Джастін Бібер Секрет - це фрукти та зелений чай

Коли Джастіну Біберу було 16 років, він вирішив, що настав час відмовитись від свіжого обличчя, щоб побудувати м’язи, набути форму і розвинути більш мужнє тіло. Для цього, як і всі знаменитості, він найняв персонального тренера з хорошим досвідом щодо мотивації клієнтів до наполегливої роботи, щоб отримати хороші результати.

Тож Джастін Бібер найняв Джордана Юама, щоб проінструктувати його, як тренуватися для побудови біцепсів, грудей, атлетичних ніг та тієї обов’язкової упаковки 6, яку сьогодні має так багато знаменитостей чоловічої статі.

Нова Здорова дієта Джастіна Бібера

Джастін, безумовно, серйозно ставиться до фітнес-тренувань, оскільки він відмовився від шкідливої їжі, страв на винос, обробленої їжі та інших висококалорійних закусок та їжі з низьким вмістом поживних речовин. Він їсть дієту, схожу на професійного спортсмена, з великою кількістю нежирних джерел білка, корисних жирів та поживних вуглеводів.

Джастін значною мірою дотримується своєї дієти для тренерів, яка передбачає дотримання цих правил, щоб підживити тіло, наростити м’язи і скоротити жир:

Пийте багато води щодня, щоб залишатися зволоженим і виводити токсини, також пийте зелений чай.
Ніякої білої або рафінованої їжі, завжди цільнозернової та коричневої
Їжте 4-6 маленький прийоми їжі щодня, кожен добре збалансований, щоб забезпечити здорові жири, білки та вуглеводи.
Їжте свіжі фрукти на закуски - ніколи соку

Інтенсивні тренування Джастіна

Джордан Юам вже багато років тренує спортивних спортсменів та знаменитостей. Зараз він керує оздоровчим та фітнес-клубом під назвою Jordan’s Virtual Fit Club, який насправді є справжнім тренажерним залом, а також віртуальним. Хоча він також надає керівництво в Інтернеті.

Джордан використовує біомеханічну теорію людини, щоб створити чудові фізичні та силові тренування, щоб допомогти ліпити та тонувати. Він працює здебільшого із вільними вагами, з великим акцентом на роботі з гантелями, функціональному/плиометричному тренуванні. Як правило, тижневий режим фітнесу дотримуватиметься такого режиму:

Тренування силових тренувань 2 або 3 рази на тиждень. Тренування діляться, щоб зосередити увагу на різних групах м’язів на кожному занятті.
Тренування для обтяження включають комбіновані рухи, такі як присідання з подальшим натисканням плечей. Акцент робиться на функціональних, або спортивних, силових тренуваннях.
2 або 3 кардіотренування щотижня, які дотримуються режиму інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), що означає, що тренування короткі, але дуже енергійні. Спринти проводяться вправами на відновлення і повторюються. Тренування тривають близько 15-20 хвилин.

Специфічне тренування абс

Вищевказані поради щодо дієти та тренувань дадуть вам міцне і спортивне тіло. Але багато людей хочуть більшого, вони хочуть 6 упаковок. Отже, це поради Джордана Юаня;

Пам'ятайте, що 6 упаковок - це 90% дієта, 10% тренування (хоча відпочинок також відіграє важливу роль)
Пийте замість кави зелений чай

Ось його рекомендовані вправи:

Підвісні підняття ніг - просто тримайтеся за підтягувальну планку, а потім зігніть і підніміть коліна до грудей. Затримайтеся на одному глибокому вдиху, перш ніж знову опускати ноги. Підняття ніг - одна з найбільш інтенсивних вправ для вправ.
Планка - ця статична вправа часто недооцінюється і не розуміється. Перебуваючи на підлозі, підтримуючи тіло ногами та пальцями, прямі ноги. Долоні дивляться вниз. Зосередьтеся на залученні преса і затримайте 1 на 1 1/2 хвилини.
Віджимання від щуки - це схоже на собаку вниз у йозі, але замість того, щоб утримувати положення, яке ви пересуваєте з положення дошки, а потім до собаки вниз. Працює серцевина і руки, плечі. Відмінний пальник трицепса теж.
Сухарики - навіть після всіх цих основних вправ необхідний набір хрускітів.

Тренування та дієти виглядають досить простими, і насправді вони є. Справжній трюк - виконувати їх з достатньою інтенсивністю, щоб нарощувати м’язи та підтягуватися - і постійно прогресувати без зайвих тренувань. Також дотримання суворої дієти життєво важливо, оскільки для втрати жиру під час нарощування м’язів потрібен ретельний баланс енергії та харчування.

Джон Уейд вивчав медичні науки у Відкритому університеті, спеціалізуючись на харчуванні, ожирінні, діабеті та ХОЗЛ, а також має ступінь бакалавра. від Університету Ковентрі. З 2006 року він займається дослідженнями та написанням питань фітнесу, дієти та здоров’я, опублікував електронну книгу „Дієтичний план із низьким вмістом ГІ”.