Ожиріння: що насправді працює, коли йдеться про схуднення

OPA може допомогти вам боротися з ожирінням.

* Це чудова стаття, написана одним із моїх шведських колег, доктором Річардом Кіром, про схуднення. Я вважаю, що багато з цих моментів є корисними, особливо якщо ви працюєте над зниженням ваги до заміни суглоба. *

У свої 16 років сімейної медицини я вважаю, що найнеприємнішим захворюванням, яке я лікував, є ожиріння. Як лікар, я відчуваю велике співчуття до пацієнтів, які так стараються схуднути. Однак я не міг запропонувати багато допомоги з точки зору медицини. Тепер, коли я повернувся в США після 10 років перебування в Китаї, я бачу, як загострилася боротьба нації з ожирінням. Сьогодні більше двох третин

Американці мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Тому зараз, покликаний серйозно боротися з цією епідемією, я переглянув літературу, щоб отримати найсвіжіші поради, що базуються на доказах, щодо схуднення. Будь ласка, поділіться цим із друзями та родиною, які розглядають варіанти схуднення.

Хірургія

Дозвольте мені перейти безпосередньо до, мабуть, моєї найбільш суперечливої позиції: я думаю, що багато-багато інших людей повинні розглянути питання про операцію для схуднення. Це найефективніший спосіб назавжди схуднути, і це може призвести до зменшення діабету, покращити тривалість життя та знизити ризик серцевих захворювань. Він настільки ефективний, що величезний відсоток людей, які роблять операцію для схуднення, можуть припинити прийом ліків від діабету.

Є три основні хірургічні варіанти.

Гастректомія рукава: Ця процедура, яка зараз є найпопулярнішою, передбачає скріплення близько 75 відсотків шлунка. Середня втрата ваги становить 56 відсотків.

Шлунковий шунтування Roux-en-Y: це найрадикальніша процедура. Це зменшує розмір верхньої частини живота до невеликого мішечка розміром приблизно з яйце. Це найскладніша хірургічна операція, але також найефективніша - втрата ваги до 67 відсотків.

Регульована пов’язка шлунка: Ця операція робиться рідше, ніж раніше. Це передбачає надягання гнучкої силіконової стрічки на верхню частину шлунка, щоб обмежити кількість споживаної їжі та змусити вас почувати себе ситими, отримуючи менше їжі. Середня втрата ваги становить 44 відсотки.

Для цих операцій існують ризики, і втрата ваги багатьох розчаровує. Але загалом хірургічне втручання є набагато кращим варіантом, ніж звичайна боротьба та дієта, що призводить до втрати ваги на 10-20 відсотків. Багато людей, які обирають зміни способу життя та дієти, набирають вагу і все ще страждають на діабет та інші захворювання.

Нещодавнє п'ятирічне дослідження, що порівнювало хірургічне втручання із зміною способу життя, показало явного переможця в групі хірургічних операцій. Набагато більше людей у цій групі втратили значну вагу, і багатьом більше не потрібні були ін’єкції інсуліну чи інші ліки, коли їх діабет ставав ремісійним.

Якщо ви входите до категорії високого ризику, я серйозно сподіваюся, що ви домовитесь про зустріч із місцевою командою баріатричної хірургії, щоб просто обговорити ваші варіанти. Якщо ви перебуваєте у шведській системі тут, в районі Сіетла, ви можете записатись на семінар для схуднення. Зателефонуйте 206-215-2090 або напишіть електронною поштою [email protected] і вислухайте їх.

Хто повинен розглянути баріатричну хірургію? Поточні рекомендації:

Кожен - і я маю на увазі всіх - з індексом маси тіла або ІМТ понад 40 років, навіть без будь-яких інших медичних захворювань. Будь-хто з ІМТ від 30 до 40 та такими захворюваннями, як діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, апное уві сні або важкий артрит.

Індекс маси тіла понад 25 має надлишкову вагу і старше 30 страждає ожирінням. Страхові компанії зазвичай покривають операцію, якщо ваш ІМТ перевищує 35. Використовуйте цей калькулятор для визначення вашого ІМТ.

Ліки, що відпускаються за рецептом

Друга моя порада, можливо ще більш суперечлива серед лікарів, - спробувати ліки, що відпускаються за рецептом. Зараз існує чотири рецепти та одна доповнена без рецепта добавка, яку Управління з контролю за продуктами та ліками США схвалило для схуднення. Цей розширений вибір підбадьорює сімейних лікарів на передовій.

Більшість ліків діє, зменшуючи почуття голоду. Всі вони мають побічні ефекти, а втрата ваги в середньому коливається від 7 до 12 відсотків, залежно від ліків. Ще одне застереження: люди часто набирають вагу після припинення прийому ліків.

Але оскільки навіть зменшення ваги на 5 відсотків може значно допомогти зменшити ризики діабету, серцевих захворювань та артриту, я думаю, що ліки, безумовно, варто розглянути. Я використовую більше з них у своїй практиці, і я настійно рекомендую зацікавленим людям (і лікарям) прочитати мета-аналіз 2016 року в JAMA, порівнюючи ці ліки.

Висновок з огляду JAMA такий:

Фентермін/топірамат (Qsymia) - найефективніший препарат для схуднення, з побічними ефектами в середині упаковки. На даний час цей препарат є для мене першим вибором. Але один побічний ефект важкий: вроджені вади. Усі молодші жінки, які приймають ці ліки, повинні приймати засоби контролю народжуваності та проходити щомісячні тести на вагітність. Комбінований препарат налтрексон/бупропіон (Contrave) був менш ефективним, ніж Qsymia, з більшою кількістю побічних ефектів. Існують також суперечки щодо його безпеки, якщо їх приймають люди з серцевими захворюваннями. Безрецептурні добавки орлістат (Xenical/Alli) є найменш ефективними, але вони мають менше виражених побічних ефектів (проблеми зі шлунком) і є єдиним лікарським засобом, що відпускається без рецепта. Вживаний під час кожного прийому їжі, він зменшує засвоєння жиру. Ліраглутид для лікування діабету (Saxenda) є другим за ефективністю для схуднення. Він має найбільше побічних ефектів, але це, безумовно, чудовий варіант для людей, які страждають на діабет 2 типу. Лоркасерин (Belviq) має найменше побічних ефектів, але був останньою неефективністю.

Хто є кандидатом на ці ліки? FDA зазначає, що будь-хто з ІМТ старше 30 років, незалежно від будь-яких станів, та особи з ІМТ від 27 до 30 з ризиком захворювання (звичайні, згадані вище). Метою було б втратити 5 відсотків ваги за три місяці. Якщо ви це зробите, чудово! Продовжуй!

Сподіваємось, ваша страховка покриє вартість рецептурних ліків; у багатьох планах немає. (Примітка для лікарів: Набагато дешевше замовляти комбіновані ліки Contrave та Qsymia окремо, як два рецепти).

Слід також згадати метформін, загальноприйняте ліки для лікування діабету 2 типу, яке має великий побічний ефект втрати ваги. Дослідження показали, що загальна втрата ваги становить менше 5 відсотків, і FDA не затвердила метформін для скидання кілограмів. Але це все-таки фантастичний перший вибір для людей із переддіабетом та надмірною вагою.

Дієти

І ось ми дійшли до третього тернистого питання: дієти. Зараз у дієтах стільки плутанини, що я хотів би спростити це питання, сказавши, що не стільки ви їсте, скільки їсте. Іншими словами, обмеження калорій є ключовим. Якщо ви хочете скинути фунт на тиждень, вам потрібно виключати 500 калорій щодня. Це основна біохімія. Перевірте свої калорійні потреби за допомогою цього калькулятора схуднення.

Якщо ви можете обмежувати калорії щодня, особливо, скорочуючи прості вуглеводи, чудово! Продовжуй!

Існує також інший варіант дієти, про який ви, можливо, чули. Це називається періодичним обмеженням енергії, також відомим як IER або дієта 5: 2. Ця дієта передбачає звичайне харчування п’ять днів на тиждень та голодування протягом двох днів. IER була модною з 2013 р., Про документальний фільм BBC, книгу бестселерів та британське дослідження про цей режим. Згідно з дослідженням, скорочення калорій (особливо вуглеводів) двічі на тиждень має подібні або кращі результати для зниження резистентності до інсуліну та схуднення, ніж обмеження калорій щодня.

Коли ми постимося, навіть хоча б протягом 12-16 годин (їжі між вечерею та обідом наступного дня немає), резистентність до інсуліну падає, і жир починає реабсорбуватися. Нещодавній огляд усіх досліджень IER показав, що докази цієї дієти є багатообіцяючими, але все ще передчасно її схвалювати. Існує більше відомостей про те, які схеми голодування є ідеальними та чи є якісь довготривалі побічні ефекти. Крім того, люди, які не страждають зайвою вагою і спробують цю дієту, насправді відчувають більше побічних ефектів, ніж користі.

В іншому випадку, з точки зору дієти, це просто переважно для людей, які шукають "правильний". У чудовій оглядовій статті цього року детально описуються цілком переконливі докази того, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і жиру Аткінса не тільки зменшує почуття голоду, але й полегшує інсулінорезистентність, покращує серцеві маркери та веде до втрати ваги. Дієта DASH дійсно допомагає знизити кров'яний тиск і вагу, а середземноморська дієта також допомагає при серцевих захворюваннях і певній втраті ваги.

Але знову ж таки, коли мова заходить про дієту, основна увага повинна бути зосереджена на кількості їжі, а не на категоріях продуктів харчування. Це проста біохімія. Вам потрібно взяти менше енергії, щоб схуднути. Або ви можете збільшити свою енергію, що веде нас до:

Вправа

Протягом десятиліть звичайною медичною мантрою є: отримуйте 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень. Але це насправді не призвело до якихось значущих змін у стані здоров'я багатьох американців, чи не так? Отже, ось де набирає популярності інший модний (е-е-е-е) режим, здебільшого тому, що зростаючі дослідження щодо нього вражають. Це називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням, або HIIT.

Це тренування передбачає фізичне навантаження від 30 до 60 секунд, відпочинок протягом декількох секунд, а потім повторне тренування. Ви робите це протягом 15 хвилин, два рази на тиждень (зазвичай). Ознайомтесь із прикладом на зображенні нижче із статті New York Times про семихвилинні тренування. Ця рутина HIIT чудова, оскільки для неї потрібне нульове вишукане обладнання, і ви можете робити це де завгодно. The Times також має додаток для тренувань в Інтернеті.

Добавки, рослинні рослини та дієта

Ця тема насправді менш суперечлива для мене, здебільшого тому, що є проста відповідь: Існує майже жодних твердих доказів того, що добавки та рослинні рослини допоможуть вам схуднути. Я недостатньо впевнений у тому, щоб рекомендувати будь-який з модних, і це включає CLA, хром, 5-HTP та гарцинію. Я впевнений, що багато хто з вас вже приймає деякі з них. Ви можете прочитати докази, включаючи кілька чудових оглядів додатків у базі даних про природні ліки, Енциклопедію природних та альтернативних методів лікування Consumer Lab, Бібліотеку Кокрана та Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я.

Особисто я волів би, щоб мої пацієнти зосереджувались на обмеженні калорій. Я також хотів би дати їм один із ліків, які я обговорював; є більше доказів їхньої ефективності, ніж для будь-яких добавок.

Якщо вам потрібно вибрати добавку, спробуйте позабіржовий орлістат, згаданий вище. Ви також можете розглянути розчинні волокна, такі як русявий псиліум. Насправді зараз людям, які приймають орлістат, також рекомендується приймати русявий псиліум, щоб запобігти деяким нещасним побічним ефектам шлунку від орлістату.

Білокурий псиліум використовується в основному при запорах, але він також може допомогти знизити рівень холестерину, контролювати цукровий діабет і трохи допомагати при втраті ваги. Приймаючи під час їжі, орлістат та білявий псиліум зменшують засвоєння жиру.

Йогурт - одна з моїх улюблених рекомендацій щодо їжі. Він не тільки містить пробіотики, які допомагають нашому мікробіому та імунній системі, але література також показує, що йогурт допомагає управляти втратою ваги та обсягом талії. Насправді я віддаю перевагу йогурту з більш високим вмістом жиру перед нежирними версіями. Додавання свіжих фруктів до несолодкого йогурту - чудовий спосіб розпочати свій день. Або додайте упаковку вівсяних пластівців швидкого приготування на мікрохвильовій пічці з соєвим молоком для здорового і ситного сніданку.

Ось кілька простих речей, які ми всі можемо зробити, щоб скинути чи зберегти свою вагу.

Встати!

Чи знали ви, що сидіти цілими днями на роботі шкідливо для вашого здоров’я? Останні дані, включаючи мета-аналіз сидячого способу життя 2015 року, показують, що чим більше ви сидите, тим вищі ризики для серцевих захворювань, ожиріння, діабету та нижчого довголіття. Я щойно замовив стоячий стіл для свого кабінету!

Використовуйте менші тарілки

Американці, безумовно, зазнали “порційних спотворень” протягом багатьох років, оскільки розміри для всіх видів посуду повзуть і збільшуються. Пам’ятаєте, як машини для газування носили банки по 12 унцій? Зараз вони продають пляшки по 20 унцій. Як щодо маленького попкорну в кіно? Якщо ми не можемо контролювати ці зовнішні фактори, принаймні вдома ми можемо контролювати розмір порції. Один крок - замінити всі свої тарілки на закуску або тарілки для салатів. Недавні дослідження, включаючи мета-аналіз 2016 року, показують, що коли люди переходять на менші тарілки, вони насправді їдять менше. Як це просто?

Тримаючи це поза

Насправді схуднути не надто важко - це утримування від ситуації, яка є проблемою для більшості. На жаль, це нормально. "Гормони голоду" - грелін і лептин переходять до нового балансу, коли ми набираємо вагу. Але якщо ми втрачаємо вагу, вони не скидаються так легко. Гарний нічний сон може допомогти з цим збалансуванням, але ваші гормони можуть продовжувати подавати сигнали голоду, змушуючи нас їсти більше, ніж ми повинні. Вживання здорових вуглеводів, клітковини, йогурту та білків може допомогти контролювати напад голоду.

А тим, хто має ІМТ понад 35 або 40 років, операція шунтування шлунка може насправді назавжди полегшити почуття голоду. Як? Видалення верхньої частини шлунка в цих операціях видаляє шлункову тканину, яка виділяє грелін; менше грехлін = менше сигналів про голод = менше їжі = втрата ваги. Це ще одна важлива причина, чому я закликаю людей розглянути питання про операцію для схуднення.

Мій підсумок

Після написання цієї статті я особисто відчуваю набагато більше можливостей як лікар, щоб допомогти своїм пацієнтам схуднути. Варіантів набагато більше, ніж я уявляв, і я точно даю цю статтю всім своїм пацієнтам із зайвою вагою. Я сподіваюся допомогти їм схуднути здоровим і постійним способом. І, сподіваюся, я також допомогла тобі!

- доктор Річард Сайр, сімейна медицина

Щоб відвідати сторінку доктора Матсена Ко, натисніть тут.