Більша швидкість або більша відстань для схуднення?

Я катався на велосипеді кілька місяців. Я почав їздити на велосипеді для схуднення, зараз я пристрастився до цього.

У мене середня швидкість від 23 до 28 км/год. Зазвичай я катаюся приблизно 3-4 дні на тиждень та загальну відстань від 80 до 100 км. Моя втрата ваги вийшла нанівець, яку я не міг зламати протягом деякого часу.

Будь ласка, скеруйте мене до того, якою рутиною чи діями я повинен дотримуватися, щоб подолати цю перешкоду. Чи йду я на більшу середню швидкість або збільшену відстань?

7 відповідей 7

Найголовніше - молодці у схудненні, те, що ви відчуваєте, є цілком нормальним, не дозволяйте цьому заважати вам.

Слово попередження - незважаючи на загальноприйняте уявлення, більшість людей не втрачають вагу, займаючись фізичними вправами. Їх апетит підвищується, щоб компенсувати підвищену потребу в калоріях, це може бути те, що відбувається з вами.

Особисто я вважаю, що зосередження уваги на шкоду загальному здоров’ю, а добробут зменшує прогрес більшості людей і деморалізує їх без потреби. Прийміть втрату ваги як частину рівняння, але більше зосередьтеся на своїй фізичній формі та прогресі. Коли ви починали, як далеко і швидко, як часто ви їхали, як це порівняно з нині? Ви щасливіші зараз? Зосередьтеся на перемогах.

Вправа формує м’язи, які важчі (і здоровіші), ніж жири - якщо втрата ваги вирівнялась, оскільки ви нарощуєте м’язи, продовжуйте робити те, що робите. Можливо, вже пізно, але вимірювання є кращим орієнтиром для прогресу, ніж вага - чи вимірювали ви себе перед початком? Якщо ні, то ваші полотна вільніші, вони все ще вільніші? Ви почуваєтесь менш в’ялими?

Щоб продовжувати прогресувати, можливо, вам доведеться трохи змішати його. Додавання вправ на опір допомогло б - я шанувальник вправ на вагу тіла - віджимання, підтягування, присідання, бурпі та ін. Немає необхідності в дорогих підписках на тренажерний зал і тренажерах, єдине, чого більшості людей не вистачає вдома, - це батончик.

Що стосується їзди на велосипеді, ви також можете це змішати - замість того, щоб постійно тренувати відразу темп, вам потрібно проводити сеанси на повільній, великій дистанції та короткі, великі зусилля. Також подивіться, як робити спринт після гарної розминки, - 30 секунд при абсолютному максимальному зусиллі, 30-60 секунд для відновлення, повторіть 5-10 разів, потім охолодіть. Зробіть це за короткий сеанс (якщо ви зробите це правильно, це буде коротким)

Хорошим орієнтиром будуть 3-4 заняття на тиждень, одна - половина відстані на тиждень у стабільному, комфортному темпі. Один буде коротким і швидким.

Загляньте в Інтернет, щоб запропонувати програму тренувань - вони виглядатимуть приблизно так:

День 1 - 50% тижневої відстані у повільному стабільному темпі
2 день - відпочинок
День 3 - 20% тижневої відстані при максимальному зусиллі
4 день - відпочинок
5 день - відпочинок
День 6 - 30% щотижневої дистанції в темпі "перегонів"
7 день - відпочинок

Один з моїх улюблених - "Ви не отримуєте фізичних вправ, ви отримуєте фізичну форму, відновлюючись після фізичних вправ".

Сподіваємось, цього достатньо, щоб ви розпочали - там багато інформації, дехто не погодиться з тим, що я вірю. Ми всі різні, просійте це і придумайте, що вам підходить. Якщо те, що ви робите, не працює або перестає працювати, незалежно від того, хто це говорить, щось змініть.