Як турбозарядити свою продуктивність зараз, коли WFH є нормою

Завдяки тим, що наші будинки тепер подвоюються як офіс, більшість із нас відчуває цілий ряд відволікаючих факторів, які спокушають нас не працювати. Дрімка, випивка від Netflix і нескінченна кількість закусок можуть бути неймовірно спокусливими, коли ми боремось із складним робочим проектом. Я знаю, що волів би їсти арахісове масло безпосередньо з банки, ніж просунути термін написання.

Якщо ви хочете підвищити свою продуктивність під час роботи вдома, ось кілька спробувати стратегії, всі вони підкріплені наукою.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

Перестаньте покладатися на свою силу волі

Багато з нас вважають, що продуктивність вимагає лише дисципліни та сили волі. Якщо ви вирішите продовжувати виконувати завдання, то, безумовно, ви будете продуктивні?

На жаль, ця стратегія рідко працює. Багато відволікаючих факторів, які відвертають нас від нашої роботи, покликані викликати звикання. Facebook, Instagram та інші подібні насолоди засмоктують нас випадковими нагородами, захоплюючими звуками та яскравими вогнями, які забезпечують наш мозок ударами гормону допаміну, який допомагає почувати себе добре.

Замість того, щоб використовувати грубу силу, щоб триматися подалі від таких відволікаючих факторів, ми матимемо набагато більше успіху, намагаючись їх усунути (принаймні в години, коли ми намагаємось працювати).

Щоб уникнути використання сили волі, підвищте свою продуктивність, завантаживши програмне забезпечення, що блокує веб-сайти, таке як Freedom.to або Serene. Ці програми дозволяють вибирати сайти та програмне забезпечення, які вас найбільше відволікають, і вони блокують вас від них на вибрані вами періоди часу. Вам буквально не залишиться нічого іншого, як повернутися до роботи, тому що ви будете заблоковані з усього веселого та привабливого.

Вбийте пристрасть до свого мобільного телефону, вживаючи крайніх заходів

До того, як стати генеральним директором компанії Moment, яка допомагає людям опанувати використання мобільних телефонів, Тім Кендалл був президентом Pinterest і багато боровся зі своїм використанням телефону. Він почав досліджувати те, що він називає "наближенням грубої сили", і відкрив продукт під назвою KSafe.

KSafe, що замикається, кухонний сейф із вбудованим таймером, спочатку був розроблений як дієтичний продукт, де дієти можуть заблокувати нездорову їжу. Але в останні роки продукт знайшов подвійне призначення для тих, хто бореться із залежністю від мобільних телефонів, завдяки чому вони могли заблокувати свої телефони в сейфі.

Сам Кендалл намагався експериментувати з блокуванням телефону в робочі дні, а потім на кілька годин у вихідні. Хоча він більше не використовує KSafe регулярно, на той час він визнав його ефективним.

"Сьогодні у мене все працює в моєму домі. У мене є офіс, коли я виходжу з цього кабінету, перш ніж їхати вечеряти з родиною, я просто залишаю телефон", - пояснив мені Кендалл, коли брав у нього інтерв'ю в "Як я працюю" подкаст. "У найкращі ночі я не заходжу за телефоном до наступного ранку, що фактично є тим же самим, що і покласти його в кухонний сейф з 6 вечора до 8 ранку."

Якщо блокування телефону в сейфі здається занадто екстремальним, можливо, ви захочете спробувати додаток Forest. Ви встановлюєте таймер, скільки часу ви хочете зосередитись на завданні, і він вирощує дерево. Але якщо ви піддаєтеся спокусі зробити «просто перевірку» свого телефону, ви вб'єте дерево! І хто хоче це зробити?

Найважливіші складові мотивації

Продуктивність може зайняти велике погіршення, коли ми не відчуваємо особливого збудження від того завдання, над яким працюємо. Повернення зв’язку з тим, що насправді спонукає нас, може допомогти нам подолати цей спад.

На думку психологів Едварда Дечі та Річарда Райана, трьома основними елементами мотивації є автономність, майстерність та зв'язок.

№1. Знайдіть трохи свободи

Підвищте автономність, переконавшись, що у вас є вибір у тому, як ви робите свою роботу. Це може включати розмову з вашим менеджером, щоб ви мали більше свободи щодо того, як ви виконуєте завдання, які є частиною вашої роботи.

№2. Розширте свій розум

Збільште свою мотивацію, навчаючись або навіть опановуючи нову навичку. Подумайте, які нові навички ви могли б засвоїти, працюючи вдома, і розподіліть час на спроби вдосконалитись.

№3. Залишайся на зв'язку

Нарешті, людський зв’язок має вирішальне значення для збереження мотивації. Спробуйте встановити зв’язок зі своїми товаришами по команді або навіть з друзями протягом дня. Навіть якщо це відбувається лише за допомогою телефонних або відеодзвінків, надання пріоритету людським зв’язкам як частину нашого дня допоможе вам почуватись набагато мотивованішими та щасливішими під час роботи вдома.

Доктор Аманта Імбер - засновниця консультацій з питань поведінкових наук Інвентіум і господар Як я працюю, підкаст про звички та ритуали найуспішніших людей у світі.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше