Френк Зейн: Золотий вік здобутків

У кожному виді спорту існують легенди, і Френк Зейн представляє верхній ешелон спортсменів, аномалію, яка, на думку багатьох, створила найкрасивіше тіло за всю історію.

На відміну від сьогоднішніх чемпіонів з бодібілдингу на 250-300 фунтів, він у своїй конкурентній боротьбі ніколи не нахиляв ваги понад 200 фунтів, але все ще залишається одним з небагатьох, хто виграв Арнольду перемогу в кар'єрі, коли Зейн заробив три титули містера Олімпії. Це велика частина його заклику, тому що коли ви подивитесь на сучасний запас конкурентних КОЗ, таких як Хіт, Коулман чи Катлер, вони мали або мають статури, які занадто дивно великі, щоб їх можна було пов'язати.

І навпаки, Зейн мав пропорції грецької статуї, тому що написав книгу про симетрію, буквально (перевірте на frankzane.com). Він кожен, хто змістив парадигму бодібілдингу від простої маси, обережно спрямовуючи її до чистої естетики.

З появою категорії змагальних статури, де спортсмени легші, стає зрозуміло, що він завжди був людиною, що випередила свій час. Одне з найкращих речей Зейна полягає в тому, що він один із найкрасивіших і справжніх людей, з якими ви матимете задоволення зустріти.

Перервавшись у своєму особистому тренерському бізнесі, він пішов у відповідь з TRAIN, щоб передати деякі цінні знання, отримані ним протягом усього життя. Використовуйте це у своїй рутині сьогодні, щоб заробити собі як позачасову, так і нестарію статуру.

Передбачення світового побиття

Ще в 1970-х я вже використовував амінокислоти; вживання великої кількості таких речовин, як триптофан та аргінін, які лише зараз стають популярними. Ціле захоплення дієтою з низьким вмістом вуглеводів я теж раніше робив, і це знаходить велику популярність. Якби я про це шкодував, було б так, що я зайняв більше часу, щоб наростити вагу, а не тренувався надмірно важко, коли будував змагання. Ця стратегія завжди залишала мені занадто багато травм, з якими я страждаю і сьогодні. Існує два типи підйомників: ті, хто хоче швидко стати великим, і той, хто хоче робити це повільно, щоб витримати довше. Останнє - набагато розумніший вибір.

Найефективніший тренувальний спліт

Розкол, у якого я мав найбільший успіх, - це розділення на три сторони, де перший день - це вправи на витягування верхньої частини тіла, другий - ноги, а третій - вправи штовхання. Ви повинні робити у форматі поїзд, відпочинок, тренування, тренування відпочинку. Ніколи не слід тренувати верхню частину тіла два дні поспіль, інакше ви зносите плечі, тому що занадто багато роботи з верхньою частиною тіла до вас дійде. Ви можете врятуватися, коли будете молодими, але з часом це дійде до вас.

Цар симетрії встановлює рекорд прямо

Більшість людей говорять не про симетрію, а про симетрію культуристів. Не існує такого поняття, як чиста симетрія між верхньою частиною тіла і нижньою частиною тіла. Це не симетрія, це пропорція. Що ви бачите у більших хлопців, так це те, що вони представляють себе симетрично, бо позують прямо. Якщо вирізати середину їх тіла, можна порівняти зліва направо. Я ніколи цього не робив і уникав поз, де ліворуч і праворуч робили одне і те ж; проте люди завжди говорили б, що я дуже симетричний. Насправді моя ліва та права сторони ніколи не були рівними, і вони точно не збігаються симетрично. Усі говорили, що він у мене є, тож я лише представив свої сильні сторони і не робив багато побічних поз. Я дізнався про це від Білла Перла.

Досконалість недосяжна

Ви завжди зіткнетеся з проблемами, якщо спробуєте призначити число будь-якій частині тіла. Навіть на змаганнях вони не присвоюють речам цифри. Натомість я сфотографував і вивчив їх, але вся ця інша лайна, де розмір шиї, рук і литок повинен бути однаковим, просто смішна. Якщо ви хочете, ви можете записати деякі цифри, але, зрештою, враховується те, що бачать люди. Обов’язково подайте їм ідеальну ілюзію.

Жодного магічного виправлення

Люди завжди просять мене зробити їм програму, ніби існує якась чарівна рутина, яку я тримаю в таємниці. Правда в тому, що все працює, якщо ви витратите час на це. Тому мені подобається показувати людям, як робити речі правильно, тому що використання досконалої форми та розвиток здатності ізолювати райони є вирішальним. Потік крові повинен надходити до м’язів, щоб відбувся ріст. Цього літа мені 75 років, і я, можливо, не тренуюсь важко, оскільки я працюю над травмами, але я все ще знаходжу спосіб збільшити час під напругою. Великою частиною цього успіху є прикріплення гумового троса до вагових штабелів, щоб ваги збільшувались, чим ближче ви наближаєтесь до кінцевої точки руху.

Розтягування істин

Тренуючи певну частину тіла, ви повинні зробити приблизно десять різних розтяжок для неї протягом періодів відпочинку між вашими підходами. Кожен повинен тривати 15-20 секунд. Після сету ви хочете відпочити і скинути пульс. Це ідеальний засіб для відновлення, коли ви відпочиваєте під час розтяжки, економите багато часу та зігріваєте. Поки я розтягуюся, я закликаю людей говорити цілком позитивно в своєму голові: я гнучкий і можу розтягнути свої межі.

Покращення харчування

Я завжди був у курсі того, що відбувається в полі, і немає серйозних змін, які б революціонізували харчування. Я роками вживаю рівний mmix яєчного білка та сироваткового білка. Яєчний білок містить багато натрію і мало кальцію, а сироватка - прямо протилежне. Я іноді буду використовувати його як замінник їжі, якщо я поспішаю.

Залишаючись на курсі

Основні причини, через які люди не залишаються мотивованими до фізичних вправ, - це те, що вони не отримують підкріплення для свого прогресу. Ось цикл, як я бачу. Вони набиваються на День Подяки, який триває до грудня і до середини січня. Це тоді, коли їх мотивують навести форму, і вони часто пробудуть у переповнених спортзалах до лютого та березня. Це момент, коли погода починає прогріватися, тому вони виходять із тренажерного залу і займаються іншими справами на вулиці, змішуючи трохи тренувань, не отримуючи при цьому справжнього відгуку про свій прогрес.

Більшість людей можуть бути мотивованими лише через нестачу, і це не так, як ви залишаєтесь мотивованими. Ви завжди будете нещасні. Ви підете назад. Ти станеш гіршим, не кращим. Відповідь на цю проблему - стати мотивованим завдяки успіху. Прогрес і зворотний зв'язок - це результат зусиль, помножених на відношення, помножене на відновлення, помножене на харчування.

Вперед і дайте собі оцінку за всіма цими змінними. Скажімо, ви отримуєте 90% на кожен, що становить лише 64% - ви все ще можете отримати 36%. Вашим першим кроком має стати таке харчування і поставити його на перше місце, оскільки ви не збираєтеся прогресувати, якщо не звернете тут увагу.

Моя рутина

Сьогодні я займаюся верхньою частиною тіла один день на тиждень, а ногами інший день. Я також багато ходжу і стріляю зі стрільби з лука, тренуючи маленькі шматочки з клієнтами, оскільки це не так багато про мене зараз.

Спогади Арнольда

Під час Олімпії 1980 року Арнольд представив лише одну сторону свого тіла і не впорався з проханнями суддів. Врешті-решт вони дозволили йому це зробити, і він врешті-решт став переможцем, тож якщо ви можете назвати удар, то ви заслуговуєте на перемогу.

Щоб отримати більше легенд та 12-місячну безкоштовну цифрову підписку, підпишіться на розсилку TRAIN.