Дорога відновлення - чого чекати?

У цій статті я дам вам огляд різних етапів відновлення, щоб ви знали, чого чекати! Тривалість вашого одужання дійсно залежить від тяжкості вашого розладу харчування, скільки рецидивів у вас є і як швидко ви переходите в процес відновлення (для деяких може знадобитися певна спроба та помилка, щоб знайти, що найкраще працює). Зазвичай вони кажуть, що одужання може зайняти десь від 6 до 18 місяців. Фізичне відновлення може настати швидше, повне психічне відновлення може зайняти більше часу. Але знову ж таки, всі різні.

Перший поворотний момент - тиждень від 1 до 1-2 місяців

Це дуже важлива частина відновлення і, швидше за все, найважча. Якщо ви пройдете цей етап, стає легше і легше, тому що ваше тіло звикає до нових речей. Тут вам доведеться докласти найбільших зусиль, щоб почати змінювати свої звички та спосіб роботи, який раніше годував ваш харчовий розлад. Ви змінюєте свій напрямок і починаєте марш невідомою туманною дорогою, заповненою безліччю перешкод. Спочатку цією дорогою може здатися важкою поїздкою, але з часом вона стає легшою і легшою, а світло стає яскравішим. Коли вам вдасться відновитись, ви будете озиратися на цю частину відновлення і кожен день дякувати Всесвіту за те, що вибрали цю дорогу, тому що це, мабуть, один із великих поворотних моментів у вашому житті до вашого справжнього щасливішого себе. Зараз я завжди дивлюсь на ці перші кілька місяців відновлення як на щось дивовижне і красиве, бо це справді мене врятувало!

То про що ця перша частина відновлення? Чого можна очікувати?

Ймовірно, ви відчуваєте себе враженими новою інформацією, яку ви дізнаєтесь щодня. Ви починаєте бачити те, що ви повинні змінити у своїх повсякденних звичках, щоб одужати та покращитися - ви починаєте їсти більше їжі без звичної компенсаційної поведінки. Ви можете почуватись виснаженими, запорами, здутими і «жирними». Ви можете набрати досить багато ваги за лічені дні або тижні (затримка води повна!). Більша частина ваги може здатися на ваш живіт та/або стегна - ви відчуваєте вагітність! У вас може бути багато епізодів випивки або відчуття неконтрольованості їжі (це називається сильним голодом - докладніше про це читайте ТУТ). Ви відчуваєте себе в свідомості, всі ваші найбільші страхи можуть виникнути на поверхні, ви відчуваєте емоції та негативні думки про своє тіло. Багато разів ти думаєш: „Це не працює!“, „Я просто наберу і наберу, і зайвою вагою стану!“, „Я хочу обмежити останній раз!“, „Я повинен обмежити спочатку, а ПОТІМ почати відновлення“ тощо.

Я хочу сказати, що ці переживання, думки та страхи є vері нормальна частина одужання, АЛЕ це також речі, які змушують деяких людей рецидивувати або взагалі припиняти одужання. Тож я хочу, щоб ви зрозуміли, що це повинно так почуватися, але це не ваші справжні думки - це розлад харчової поведінки, який хоче, щоб ви повернулися до обмежень. Не слухайте його! Це надзвичайно важливо!

Деякі йо-йо між цією фазою протягом багатьох місяців, тому що кожен раз, коли вони набирають вагу, переживають запої, відчувають всілякі (загальні та нормальні) симптоми відновлення, це сигналізує про паніку щодо їх харчового розладу, і вони повертаються до обмежень. Вони думають, що це не працює, і тому вони постійно падають назад. Але правда полягає в тому, що насправді це те, як наш організм відновлюється від розладу харчової поведінки, і це все очікується при одужанні і нормально - ви нічим не відрізняєтесь, ви не єдиноріг, усі це проходять! Ви можете продовжувати цю фазу, і після цього вона стає все кращою і кращою, коли ви відновлюєтесь більше. Ви не зможете подолати цю фазу, коли повернетесь до обмежень, ви лише відкладете відновлення і далі, так, це не може працювати!

Ви не зможете подолати цю фазу, коли повернетесь до обмежень, ви лише відкладете відновлення і далі, так, це не може працювати!

Є також багато позитивних аспектів цього першого етапу відновлення. Ви можете стати сильнішими завдяки знанням, які ви дізналися про обмеження, і про те, як дієти насправді не працюють! У вас увімкнено багато лампочок, коли ви дізнаєтесь більше про відновлення, і це змушує вас почувати себе в силі! Ви можете усвідомити, що симптоми у вас є частиною одужання, і вони є у всіх. Ви також починаєте радіти, що вам більше ніколи не доводиться обмежувати, і всі продукти насправді дозволені! Ви відчуваєте себе сильнішими з кожним днем, коли не поступаєтеся своєму розладу харчування та розумієте, що ви єctually на шляху до одужання і поволі відбуваються великі зміни!

Друга крива дзвоника - від 1 місяця до 2-3 місяців

У вас ще є дні злетів і падінь. Ви все ще маєте страшні думки і боретесь із образом тіла та харчуванням, але все потроху покращується. Ви повільно скасовуєте всі промивання мозку від дієт і розумово оздоровлюєтесь. Ви дізналися, як важливо не обмежувати і регулярно їсти. Якщо ви відчуваєте позиви до обмеження чи запою, ви вже можете сказати, чому - вас, швидше за все, щось викликало або повернулося до дієтичного мислення. У вас все ще можуть бути дні сильного голоду, незручного здуття живота, відчуття негативу - ви вже знаєте, що це лише частина відновлення, і ви як би приймаєте це. Можливо, ви все ще не зовсім впевнені у своїх сигналах про голод чи повноту, але це поступово покращується. Ви розробили деякі власні стратегії та знання щодо відновлення, знаєте деякі речі, які працюють краще за інших, і продовжуєте їх практикувати.

У вас можуть бути дні, коли ви почуваєтесь пригніченими. Можливо, вам навіть захочеться повернутися до обмежень, і розлади харчової поведінки кричать на вас, але більшість разів ви переживаєте це і продовжуєте рухатись вперед, тому що знаєте, що це нікуди не дійде, і ви бачите, що це не варто!

Третя гора - 3-6 місяців

На цьому етапі ви можете почуватись набагато краще. Деякі здуття живота пішли набагато краще, або у вас цього вже немає. Більша частина затримки води зникла. Ви відчуваєте, що ваше здоров’я покращується, і психічно ви також почуваєтесь сильнішими.

Ваш страх перед продуктами харчування є на задньому плані, і ви почали по-справжньому насолоджуватися їжею та включати різні страви у свої страви. Деякі можуть навіть відчувати ознаки нормального голоду, що повертаються - якщо не кожен прийом їжі, але деякі страви ви можете їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі.

Ви відчуваєте свій перший справжній успіх у відновленні, і ви вже бачите світло в кінці тунелю. Ви почуваєтесь набагато краще у своєму тілі.

Ви все ще легко спрацьовуєте, і зображення вашого тіла може бути не найкращим, але тепер ви навряд чи будете діяти відповідно до цих думок - ви просто знаєте, що це не спрацює, і це лише поверне вас до відновлення, і ви не хочете що! Ви знаєте, що назад вже немає шляху!

Четвертий дорожній знак - 6-8 місяців

Деякі можуть відчувати себе в основному відновленими до цього моменту. Ви знаєте, що працює, а що ні. У вас все ще є добрі дні, деякі погані. Але зараз це пов’язано не лише з вашою вагою чи страхами, пов’язаними з тілом, а з іншими речами, які стають для вас важливішими. Ви почали відчувати повсякденне життя і хочете повернутися до звичного способу життя.

Ви усвідомлюєте, що хочете прийняти своє тіло таким, яке воно є, і не хочете його змінювати, бо знаєте, що воно зробить вам фізично та психічно.

Ви, ймовірно, більше не маєте здуття живота або затримки води. Ви також більш-менш відновили свої звичайні ознаки голоду. Ви відчуваєте, що можете харчуватися як звичайна людина більшу частину їжі. Ви все ще вивчаєте нові речі щодня, і звичайні ознаки голоду можуть здатися навіть дивними. Ви практикуєте інтуїтивне харчування або звичайне харчування та слухаєте своє тіло та почуття. Ви їсте, коли голодні або коли вам хочеться. Ви не рахуєте калорій і відчуваєте себе вільнішими навколо продуктів, ніж будь-коли! Ви також любите робити багато інших видів діяльності, які не мають нічого спільного з їжею.

П’ята і остаточна зупинка - 8-12 місяців

Ви відчуваєте себе одужалими! Ви зробили це нарешті! Ви почуваєтесь набагато сильнішими та мудрішими, і це вас багато чому навчило! Ви маєте всі знання, які вам потрібно знати, щоб не повторюватися або коли-небудь повертатися до обмежень або розладів харчування.

Ви працювали над образом свого тіла та прийняття себе, і ви відчуваєте більше спокою з собою. Тепер ви дуже чітко бачите розум харчового розладу і наскільки він викривлений і підлий - ви більше ніколи не впадете в це!

У вас більше не виникає позивів до випивки або переїдання. Твоє тіло харчується, і потяги сповнюються під час кожного прийому їжі, і ти не можеш змусити себе перепоїти навіть тоді, коли ти цього хотів - ти просто втратив здатність, бо твій організм зараз відновлюється. Ви їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі, а в перервах між прийомами їжі та перекусами ви можете зосередитися на тому, щоб прожити своє життя вільно від нав’язливих страв до їжі.

Це було дещо, як виглядало для мене відновлення і як я це переживав, а також те, що можна було очікувати від відновлення загалом. У мене було багато злетів і падінь у моєму одужанні, і я повторював кілька разів, але я вчився у них і продовжував відновлення. Якщо ваше відновлення триває довше або швидше, це також нормально і нормально - немає правильного чи неправильного шляху, якщо ви продовжуєте рухатися вперед на шляху відновлення. Якщо ви робите більше помилок, то, мабуть, вони потрібні, вони стоять на вашому шляху, щоб продемонструвати вам урок - ми найбільше вчимося на своїх помилках! Тільки коли ви навчитеся на своїх помилках, ви зможете врешті подолати їх і досягти кінцевого пункту, щоб бути повністю відновленим!