швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 14 відповідей, 13 голосів та останнє оновлення Ахмедмілтоном 6 років 1 місяць тому.

Перегляд 15 дописів - 1 до 15 (із 15)

Перепрошую, якщо ці питання вже були забиті до смерті. Однак у найшвидший день, якщо ви тренуєтесь, чи можете ви збільшити калорії за розумною оцінкою того, що ви спалили? Я часто намагаюся робити тренування HIIT у дні посту, щоб просто зайнятись чимось іншим, крім їжі. Я можу терпіти дотримуватися 500 калорій, але додаткові 100 було б непогано.
Спасибі заздалегідь.

Коротка відповідь ... НІ! швидкий день - це 500 калорій (600 для чоловіків) або 25% від вашого TDEE, залежно від того, що нижче. Не рекомендується «з’їдати» калорії вправ у швидкий день, оскільки ідея полягає в тому, щоб змусити ваше тіло позбутися накопиченого жиру. Це не зробить це успішно, якщо ви збільшите кількість споживаних калорій.

Займаючись фізичними вправами, ви не тільки спалите калорії, але й зміцните імунну систему, що призведе до досягнення вашого зростання до максимального рівня.

Досягнення мого зросту до максимального рівня? Зачекайте? Якщо ви хочете сказати, що фізичні вправи мають багато інших переваг, крім спалювання калорій, я цілком згоден 😉

Привіт Кіт, Хоча я цілком згоден з усім, що сказала Сільвестра, і це абсолютно так, як це повинно працювати, я хочу додати щось для нових до 5: 2 і здійснюючи комбо.

Як тільки ви звикнете до цього способу життя (з мого досвіду), це зовсім не проблема робити будь-яку кількість/інтенсивність вправ, які ви зазвичай робите в нефіст-день. Я роблю більшу частину своїх вправ у швидкі дні і на порожній шлунок наприкінці 36 годин - це не біг, і часто я навіть не голодний після цього.

Однак, як з власного досвіду, так і з боку інших людей, я знаю, що коли ви тільки починаєте, може бути дуже, дуже важко дотримуватися 500 калорій в день інтенсивних фізичних вправ, і деякі люди кажуть, що вони буквально схиляються під час фізичних вправ через відсутність енергії, тому це не настільки вирізано та висушено, як "Не робіть це", коли ви новачок у цьому.

Я б порекомендував, якщо ви така людина, яка завжди могла проходити цілий день без їжі і не помічати жодної втрати енергії - ви робите те, що я роблю, і займаєтесь натщесерце якомога ближче до кінця вашого посту, як Ви можете впоратись, а потім прийміть усі 500 калорій після тренування, бажано так пізно вдень, наскільки Ви можете, тому Ви не будете голодувати голодними, коли лягаєте спати. Це стане легше, коли ви ввійдете в спосіб життя.

Якщо ви хтось, хто, швидше за все, витриматиметься через брак енергії, тоді я не знаю найкращого рішення для вас, але я б поекспериментував із тим, щоб дати собі якийсь низькокалорійний/енергетичний приріст безпосередньо перед вашими вправами та економією якомога більше своєї норми калорій, яку ви зможете пізніше після вправи, і я б також сказав, що якщо вам це дійсно дуже потрібно, не бийте себе, якщо ви перевищуєте свої 500 у день швидкої інтенсивності, особливо не в на початку, і особливо ні, якщо ви дуже обережно не перевищуєте свій TDEE у не швидкі дні.

Дякуємо за Ваш відповідь. Я виявив, що можу робити помірні вправи (частота серцевих скорочень 120 ударів на хвилину) у швидкий день із відносно невеликими проблемами. Часто я роблю помірні фізичні вправи у швидкий день, щоб просто робити щось, що не передбачає їжі.

Однак я виявив, що спроба HIIT - це абсолютно заборона. Що фізіологічно має сенс. Якщо запаси глікогену в печінці/м’язах вичерпалися, тоді перехід в анаеробну зону просто не спрацює, оскільки жир не можна спалювати анаеробно. Це нормально, я радий тримати HIIT протягом інших 5 днів - тим більше, що ви і так не повинні робити це більше 3-4 разів на тиждень.

Я працюю у форматі 5: 2 трохи більше 18 місяців, і я почав впроваджувати важкі фізичні вправи в дні голодування приблизно через 3 місяці. Я велосипедист, і якщо я тримаю роботу менше 2 годин (в ідеалі 1,5 години або менше), я фактично вважаю, що я маю кращі показники в дні посту. Близько 10%.

Зазвичай я зберігаю всі свої калорії на вечерю і просто з’їдаю 50-100 з молоком у каві та чаї протягом дня. Однак у тренувальний день я з'їм трохи перед серйозною роботою. Зазвичай невеликий шматочок фрукта, просто для того, щоб мене продовжувати.

Я схильний вважати, що фізичні вправи вбивають мій голод будь-яким способом. Єдине, що я хотів би сказати при високоінтенсивних тренуваннях - це налаштувати свої зони з урахуванням нижчих показників ЧСС в день голодування. Типовий HR для мене в день голодування становить 35-38 ударів на хвилину та 43-48 у звичайний день. Я встановив свій Макс на 178 у день їжі та 170 у дні голодування, щоб врахувати це. В іншому випадку світ починає виглядати трохи рожевим, коли він вирівнюється. 😉

Якщо вам важко робити піст і фізичні вправи, дотримуйтесь того, що я називаю безпечною їжею Супи та салати, де ви дійсно можете їсти досить багато і насичуватись, не приймаючи багато кал.

Я (до серпня) робив 5: 2, а також займався 4-6 днів на тиждень - дві пробіжки довжиною приблизно 6 миль плюс довше 10-12 миль на вихідних, а потім ходив у тренажерний зал і робив бодіпамп або схеми зверху.

абсолютно ніяких проблем із відчуттям втоми в дні посту - насправді я б погодився зі Сью, оскільки я також виявив, що фізичні вправи допомагають відвести розум від почуття голоду.

Я збираюся ознайомитися з матеріалами HIT цього року, але потрібно бути обережним, оскільки минулого року у мене був незапланований серцевий напад, а це означає, що я зараз починаю з дурно низької фітнес-бази і не хочу підштовхувати бірка занадто багато.

Я частіше біжу, тримаючи пульс у певній зоні, і роблю це по-старому.

Читати це справді цікаво. Сьогодні це був лише мій другий пісний день, тож я новачок. Сьогодні я бігав двічі (зазвичай бігаю 3-4 рази на тиждень, зазвичай з днем відпочинку між ними), і виявив, що це зовсім не проблема. Фактично, я отримав PB під час мого другого пробігу дня! Після першого пробігу я пообідав із фруктами, і ось-ось я прийму основну їжу. Я тільки починаю відчувати дотик голодним, але цілий день був у порядку. Я майже відчуваю, ніби працювати на порожньому було простіше.

Я роблю багато тренувань з обтяженнями не на рівні бодібілдингу, а тричі на тиждень кожну частину тіла. якщо я не поверну поживні речовини назад у своє тіло під час швидкого дня?

Сподіваюсь, ви можете допомогти. Я надіслав те саме запитання на веб-сайт, але відповіді не отримав.

Привіт Лі і ласкаво просимо:

Питання: "Яка ваша мета?"

Хочете схуднути або наростити м’язи?

5: 2 - це просто - 500/600 калорій або менше у два дні дієти на тиждень.

Багато людей успішно займаються в дієтичні дні. Якщо ви хочете потренуватися на своєму, просто з’їжте 500/600 калорій вуглеводів і білка. Але ви не отримуєте «зайвих» калорій для тренувань, оскільки вправи входять до складу вашого TDEE.

Якщо це не працює для вас, тренуйтеся в не дієтні дні і їжте, що хочете.

НЕ збільшуйте споживання калорій у швидкі дні, навіть якщо ви тренуєтесь. Я багато тренуюсь, і у швидкі дні часто роблю подвійні вправи (вранці плаваю 2,5 км, а потім 45-хвилинний цикл або спінінг). Я також виявляю, що це вас відволікає, тому ви не думаєте про їжу. Я дотримуюся свого обмеження в 600 калорій і втратив 7 кг за 7 тижнів. Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше відійде вага. Що стосується не швидких днів, я стежу за споживанням і намагаюся не перевищувати 2400. Один день на тиждень я дозволяю собі їсти те, що хочу.

Просто повторіть ітерацію для новачків, якщо вони не прочитали цієї дискусії. Хоча в довгостроковій перспективі не повинно виникати проблем із виконанням будь-яких вправ, які б ви хотіли, як би довго ви не хотіли в швидкий день і не страждали від затримок енергії (ви, можливо, виявите, що, як і я та багато інших, ви насправді краще працюєте на `` порожньому ''), якщо ви не можете зіткнутися з цим як новачок, тоді не бийте себе з цього приводу.

Спочатку звикніть до посту, а потім подивіться на введення додаткових вправ у дні посту. Якщо ви не можете зробити це, не збільшивши калорій у свій швидкий день (дуже незначно), спочатку не б'єте собі голову робити це. Тільки не забудьте зменшити назад, як тільки ви звикли до цього.

А для тих, хто не може/не буде робити жодних додаткових вправ поряд із 5: 2 - не відчувайте, що ви другий клас 5: 2er, або ви якось робите це неправильно. Вам НЕ потрібно обов'язково робити будь-які додаткові вправи (крім того, що ви завжди робили/не робили) з 5: 2, щоб отримати користь для здоров'я або схуднути.