Експерт з фітнесу розкриває найкращі тренувальні рухи для кожної форми тіла

Будучи вдома в замку, більшість з нас рухається дещо менше, ніж зазвичай.

Ми ледь досягаємо своїх щоденних кроків, наші тіла відчувають себе трохи більш твердими, ніж зазвичай, і наші кола Apple Watch майже не завершені.

Отже, спроба брати участь у невеликих домашніх тренуваннях з нашим найкращим фітнес-трекером - це саме те, що нам потрібно, щоб наші тіла трохи рухались.

А тепер фітнес-фахівець розкрив найкращі вправи для кожного типу фігури, пояснивши легкі та ефективні рухи, які ви можете робити, перебуваючи вдома.

Тренер студії GlamFIT та фахівець з питань схуднення Дженна Рігбі пояснила кожну форму тіла та те, як різні вправи працюють для фігур.

Ось як потрібно працювати над своєю формою тіла ...

Найкращі тренувальні рухи для кожної форми тіла

Вправи у формі прямокутника (він же банан)

"Прямокутник - це прямий тип тіла вгору і вниз, де ваші виміри зазвичай однакові у всіх областях", - пояснює Дженна. "Жінки з таким типом фігури часто прагнуть створити вигини, які не зустрічаються в природі".

Найкращі вправи для бананових фігур

“Щоб покращити та створити криві, присвятіть певні дні вправ конкретним частинам тіла, які ви хочете покращити.

«Наприклад, для побудови здобичі потрібно зосередитись на нарощуванні м’язів за допомогою вправ для сідниць, таких як присідання.

"Коли потрібно створити м’язи, такі обтяжені вправи, як станова тяга та зважені випадки, допоможуть швидше побудувати ці зони".

Вправи у формі трикутника (також Груша)

"Трикутник - один із найпоширеніших типів фігури, ваші плечі та бюст вужчі, ніж стегна, і у вас, як правило, тонкі руки".

Найкращі вправи для фігур груші

«Для початку зосередьтеся на спалюванні жиру навколо упертих областей - цього можна досягти за допомогою тренувань у стилі HIIT, які найдовше тримають вас у зоні спалювання жиру.

“Кожне тренування має бути різноманітним і зосередженим на рівномірних вправах усього тіла. І не забувайте про ці прекрасні руки!

"Вони вже стрункі, такі ідеальні, щоб швидко підтягнутися і добре виглядати в цих сукнях без рукавів".

Вправи для оберненого трикутника (інакше, яблуко)

"Якщо ваші плечі та погруддя більші за порівняно вузькі стегна, у вас є так званий перевернутий трикутник, який часто розглядають як" верхній важкий "."

Найкращі вправи для фігур яблук

“Поза є ключовим фактором у зміцненні цього типу фігури. Спробуйте поєднати день грудей і спини, щоб забезпечити силу в цих областях і допомогти підняти поставу.

"Моєю улюбленою вправою на грудну клітку повинні бути віджимання, а бокове опускання та розгинання спини чудово підходять для спини".

Вправи на форму ромба

"Якщо у вас ширші стегна, ніж плечі, вузький бюст і повніша лінія талії, у вас є так звана діамантова форма тіла", - пояснює Дженна.

"Завдяки цьому ви можете нести трохи більше ваги у своїх гомілках".

Найкращі вправи для діамантових фігур

“Почніть з визначення ніг - біг і ходьба вгору допоможуть створити це визначення.

“Цей тип фігури також часто має природний плоский живіт, тому тренінги HIIT добре працюють, щоб максимально спалити жир у цій області та продемонструвати свої найкращі риси.

"Моїми улюбленими пальниками шлунку повинні бути велосипеди та підняті ноги".

Вправи у формі пісочного годинника

"Часто найбільш бажаний тип фігури, сідниці та бюст добре збалансовані, талія також визначена", - говорить Дженна. "Ваше тіло, як правило, пропорційне у всьому".

Найкращі вправи для фігур пісочного годинника

“Ваші тренування повинні бути рівномірно збалансовані між усіма ділянками тіла, щоб уникнути втрати цих вигинів.

“Починаючи з кардіотренажерів і переходячи на повну схему тіла, це найкращий спосіб рівномірно спалити жир. Курси, кросфіт і танці часто добре підходять для цих типів фігури ".

Вправи на спортивну форму

"Якщо ви від природи мускулисті, але не особливо пишні, у вас атлетичний тип фігури - розміри плечей і стегон приблизно однакові", - пояснює Дженна.

"Ваша талія вужча, ніж плече і стегна, але вона не надто визначена і виглядає більш прямо вгору і вниз".

Найкращі вправи для спортивних форм

“Цей тип фігури ідеально підходить для тренувань з обтяженнями, і визначення м’язів можна легко досягти, щоб створити вигини у всіх потрібних місцях.

«Комбіновані вправи« Приварені присідання та тяга »допоможуть побудувати вигини нижньої частини тіла, а суперсети на біцепси та трицепси (біцепсові локони та випадання трицепсів) забезпечать зброю, якій заздрять багато»

Дженна додала: "Важливо пам’ятати, що при будь-якому типі фігури кардіотренування та заняття, пов’язані із спалюванням жиру, завжди допоможуть покращити вашу фігуру та покращити ваш тип фігури.

"Нехай ваші тренування спочатку зосереджуються на всьому тілі, а потім переходьте до вдосконалення своїх найкращих можливостей через 3-6 місяців у звичайний режим. Тонізування - це не втрата найкращих рис, це все, щоб охопити і показати їх!"

Останні новини

Woman & Home є частиною Future plc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.