Розкрито тренування Дрейка з нарощування м’язів та дієту

Канадський репер Дрейк (Обрі Дрейк Грем) набрався трохи мускулатури і перетворився з підтягнутого і стрункого за перші роки слави на те, щоб стати громіздкішим і сильнішим у 2018 році.

Дрейк завжди був худою дитиною, і через це його відвели за худий малюк на інвалідному візку в канадській драмі "Деграссі". Основна зміна відбулася лише за рік, то що він задумав? Окрім того, що ми бачимо деякі його тренувальні фотографії на Instragram, ми також читали інтерв’ю з його особистим тренером Джонні Роксом, тому ось нижча частина плану Дрейка щодо фітнесу та дієти.

Джонні Рокс - особистий тренер Дрейка

Персональний тренер Дрейка поговорив із журналом GQ про трансформацію Дрейка. Він пояснив, що змусив Дрейка зосередитись на своїй фізичній формі більше, ніж на чомусь іншому. Хоча тренування з обтяженнями є ключовим елементом у цьому, Дрейк не займався певною рутинною програмою культуризму.

«Взагалі кажучи, це насправді не бодібілдинг, це більше універсальний фітнес. Був момент, що я подрібнив його на 30 кілограмів, тому що він хотів виглядати красиво і худенько в костюмах. Зараз ми на цій новій фазі, коли він хоче виглядати більшим, отже, над цим ми працюємо ". - Джонні Рокс

Джонні Рокс насправді допоміг Дрейку схуднути спочатку 30 кілограмів, оскільки Дрейк хотів виглядати в костюмі гладким і гострим.

Вправи на вагу тіла є ключовою особливістю цього - за одне тренування Дрейку довелося виконати 100 берпі. Окрім burpees, які обробляють ноги та серцевину, а також є чудовим тренуванням для кардіотренування, він також робить багато підтягувань. Рокс сказав: "Ми довго працювали над підтягуваннями, щоб змусити його наростити м'язи". (див. наш підтягувальний посібник).

Щоб розпочати об’ємні м’язи, потрібно підняти трохи ваги. Ця порада щодо силових тренувань допоможе вам розправитися, як Дрейк

Дієта Дрейка

Дрейк уникав макаронних виробів та рафінованих вуглеводів. Він завжди був великим шанувальником італійської кухні, але йому доводилося відмовлятися від деяких своїх улюблених страв, щоб переконатись, що він втрачає трохи жиру, набираючи м’язи. Однією з найкращих дієт, щоб дотримуватися втрати жиру під час нарощування м’язів, є дієта з низьким вмістом ГІ у поєднанні з деякими додатковими, здоровими джерелами білка.

Drake v’s Bench Press

А тепер щось зовсім інше - Дрейк насолоджується Тейлор Свіфт у тренажерному залі.

Джон Уейд вивчав медичні науки у Відкритому університеті, спеціалізуючись на харчуванні, ожирінні, діабеті та ХОЗЛ, а також має ступінь бакалавра. від Університету Ковентрі. З 2006 року він займається дослідженнями та написанням питань фітнесу, дієти та здоров’я, опублікував електронну книгу „Дієтичний план із низьким вмістом ГІ”.