Джон Гопкінс 1200 калорій 20 г Чистий вуглеводний простий план харчування

План харчування для схуднення на 1200 калорій з низьким вмістом вуглеводів

Карен Фрейзер

Максимізуйте свою втрату ваги, дотримуючись низькокалорійного та вуглеводного плану харчування. Встановлений на 1200 калорій і менше 25 грамів вуглеводів за один прийом їжі, цей план вважається дуже низькокалорійним і помірно низьким вмістом вуглеводів. Ви з’їдаєте щонайменше 1200 калорій на день, щоб забезпечити основні метаболічні потреби свого організму.

Переваги плану харчування

Ці плани харчування поєднують перевагу низьковуглеводного підходу з низькокалорійним планом харчування. Ці дві стратегії разом можуть прискорити схуднення, допомагаючи досягти швидких результатів. Дослідження 2011 року показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти зменшити почуття голоду, що дуже важливо, якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійного плану в 1200 калорій на день. Якщо ви можете бачити результати своїх зусиль, відчуваючи мінімальний голод, ви, швидше за все, дотримуєтеся плану і рідше збиваєтесь з їжею з більшою калорійністю. Мотивація є ключовим фактором будь-якого плану контролю ваги.

Дотримуючись плану харчування

Щоб слідувати цьому плану, розділіть виділені 1200 калорій на три прийоми їжі по 300 калорій кожна та три закуски по 100 калорій кожна. Постійний потік їжі змушує вас відчувати насичення протягом дня. Найкращий спосіб переконатися, що ви дотримуєтесь показників калорій і вуглеводів, - зважуючи їжу на кухонних вагах або ретельно вимірюючи. Закуски є. Обов’язково потрібно переконатись, що ви ніколи не дійдете до точки, коли ви почуватиметесь голодними або хиткими. Ви також менш імовірно почуватиметесь обділеними, якщо будете їсти кожні пару годин. Ви можете помітити, що цей план не включає алкоголь. Для того, щоб максимізувати споживання їжі, план їжі з низьким вмістом вуглеводів 1200 калорій не залишає місця для порожніх калорій. Кожна калорія повинна мати цінність, коли ви знижуєте споживання калорій до цього рівня

План харчування

Кожен прийом їжі та закуски включає кілька варіантів, щоб надати вам різноманітності. Для максимальної поживної користі намагайтеся змінювати свій план харчування щодня. Різноманітність допомагає переконатись, що вам не нудно з дієтою, а вживання різноманітних продуктів із кольоровим спектром забезпечить отримання всіх необхідних вітамінів та мінералів. Дієта передбачає низький вміст вуглеводів, а не відсутність вуглеводів. Вуглеводи необхідні для метаболізму та багатьох інших життєво важливих процесів організму. Оскільки овочі, особливо листова зелень, мають низький вміст вуглеводів і калорій, вони входять у ці плани харчування.

Прийоми їжі з низьким вмістом вуглеводів - це їжа, що містить менше 25 грамів вуглеводів за один прийом їжі. У багатьох випадках перелічені нижче страви мають нижчий рівень ефективного вмісту вуглеводів, оскільки клітковина зараховується як вуглевод, що стосується харчової інформації, але це не впливає на рівень цукру в крові так, як це роблять інші вуглеводи. Перелічені вуглеводи - це загальні та неефективні норми вуглеводів. Їжа становить від 250 до 300 калорій, загальні закуски однакові. Не соромтеся змішувати та приймати план харчування, який забезпечить вам приблизно 1200 калорій на день із низьким вмістом вуглеводів. Щоб скористатися наведеними нижче стравами, виберіть один сніданок, обід, вечерю та три закуски.

Контроль ваги

Обмеження споживання калорій є одним з ефективних способів схуднення. Поєднання низькокалорійних варіантів з продуктами з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам набагато швидше досягти своїх цілей у вазі.