Безкоштовні австралійські поради щодо охорони здоров’я, на які ви можете розраховувати.

Медична проблема? Зателефонуйте за номером 1800 022 222. Якщо вам потрібна термінова медична допомога, негайно зателефонуйте потрійному нулю

healthdirect Australia - це безкоштовна послуга, де ви можете поговорити з медсестрою або лікарем, який допоможе вам знати, що робити.

Заняття спортом мають багато переваг не тільки для вашого фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я. У вашому мозку фізичні вправи стимулюють хімічні речовини, які покращують ваш настрій та відділи мозку, що відповідають за пам’ять та навчання.

Переваги вправ

Фізична активність та фізичні вправи мають багато переваг. Це може:

допоможе вам почуватись краще, навіть якщо ви почуваєтеся добре
зменшити ризик таких захворювань, як хвороби серця і легенів, високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння, рак, деменція, хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона
допомогти людям відновитись після інсульту та багатьох інших хвороб та станів
допоможе вам схуднути, якщо хочете, що корисно для вашого здоров’я в цілому і може бути корисно для вашої самооцінки

Переваги фізичного навантаження для психічного здоров’я

Вправи виділяють такі хімічні речовини, як ендорфіни та серотонін, які покращують ваш настрій. Це також може вивести вас із світу, допомогти зменшити почуття самотності та ізоляції та налагодити зв’язок з іншими людьми.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, це може зменшити ваш стрес та такі симптоми психічного стану, як депресія та тривожність, а також допоможе відновити проблеми з психічним здоров’ям.

Це також може покращити ваш сон, що дуже важливо по-різному.

Вправа і розум

Вправи нагнітають кров до мозку, що може допомогти вам чіткіше мислити.

Це збільшує розміри гіпокампу - частини мозку, відповідальної за пам’ять.

Це також збільшує зв’язок між нервовими клітинами мозку. Це покращує пам’ять та допомагає захистити мозок від травм та хвороб.

Скільки вправ потрібно?

Австралійські рекомендації рекомендують дорослим робити принаймні 30 хвилин помірних та інтенсивних фізичних навантажень у більшість або всі дні тижня. Ви можете заробити 30 хвилин протягом дня, поєднуючи коротші 10–15-хвилинні сеанси.

Тренування уважності під час виконання вправ також зменшує стрес і покращує ваше психічне здоров’я.

Якщо гроші турбують, подумайте про місцеві громадські центри, у яких часто є доступні групи тренувань. І якщо у вас є приватне медичне страхування, ви можете отримати допомогу щодо членства в спортзалі як частину плану охорони психічного здоров’я.

Вам може бути важко знайти мотивацію або залишатися мотивованим до фізичних вправ. Подумайте, як можна зробити вправи частиною свого повсякденного життя та способу життя. Виберіть щось, що вам подобається, і попросіть своїх друзів чи родичів допомогти мотивувати вас і тримати вас на шляху.

Якщо у вас є собака, виводьте їх на прогулянки у вашому районі.

Поєднуйте свої вправи із здоровою дієтою, щоб підвищити мотивацію та енергію для вправ.

Де взяти підтримку

Жан Хейлз для жіночого здоров’я має поради щодо втілення програми вправ.
Інститут чорних собак має інформацію про депресію та переваги фізичних вправ.
SA Health має інформацію про сприятливий вплив ходьби на настрій.

Джерело:

Востаннє перевірено: листопад 2019 р

Пов’язані сторінки

Фізичні вправи та відновлення психічного здоров’я
Як вправи змінюють життя
Як почати займатися
Поради щодо бігу для початківців
Безпечні вправи для дітей
Йога для початківців

Шукайте на нашому сайті

Потрібна додаткова інформація?

Ці довірені інформаційні партнери мають більше інформації з цієї теми.

Переваги фізичної активності | Фонд серця

Фізична активність та фізичні вправи можуть творити чудеса для фізичного та психічного здоров’я, включаючи зменшення ризику серцевих захворювань. Прочитайте переваги фізичних навантажень.

Детальніше читайте на веб-сайті Фонду серця

Користь для фізичного навантаження для вашого тіла - myDr.com.au

Корисний вплив регулярних фізичних вправ або фізичних навантажень на ваше тіло варіюється від боротьби з депресією до зниження ризику багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак.

Детальніше читайте на веб-сайті myDr

Велоспорт - вправа для позитивного психічного здоров'я | MensLine Австралія

Їзда на велосипеді особливо корисна для позитивного психічного здоров’я - вона легкодоступна, ритмічна, аеробна та має низький вплив із відомими перевагами для підвищення мозку.

Детальніше читайте на веб-сайті MensLine Australia

Фізична активність для жінок - канал покращення здоров’я

Якщо ви не можете виділити час для вправ для себе, зробіть це для своєї родини.

Детальніше читайте на веб-сайті Better Health Channel

Вигул собак - користь для здоров’я - покращення каналу здоров’я

Якщо ви плануєте придбати собаку, обов’язково виберіть породу, яка відповідає вашому стилю життя.

Детальніше читайте на веб-сайті Better Health Channel

Вправи та фітнес | Як далеко занадто далеко?

Фізичні вправи та фізична підготовленість приносять користь вашому емоційному, фізичному та психічному здоров’ю Різним людям потрібні різні обсяги фізичних вправ Нав'язливі вправи не пов’язані з кількістю годин, витрачених на вправи, а з розумом, що стоїть за вправою. Проблеми Існує зв'язок між компульсивними фізичними вправами та розладами харчової поведінки Вправи та спорт є важливими складовими здорового та збалансованого способу життя

Детальніше читайте на веб-сайті з порушеннями харчування

Фізична активність | Діабет Вікторія

Кровоток, печінка та м’язи спалюють глюкозу, щоб виділяти енергію. Клітини м’язів стають більш чутливими до інсуліну протягом 12-16 годин після тренування, особливо після дуже інтенсивних/тривалих фізичних вправ. інші гіпо через багато годин, протягом ночі або наступного ранку М'язи, які вправляються, можуть продовжувати поглинати глюкозу без інсуліну. Додаткова глюкоза переміщується з крові, щоб замінити запаси печінки та м'язів. кількість гормону адреналіну Адреналін стимулює вивільнення глюкози з печінки - глюкоза в крові може пізніше впасти

Детальніше читайте на веб-сайті Diabetes Victoria

Фізичне здоров’я корисне для вас. Чи знали ви, що це також корисно для розуму

Заняття спортом, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи навіть ходьба на роботу корисні для вашого фізичного здоров’я. Дослідження показують, що фізичні вправи корисні для вашого психічного здоров’я.

Детальніше читайте на веб-сайті MensLine Australia

Аеробні вправи: користь для здоров’я - myDr.com.au

З’ясуйте багато короткострокових та довгострокових переваг для здоров’я від регулярних аеробних вправ.

Детальніше читайте на веб-сайті myDr

Сезонні афективні розлади - myDr.com.au

Сезонні афективні розлади - це тип депресії, який вражає в осінньо-зимові місяці. Симптоми включають труднощі з пробудженням, сильну втому та брак енергії.

Детальніше читайте на веб-сайті myDr

Факти про переваги фізичних вправ - оновіть свої знання

Вправи стимулюють нейрохімікати, які піднімають ваш настрій, пам’ять та навчання (Mindhealthconnect 2016). Деякі хімічні речовини, що покращують настрій, - це серотонін та ендорфіни; але настрій може також покращитися завдяки екологічному та соціальному досвіду фізичної активності (Mindhealthconnect, 2016).

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Фізичні вправи та покращення психічного благополуччя

Поширена думка, що фізичні вправи можуть покращити настрій і загальне самопочуття, але що говорить література? Куні та ін. (2013) завершив систематичний огляд, дійшовши висновку, що фізичні вправи були ефективнішими порівняно з відсутністю лікування або контрольованим втручанням за допомогою компаратора. Деякі кажуть інакше.

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

ЛФК при шизофренії | Кокран

Висновки авторів: Результати цього огляду Кокрана подібні до існуючих оглядів, які вивчали переваги фізичних вправ для здоров’я у цій популяції

Детальніше читайте на веб-сайті Кокрана (Австралійський центр)

Депресія при деменції | Випуск 6 | Том 38 | Австралійський рецептор

Люди з деменцією будь-якого типу мають високу частоту серйозних депресій.

Детальніше читайте на веб-сайті австралійського рецептора

Вправа при деменції | Засмучений

Не було де стояти, їсти, спати чи працювати, де можна було б не чути тяжких болісних стогонів жінки в кімнаті 14. Не було ні початку її плачу, ні кінця. Це було на вічній петлі, що переривалося лише сном та ліками. Навіть співробітники почали уникати її.

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Збагатіть свої програми вправ: додайте когнітивну накладку

Маргарет живе в медсестринському закладі. У неї деменція і вона вважає, що лялька в її кімнаті - це дитина. Кожного дня вона одягає дитину, годує її, не помічає, що дитина не ковтає їжу, що згуртовується на підлозі, і злиться, якщо доглядачі не визнають існування дитини.

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Індукована вправами нейропластичність - Створення нових нервових шляхів

Вважалося, що мозок дорослої людини «фіксований» і не здатний виробляти нові нервові шляхи. Мозок не потребує нового зростання, щоб стимулювати краще пізнання; мозок неймовірно недостатньо використаний. Іншими словами, ми не працюємо ні з чим, близьким до максимальної потужності.

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Тазове дно - що це таке і навіщо мені це робити?

За даними Австралійського фонду континенту, понад 4,8 мільйона австралійців відчувають проблеми з контролем сечового міхура або кишечника (2017). У 2010 році вартість нестриманості для австралійської економіки становила приблизно 46,9 мільярда доларів - або 9014 доларів на пацієнта.

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Користь для здоров'я для природи | Засмучений

Більшість з нас інстинктивно знає, що нам стає краще, коли ми вирушаємо на пляж, влаштовуємо пікнік або робимо вечірню прогулянку. Дослідники виявляють, що почуття благополуччя, яке ми отримуємо від перебування в природному середовищі, відображається на вимірних користях для здоров'я. Які переваги природи для здоров’я?

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Детермінанти та втручання при ССЗ

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є однією з восьми основних форм хронічних захворювань в Австралії. Іншими основними хронічними захворюваннями є: астма, діабет, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), артрит, біль у спині, рак та стан психічного здоров’я (Австралійський інститут здоров’я та благополуччя 2018 р.).

Детальніше читайте на веб-сайті Ausmed Education

Застереження

Healthdirect Australia не несе відповідальності за вміст та рекламу на зовнішньому веб-сайті, який ви зараз вводите.