Корисні закуски ви можете їсти, не набираючи ваги

Перекуси призводять до поганого репу, але насправді це може допомогти вам зберегти здорову вагу - і навіть схуднути - до тих пір, поки ви звертаєте увагу на види їжі, яку ви перекушуєте, і робите розумний вибір. Вживання меншої кількості їжі та закусок приблизно кожні три години або близько того може допомогти підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові протягом дня. І це може допомогти вам уникнути сильного голоду, щоб не переїдати в обід чи вечерю.

Якщо ви виявите, що незабаром після перекусу вирушаєте до холодильника (або ще гірше, торговий автомат), можливо, ви вибираєте неправильні види їжі. Калорійні закуски з високим вмістом жиру або цукру, такі як цукерки та картопляні чіпси, можуть задовольнити негайну тягу, але, як правило, стримують голод лише на короткий час. Це тому, що шкідлива їжа швидко проходить через травну систему.

Здоровіший спосіб перекусити - це вибір продуктів, що поєднують білки, клітковину і невелику кількість корисних для серця жирів, таких як мононенасичені жири або омега-3 жирні кислоти, а також не надто багато цукру або солі. Ці види закусок, швидше за все, наповнять вас і залишать задоволеними до наступного прийому їжі.

Фахівці з питань харчування рекомендують дотримуватися перекусів приблизно від 100 до 200 калорій. Важливо також мати звичку читати панелі "Факти харчування", щоб перевірити корисність закуски. Що важливіше, перекушуйте уважно. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте, і жуйте це повільно. Зверніть увагу на смаки та текстури. Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав повідомлення про те, що ви ситі. Дайте собі трохи часу, перш ніж тягнутися до чергової закуски.

Горіхи наповнені білками та корисними жирами, тому вони допомагають довше залишатися ситими. Насолоджуйтесь жменею мигдалю, фісташок, фундука, горіхів макадамії або несолених або слабосолених сухих смажених горіхів. Щоб ваша закуска тривала довше, вибирайте горіхи, які вам доведеться розчиняти по одній шкаралупі. Або киньте волоські горіхи в окрему порцію несолодкого яблучного пюре.

Чашка замороженого винограду - це легка, поживна закуска. Це цікавий спосіб задовольнити своїх ласунів лише кількістю калорій. Якщо виноград не для вас, спробуйте заморожений банан, залитий столовою ложкою шоколадного сиропу.

Приготуйте вдома партію кремового гладкого хумусу і викладіть його на цільнозернові сухарі або шестидюймову цільнозернову коржик. Хумус також робить закуску для нарізаних овочів.

Вівсяні висівки - це складний вуглевод, тому він допомагає заповнити вас, не збільшуючи рівень цукру в крові. Маленька чаша вівсяних висівок, приправлених нежирним молоком, екстрактом ванілі та корицею, робить ситну ситну закуску. Крім того, кекси з чорничних вівсяних висівок - ідеальний підйом.

Ємність на один прийом легкого нежирного йогурту (або йогурту по-грецьки) - це легка закуска, коли ви в дорозі. Додайте до йогурту свіжі фрукти, мелене насіння льону або гранолу зі зниженою жирністю, щоб упакувати додатковий харчовий елемент. Або спробуйте заморозити ємність збитого йогурту для чогось нового. Нут

Спробуйте запекти їх у духовці на оливковій олії, щіпці солі та чайній ложці меленого кмину. Смажений нут має хрустку стружку, але з м’ясистою текстурою та горіховим смаком. Авокадо

Щільний поживними речовинами авокадо є потужним джерелом здорових для серця мононенасичених жирів. Посипте скибочки авокадо морською сіллю або наповніть наполовину авокадо сальсою.

Повноцінне зерно з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, попкорн з повітряним струмом - це безглютенова закуска, що зберігає силу. Полийте розтоплений гіркий солодкий шоколад на попкорн для декадентського лікування.

Для портативної, корисної закуски збийте партію суміші слідів із злаковими злаками, горіхами та сухофруктами з високим вмістом клітковини. Сухофрукти упаковані клітковиною, але обов’язково шукайте фрукти без додавання цукру. Фрукти

Свіжі фрукти - це завжди корисна закуска. Для творчого закручування з’єднайте шматочок фрукта з кількома горіхами, нежирним сиром, сиром або деякими цільнозерновими злаками та нежирним молоком. Або спробуйте чашку ягід зі столовою ложкою розтопленої шоколадної стружки для занурення.

Якщо ви проскакуєте, не хвилюйтеся. Здорові перекуси - це звичка, яка у вас з’явиться протягом довгого часу. До того ж, цілком нормально час від часу давати собі маленькі ласощі. Намагання бути занадто добрим може налаштувати вас на невдачу. Тож так, продовжуйте і насолоджуйтесь маленьким шматочком темного шоколаду після обіду. Тільки не робіть це повсякденною справою.