Вправи, спосіб життя та лімфатична система

Хворобливість і скутість вранці. Втома. Здуття живота. Свербіж і сухість шкіри. Затримка води. Мозковий туман. Холодні руки і ноги. Погіршення алергії. Синусові інфекції.

Ці симптоми можуть стосуватися цілого ряду повсякденних захворювань, але разом з тим вони також можуть свідчити про перевантаженість лімфатичної системи. Хоча у нас часто виникає спокуса лікувати такі симптоми як таблетки або поїздки до лікаря загальної практики, хороша новина полягає в тому, що ви можете вилікувати цю хворобу, просто активуючись!

Лімфатична система - це власна служба вивезення відходів нашого організму. Це найменш розмовна система в організмі, але, мабуть, найбільш життєво важлива. Основний компонент кровоносної системи і вдвічі більший за артеріальну систему, він включає мережу тканин і судин, які транспортують та утилізують лімфатичні відходи та інші рідини. Найважливішою його функцією є роль, яку вона відіграє у нашій імунній відповіді: лімфоцити (білі кров’яні клітини) походять з лімфатичної системи та транспортуються в неї для боротьби із хворобами та інфекціями. Порушення лімфатичної системи призведе до ослаблення імунної відповіді, тобто ми частіше хворіємо.

На відміну від серця в артеріальній системі, лімфатична система не має автоматичного насоса, тому підтримка транспорту рідини в лімфатичних судинах вимагає активність і рух від нас. Погана циркуляція лімфи призводить до запалення або хвороби, тому вкрай важливо змінити спосіб життя, щоб лімфосистема була здоровою. Вправа - це відповідь.

Відсутність руху

Об’єднання лімфатичних рідин може призвести до закупорки та набряку, відомого як лімфостатичний набряк. Це відбувається через накопичення токсинів, зниження функції клітин і потенційно призводить до метаболічних та інфекційних ускладнень.

Лімфатична система вимагає дихання та руху м’язів тіла, щоб допомогти рухатися рідини та виводити відходи з організму.

Виконавши 10000 кроків протягом дня забезпечує безперервні фізіологічні рухи. У результаті скорочення скелетних м’язів стискаються на лімфатичних судинах і відкривають односторонні клапани, стимулюючи видалення рідини, що містить відходи та токсини.

Зневоднення

Лімфатична система на 96% складається з води. Зневоднення призводить до уповільнення роботи лімфатичної системи та перешкоджає виведенню відходів з організму. Це призводить до подібних ускладнень, спричинених сидячою поведінкою.

Вживання 2л протягом дня буде зволожувати організм, допомагати поповнювати лімфатичну систему, утримувати рідини в русі та запобігати застою, який може призвести до інфекції.

Стрес

Лужне середовище в організмі є найбільш оптимальним для дренажу лімфатичної системи. Коли ми відчуваємо стрес, вивільняється кортизол (гормон боротьби зі стресом), що призводить до метаболічного ацидозу. Кисла природа кортизолу може спричинити розпад лімфоїдної тканини, придушити імунну функцію, зменшити циркуляцію захисних антитіл та сприяти збільшенню жиру.

Ми не можемо знизити рівень стресу, але ми можемо змінити спосіб реагування вашого тіла на стрес. Тривалі фізичні навантаження може допомогти зменшити частоту серцевих скорочень завдяки реакції на фізичні вправи: збільшення ударного об’єму призводить до нижчої реакції на стрес, і тому виробляється менше кортизолу, що забезпечує більш гомеостатичне середовище для лімфатичної системи.

Погане харчування

Наповнення нашого організму продуктами, багатими токсинами, переробленими товарами та продуктами з високим вмістом олії та цукру може уповільнити лімфатичну систему.

Є різні продукти, які сприяють очищенню лімфатичної системи та підтримуватимуть вас енергією та активністю, що має вирішальне значення для збереження функціонування контейнеровоза. Ось лише декілька:

1. Цитрусові фрукти, зокрема лимони та апельсини
2. Більшість ягоди, включаючи журавлину, чорницю, малину, полуницю, ожину, ягоди асаї та агрус
3. Усі типи зелені фрукти та овочі - листяна зелень, брокколі, брюссельська паростка, ківі, огірки - переможці
4. Насіння соняшнику та гарбуза
5. Чіа, конопель і насіння льону
6. Трави та спеції, зокрема куркума, імбир, кориця, кардамон, коріандр і чорний перець
7. Морські водорості та водорості (спіруліна, ламінарія, норі, вакаме, холерела та дульс)