Ефективна 13-денна японська дієта без солі

ефективна

Японці в основному стрункі, здорові та врівноважені люди - обличчя з бездоганною шкірою, доброзичливим та доброзичливим поглядом. Але в той же час вони дуже наполегливі, цілеспрямовані, здатні досягати результатів і перемог. Перемоги над собою. Ви хочете однакових результатів?

Додаток BetterMe допомагає жінкам з легкістю та ефективністю досягати своїх цілей, допомагаючи вибирати правильні плани харчування та ефективні тренування.

Почніть використовувати наш додаток, і ви побачите хороші результати за короткий час.

13-денна японська дієта відома у всьому світі, вона допомогла багатьом жінкам досягти красивих вигинів, тонкої талії та вміння носити одяг, що підкреслює їх бездоганну фігуру. Якщо ви хочете отримати ці результати, вам слід спробувати 13-денну японську безсольову дієту!

13-денна японська безсольова дієта - завдання не з простих, до неї потрібно бути готовим психологічно. Ви повинні вирішити самі: чи буде вам важко, не їсти сіль і обмежитися багатьма улюбленими ласощами?

Кредит: Pixabay

Завдяки цій дієті ви можете схуднути до 17 кілограмів. Японські дієтологи продумували кожну калорію, мікроелемент, вплив на організм усіх продуктів, що входять до раціону. Вони розробили рекомендації щодо його застосування. Важливо правильно розпочати дієту, вийти з неї і зберегти досягнутий результат. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти, то за кілька днів до початку обмежте споживання продуктів, які будуть суворо заборонені протягом наступних двох тижнів: сіль, цукор, продукти з пшеничного борошна, алкоголь.

Виходьте з раціону поступово, додаючи до нього нові продукти. Швидше за все, ви не хочете додавати сіль у свої страви, адже завдяки японській дієті ви відмовитеся від цієї звички. У вас з’явиться нова хороша звичка випивати щонайменше 1,5 літра води на день.

Якщо ви хочете отримати радісні та вражаючі результати від 13-денної японської безсольової дієти, необхідно суворо дотримуватися всіх її вимог. Не забувайте купувати в аптеці будь-які полівітаміни, щоб не залишати організм в авітамінозному стані. Приймайте їх під час дієти. Не забувайте випивати не менше 1,5 літра води на день.

Кредит: Pixabay

Ось меню 13-денної японської безсольової дієти:

День 1

  • Сніданок: чашка кави без цукру, ви також можете замінити її чорним або зеленим чаєм.
  • Обід: 2 варені яйця, салат з вареної китайської або білокачанної капусти, заправлений оливковою олією, і склянка томатного соку.
  • Вечеря: будь-яка риба 200 - 250 гр.

2 день

  • Сніданок: кава зі шматочком висівкового хліба або житніх сухарів.
  • Обід: салат з вареної капусти або овочів (огірки, помідори, зелень та редька дайкон), шматок риби.
  • Вечеря: відварна нежирна яловичина 100 грам, склянка кефіру.

Кредит: Pixabay

День 3

  • Сніданок: кава з 1 житнім сухарем.
  • Обід: кабачки великого розміру нарізати скибочками і обсмажити на рослинному маслі.
  • Вечеря: 200 грам вареної яловичини, 2 яйця, зварені круто, салат з капусти (свіжий), заправлений оливковою олією.

День 4

  • Сніданок: чашка кави без цукру.
  • Обід: 15 гр твердого сиру, 1 яйце (сире), 3 великі варені моркви, заправлені рослинною олією.
  • Вечеря: фрукти, можна їсти будь-які фрукти, крім солодкого винограду та бананів.

День 5

  • Сніданок: свіжа морква з лимонним соком
  • Обід: будь-яка риба і склянка томатного соку.
  • Вечеря: фрукти.

День 6

  • Сніданок: чашка кави без цукру.
  • Обід: курка невеликого розміру без жиру та шкірки та свіжий салат з моркви або капусти.
  • Вечеря: сира морква, скроплена рослинною олією - 200 грам, 2 яйця, зварені круто.

Незалежно від того, чи ви тренувальний звір, чи просто новачок, який вперше завітає у світ фітнесу та дієт - BetterMe може багато запропонувати як новачкам, так і експертам! Встановіть програму та переконайтеся, що багатофункціональність ви знайдете безпосередньо!

Кредит: Pixabay

День 7

  • Сніданок: чашка зеленого чаю.
  • Обід: відварна яловичина близько 200 г і фрукти.
  • Вечеря: будь-яка риба 200 - 250 гр.

День 8

  • Сніданок: чашка кави
  • Обід: курка невеликого розміру без жиру та шкірки та свіжий салат з моркви або капусти.
  • Вечеря: сира морква, скроплена рослинною олією - 200 грам, 2 яйця, зварені круто.

День 9

  • Сніданок: свіжа морква з лимонним соком
  • Обід: будь-яка риба і склянка томатного соку.
  • Вечеря: фрукти.

День 10

  • Сніданок: чашка кави без цукру.
  • Обід: 15 гр твердого сиру, 1 яйце (сире), 3 великі варені моркви, заправлені рослинною олією.
  • Вечеря: фрукти, можна їсти будь-які фрукти, крім солодкого винограду та бананів.

День 11

  • Сніданок: кава з 1 житнім сухарем.
  • Обід: кабачки великого розміру нарізати скибочками і обсмажити на рослинному маслі.
  • Вечеря: 200 грам вареної яловичини, 2 яйця, зварені круто, салат з капусти (свіжий), заправлений оливковою олією.

День 12

  • Сніданок: кава зі шматочком висівкового хліба або житніх сухарів.
  • Обід: салат з вареної капусти або овочів (огірки, помідори, зелень та редька дайкон), шматок риби.
  • Вечеря: відварна нежирна яловичина 100 грам, склянка кефіру.

День 13

  • Сніданок: чашка кави без цукру, ви також можете замінити її чорним або зеленим чаєм.
  • Обід: 2 варені яйця, салат з вареної китайської або білокачанної капусти, заправлений оливковою олією, і склянка томатного соку.
  • Вечеря: будь-яка риба 200 - 250 гр.

Після того, як зайві кілограми зникнуть, важливо зберегти результат. Японська дієта хороша тим, що після досягнення ідеальної фігури ви можете надовго зберегти свій результат. Зниження ваги засноване на майже повній відсутності вуглеводів у раціоні. Дієта регулює обмін речовин. Його баланс забезпечить, щоб вага надовго залишався в нормі.

Якщо ви хочете, щоб ваш план схуднення був ефективним, не забувайте регулярно робити вправи. Ознайомтеся з цим 20-хвилинним тренуванням для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

  1. Дієти світу: японська дієта (2007, webmd.com)
  2. Скільки солі повинна їсти людина? (2017, medicalnewstoday.com)
  3. Роль японської традиційної дієти у здорових та стійких дієтичних моделях у всьому світі (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Олівія Джонсон

Олівія - пристрасна письменниця та розумна коректорка, яка пишається своєю здатністю перетворювати важко засвоювану інформацію в приємне читання. Вона є книжковим хробаком, учасником вечірки, ентузіастом медитації та фітнесу та чемпіонкою за здоровий спосіб життя - все в одному. Розбір дієтичних примх, розвінчання давно встановлених міфів про схуднення та забезпечення якісного змісту, підкріпленого наукою, є її головним пріоритетом. Працюючи над твором, Олівія налаштовується на власний досвід схуднення методом спроб і помилок, який допомагає їй пройти безлад при проведенні великих досліджень. Її нестримний ентузіазм переливається на її творчість і спонукає читачів переслідувати весь свій потенціал.

Радісний Павло

Jovial з Дубаю і є головним інструктором EMS/менеджером з фітнесу/консультантом з питань харчування у фітнесі REMS. Він сертифікований Інститутом фітнесу Gold’s Gym Fitness і зареєстрований як інструктор з тренажерних залів.
Jovial спеціалізується на навчанні HIIT, реабілітації/відновленні травм, міцності та кондиціонування, кікбоксингу, тренуванні з обтяженням тіла та силових тренінгах, і сам практикує кожну дисципліну. Його підхід полягає у тому, щоб зосередитись на вдосконаленні способу життя своїх клієнтів, мотивуючи їх та подаючи приклад.