Експеримент з вівсянкою: чи збільшує вівсянка запас молока?

Аманда Гленн, CLC. Останнє оновлення 5 березня 2020 р. Спочатку опубліковано 20 лютого 2019 року .

Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість молока, ви, можливо, чули, що вам слід спробувати їсти вівсянку, щоб збільшити вироблення молока. Чи збільшує вівсянка запас молока? Якщо так, то скільки вівсяних пластівців потрібно з’їсти, і чи має значення, яку вівсяну кашу?

Цей допис може містити афілійовані посилання, а це означає, що якщо ви натиснете і зробите покупку, я отримаю компенсацію без додаткових витрат. Я рекомендую лише ті продукти, які я люблю! Більше інформації тут.

Чи збільшує вівсянка запас молока?

Немає реальних наукових підтверджень того, що вівсяна каша впливає на забезпеченість молоком. (Однак це стосується багатьох речей, пов’язаних із грудним вигодовуванням, оскільки занепокоєння з приводу етики досліджень, в якій беруть участь немовлята, робить його складнішим предметом для вивчення).

Однак! Про це існує безліч анекдотичних доказів; багато жінок впевнені, що після вживання вівсяної каші вони бачать збільшений обсяг виробництва, і консультанти з лактації часто рекомендують це жінкам, які борються з пропозицією.

Хороша новина полягає в тому, що недоліки вживання вівсяних пластівців, щоб спробувати збільшити кількість молока, дуже низькі. (Якщо, звичайно, ви не любите вівсянку! Як я.) За винятком жінок з непереносимістю глютену, немає ніяких побічних ефектів і ризику спробувати. Крім того, вівсяна каша недорога, легко доступна в продуктових історіях і не займає багато часу.

Коротше кажучи, вівсяна каша - це "не може зашкодити, може допомогти" рішення для постачання молока.

Як вівсянка збільшує кількість молока?

Знову ж таки, ніхто насправді точно не знає, чому вівсянка, здається, збільшує кількість молока. Однак є кілька теорій.

Перший полягає в тому, що вівсяна каша має багато заліза, і оскільки низький вміст заліза в ній може призвести до зменшення надходження молока, мислення полягає в тому, що прискорення заліза може зробити навпаки і допомогти збільшити його.

Інша думка полягає в тому, що вівсяна каша знижує рівень холестерину, що також є особливістю інших речовин (наприклад, пажитника), які, як відомо, збільшують надходження молока. Оскільки численні речовини, що знижують рівень холестерину, збільшують надходження молока, думається, що, можливо, існує взаємозв’язок.

Скільки потрібно вживати вівсяних пластівців?

Більшість жінок націлені на вживання приблизно однієї повноцінної порції вівсяних пластівців, як правило, вранці. (Оскільки це працює, ще навіть не вивчали, ми точно не можемо точно сказати, який оптимальний розмір порції.)

Який вид вівсяних пластівців корисний для годування груддю/молока?

Будь-який вид вівсяних пластівців повинен працювати - прокат вівса, різаний сталь, миттєве запікання в печиві, батончики з гранолою тощо. Зверніть увагу, що якщо ви йдете по шляху печива для лактації, ви хочете переконатися, що отримуєте повну порцію вівсяної каші, яка очевидно залежать від того, скільки вівсяних пластівців міститься в кожному печиві.

Якщо ви дійсно не любите вівсяну кашу, з часом я переконався, що овес на ніч - це чудовий спосіб їсти вівсяну кашу, яка має смак.

Через скільки часу після вживання вівсяних пластівців кількість молока збільшиться?

Зазвичай я помічав збільшення протягом години-двох. Якби я їв його на сніданок, сеанс відкачки після цього, як правило, мав прискорення.

Експеримент з вівсяної каші та молока!

Коли я насолоджувався другою дитиною, я вирішив зробити свій власний, наскільки це можливо, науковий тест, оскільки я одна людина (а насправді не вчений): чи вживання вівсяної каші збільшить мій запас?

Моєю методологією було використання понеділка як вихідного дня, коли я не їв вівсянку. Потім я поїв одну чашу вівсяної каші (я вибрав старомодний овес) на сніданок з вівторка по п’ятницю, і порівняв загальну кількість, яку перекачали в базовий день, із днями вівсяної каші, щоб побачити, чи був ефект чи ні.

Застереження: Кожен по-різному, і те, що моє тіло так реагувало на вівсянку, ще не означає, що ваша воля чи ні. Крім того, я був на пізніх стадіях прокачування (моїй дитині щойно виповнився рік), що могло вплинути на результати. Наприклад, я спробував пажитник, коли пізніше проводив накачування для моєї першої дитини, і це абсолютно нічого не зробило для мене, але я мав з ним великий успіх, коли мій син був молодшим.

День 1: вихідний день

Насос №1 (6 ранку): 7,5 унції
Насос №2 (8:30 ранку): 5 унцій
Насос №3 (14:30): 5 унцій
Насос No4 (18:30): 3,5 унції

ЗАГАЛЬНИЙ ВИХІД: 21 унцій.

День 2: Перший день вівсянки!

Я трохи закусив з виготовленням вівсянки. (Чесно кажучи, я ненавиджу вівсянку і не їв її роками.) У контейнері говорили, що при мікрохвильовій печі потрібно використовувати глибоку миску, щоб вівс міг розширюватися під час приготування їжі. Я планував зробити вівсянку в чашці. Я нерозумно пішов уперед із цим планом, і моя вівсянка лунала по всій мікрохвильовці. Після того, як я його прибрав, мені довелося піти на зустріч, і в результаті я не зміг зробити нову партію та з’їсти вівсяну кашу до 10 години ранку, так що це могло змінити результати.

Насос №1 (6:15 ранку): 7,5 унції
Вівсяні пластівці їдять о 10 ранку
Насос №2 (11:00): 5 унцій
Насос №3 (15:00): 5 унцій
Насос No4 (18:15): 3 унції

ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ 2: 20,5 унцій. Власне 0,5 унції менше ніж базовий рівень.

День 3: Другий день вівсянки

Я використовував більшу миску і мав більше удачі сьогодні з вівсянкою. Я вже згадував, що мені справді не до вівсянки? Я додав до нього полуницю та трохи Трувії і виявив, що вона ледве їстівна.

Насос №1 (6:15 ранку): 7 унцій
Вівсянка з’їдена о 8:30 ранку
Насос №2 (11:00): 6 унцій
Насос №3 (15:30): 6 унцій
Насос No4 (18:30): 3,5 унції

ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ 3: 22,5 унції. A Збільшення на 1,5 унції - приголомшливо!

День 4: Третій день вівсянки

Мої результати з моєї другої сесії дня були тут величезні - саме про те, що я зазвичай отримую цілий день на роботі. Я не впевнений, що сталося між 6:15 і 10:30!

Насос No1 (6:15 ранку): 6 унцій
Вівсянка з’їдена о 8:30 ранку
Насос No2 (10:30): 9 унцій о ні!
Насос No3 (15:30): 4 унції
Насос No4 (18:30): 3,5 унції

ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ 4: 22,5 унції. Інший Збільшення на 1,5 унції!

День 5: Четвертий і останній день вівсянки

Насос No1 (6:15 ранку): 8 унцій
Вівсянку з’їли о 8:15 ранку
Насос №2 (10:00): 6,5 унції
Насос №3 (14:30): 3,5 унції
Насос No4 (18:30): 4 унції

ЗАГАЛЬНИЙ 5 ДЕНЬ: 22 унції. A 1 унція збільшувати.

Результати експерименту та думки

Я справді задоволений цими результатами - отримуючи зайву унцію молока в дні, коли я вівсянку вчасно на сніданок, майже змушує вартувати вівсянку на сніданок.

Оскільки це далеко не самий науковий експеримент, який коли-небудь проводився, важко зрозуміти, чи те, що сталося на 2-й день, було просто нормальним коливанням пропозиції, або тому, що час має значення, і я вівсянку згодом з’їв, або з якоїсь іншої причини. Але більше молока на три з чотирьох днів непогано!

Мій висновок з цього полягає в тому, що якщо ви можете використовувати додаткову унцію в два при накачуванні, вівсяна каша, безумовно, варта пострілу. Не соромтеся ділитися своїм досвідом із вівсяними пластівцями та молоком у коментарях!