Робіть і не потрібно, допомагаючи комусь схуднути

Соціальна підтримка є найважливішою частиною будь-яких великих змін у вашому житті, особливо всього, що ви робите для свого здоров'я. Ви можете досягти успіху, не допомагаючи вам ніхто, але успіх набагато більш імовірний, якщо люди у вашому житті перебувають разом із ним.

Соціальна підтримка може мати різні форми:

Пряма допомога у необхідній діяльності (наприклад, приєднатися до вас на прогулянку або допомогти вам спланувати/зробити/приготувати здорову їжу)
Допомога в іншій діяльності, яка звільняє їх від необхідної діяльності (як спостерігати за своїми дітьми, щоб ви могли відвідувати тренажерний зал без зайвих стресів)
Видалення перешкод, які зазвичай перешкоджають (не планувати зустрічі в обідній час, щоб ви могли прогулятися)
Пряме заохочення ("Мені здається, це те, що ти робиш, чудово!")
Відмовляється від знеохочення (не робити звичайних дружніх дражниць у цей час)

Можливо, у вас є кохана людина або друг, який скаже вам, що вони намагаються схуднути. Втрата ваги важка для більшості людей. Якщо вам не зрозуміло, як допомогти, ось кілька думок про те, що ви можете зробити, а що ні.

Коли хтось намагається схуднути, не:

Скажіть їм "Ви повинні ...": "Вам слід приєднатися до спортзалу", "Ви повинні дотримуватися _____ дієти", "Ви повинні припинити їсти ____". Просто вилучіть зі свого словникового запасу "Вам слід". Те, що далі, майже завжди буде інтерпретовано як судження та критику.
Агресивно пропонуйте їм їжу: "Але я зробив це саме для вас!" "Ти божевільний! Вам не потрібно худнути "," Є, вони хороші! " Можливо, ви пишаєтесь своїм приготуванням їжі чи гостинністю, але спробуйте натомість бути більш уважними.
Дійте як харчова поліція: "Ти повинен це їсти?" "Я думав, ти вже не будеш цього їсти". Просто виріжте це. Ніхто не ідеальний, тому припиніть вказувати на їхні вади.
Бомбардуйте їх порадою: Якщо вони запитують вашу думку один раз, це не дає вам ліцензії на те, щоб внести їх у свій особистий проект. Існує межа, навіть якщо запитується порада.
Збентежи їх з цього приводу: Немає необхідності повідомляти про свої плани зниження ваги всім, хто знаходиться в кімнаті. Вони можуть самі контролювати повідомлення.
Святкуйте речі подарунками з їжею: Неправильний сигнал.
Запитайте, чому вони щось з’їли: “Чому” зазвичай трактується як напад на їхні рішення.
Їжте перед ними: Бачити, як їдять інші люди, є одним з найпотужніших харчових сигналів. Можливо, ти змусиш їхні роти сльозитися і бурчати в животі.
Погрожуйте їм: Якщо ваше гідне поводження з ними залежить від успіху їх схуднення, це підле, і вони, ймовірно, повстануть проти вас, хоча б лише заради власної гідності.
Мінімізуйте боротьбу: "Просто не їжте стільки". Балоні. Те, що це просто, не означає, що це просто. І те, що щось легко для вас, не означає, що це легко для інших.
Винуйте їх за те, що вони більше не "веселі": Це егоїстично, або ще гірше.

Коли хтось намагається схуднути:

Запитайте, чим ви можете бути корисними: Зазвичай вони знають найкраще; просто запитаєте. Отримайте детальну інформацію, а потім вирішіть виконувати прохання вашого друга.
Святкуйте речі за допомогою непродовольчої діяльності: Сходити в кіно, взяти клас живопису, зайнятися дайвінгом або прогулятися разом. Купіть їм капелюх. Не робіть їжу єдиним підкріпленням.
Приберіть нездорову їжу: Нехай він прибирається і не потрапляє в поле зору. Приціл їжі потужний. Полегшіть їм.
Будьте хорошим слухачем: Робіть це особливо після того, як ви запитаєте їх, як ви можете бути корисними. Слухайте без судження. Зупиніть бажання допомогти «виправити» речі (якщо вони прямо не просять про це). Просто почуйте і зрозумійте їх.
Приєднуйтесь до них: Їжте здоровий вибір, перебуваючи з ними, навіть якщо це не ваш звичний спосіб харчування. Гуляйте з ними. Будьте партнером.
Запропонуйте допомогти їм в інших справах: Можливо, миючи для них посуд або забираючи дітей зі школи, їм дається дихальна кімната для планування їжі або витрачається більше часу на продуктовий магазин.
Якщо ви знаєте їх перешкоди (якщо вони вам це сказали), передбачте ці перешкоди та усуньте їх заздалегідь: Можливо, ви можете допомогти їм у призначенні місця, яке не поруч з торговим автоматом або столом для печива. Їдьте за кермом, який не проходить повз місця швидкого харчування.
Скажіть їм, як ви пишаєтесь їхніми зусиллями: Розкажіть про те, ким вони є, а не лише про успіх чи результати їх схуднення. Вони роблять щось важке. Відверто захоплюйтесь їх завзятістю.
Підбадьорюйте добро: Повідомте їх, що ви бачите їхній прогрес. "Я так пишаюся тим, що ти робиш!"
Подавати приклад: Вибирайте салат чи іншу здорову їжу в жорстких умовах. Зайдіть самі і запросіть їх. Ви можете надихнути та підбадьорити їх, щоб сприймати здорові дії як звичайні, навіть у складних умовах.
Відкладіть дражнити: Можливо, це весела частина вашої дружби, але це може зачекати, поки вони опиняться на менш хитких місцях.

Підніміть руку, якщо ви зробили деякі недопустимі дії, а деякі з них знехтували. (Моя рука піднята.) Це нормально. Ви можете вирішити бути більш обізнаними відтепер.

Зрештою, відповідальність за здорові зміни покладається на них, а не на вас. Але це вже складно для більшості людей, тож навіщо бути частиною проблеми, коли ти можеш бути частиною її рішення?

Пам’ятайте, якщо ви або хтось із ваших знайомих бажає допомогти у зниженні ваги, вони можуть зателефонувати до тренера з питань охорони здоров’я UPMC за адресою 1-800-807-0751. Якщо вони не можуть брати участь у наших програмах, тренер з питань охорони здоров’я скерує їх до компетентних та корисних ресурсів.