Допомога дитині із зайвою вагою (віком від 5 до 8)

Я думаю, що моя дитина може мати зайву вагу. Як я можу зрозуміти, чи це проблема?

Ви маєте рацію, коли вас турбує: Надання зайвої ваги може загрожувати вашій дитині таким проблемам здоров’я, як хвороби серця та діабет, як зараз, так і в майбутньому. До початкової школи більшість дітей виросли з жиру, тому заплануйте бесіду з лікарем вашої дитини. Вона може допомогти вам визначити, чи є вага вашої дитини проблемою, з якою вам слід почати вирішувати зараз.

Як лікар визначить, чи має моя дитина зайву вагу?

Лікар вашої дитини виміряє його зріст і вагу та побудує ці цифри на графіку зростання. Сьогодні лікарі використовують нову серію діаграм зростання від Центрів контролю та профілактики захворювань, які враховують індекс маси тіла дитини або ІМТ, який вказує, чи пропорційні його зріст і вага. ІМТ є кращим показником того, чи має ваша дитина занадто багато жиру, ніж одне вимірювання ваги. Хоча ІМТ дорослої людини обчислюється за прямою формулою, ІМТ дітей базується на статі та віці, щоб врахувати зміни в складі тіла, які відбуваються в міру дорослішання дитини.

Як і стандартна діаграма зростання, ваша дитина буде класифікована у процентилях порівняно з однолітками. Якщо ІМТ вашої дитини дорівнює 85-му процентилю - це означає, що він вищий, ніж у 85 відсотків дітей його віку та статі - він вважався б надмірною вагою. Якщо він у 95-му процентилі, він вважається ожирінням.

На додаток до зросту та ваги вашої дитини, його лікар буде враховувати, скільки важать його батьки, скільки часу він важкий і загальний стан його здоров'я.

Якщо моя дитина ризикує зайвою вагою, що я можу з цим зробити?

Лікарі зазвичай не рекомендують дітям обмежувальних дієт або програм схуднення, оскільки вони необхідні лише в крайніх випадках. Насправді обмежувальна дієта може завдати шкоди здоров’ю дитини та перешкоджати її зростанню та розвитку, якщо за нею ретельно не стежити. Натомість лікар вашої дитини, швидше за все, захоче, щоб ви працювали з дитиною, щоб покращити її харчові звички та рівень активності.

Зверніться до лікаря за порадами щодо того, як ви можете допомогти дитині виробити здорові харчові звички. Вона може запропонувати вам слідувати Піраміді з харчових довідників, яка радить пропонувати дитині щодня три порції овочів та дві порції фруктів, окрім цільного зерна, молока та м’яса. Звичайно, вам захочеться обмежити солодощі та інші висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин. Лікар також може порекомендувати проконсультуватися із зареєстрованим дієтологом, який допоможе скласти збалансований план харчування для своєї дитини.

Майте на увазі, що якщо вся родина їсть здорову їжу для кожного прийому їжі та перекусів (і отримує велику кількість фізичних вправ), вашій дитині буде набагато простіше робити те саме.

Допоможіть дитині уникати цих шкідливих звичок, і все це може призвести до набору ваги:

Перекуси без нагляду. Обмежте або скасуйте вибір, як чіпси та печиво, і замініть їх здоровими продуктами, такими як свіжі фрукти та овочі та нежирні пудинги, йогурти та сири. Переконайтеся, що ваша дитина не пасеться цілий день, навіть на здоровій їжі.

Харчування під час перегляду телевізора. Дитина, яка відволікається, може не розпізнати, коли вона сита. Допоможіть дитині навчитися слухати сигнали свого тіла, щоб повідомити йому, коли йому вистачить.

Вживання надмірної кількості соди або соку. Зберігайте газовану воду та інші солодкі напої для особливих випадків, якщо ви їх взагалі подаєте. Фруктовий сік дійсно вважається порцією фруктів, але занадто багато соку може заповнити вашу дитину, щоб вона не зголодніла під час їжі до інших поживних продуктів, які йому потрібні. Обмежте сік приблизно до 6 унцій на день.

Потураючи їжі в автоматах. Більшість продуктів, що продаються в автоматах, не дуже поживні. Якщо ваша дитина збирається виїжджати з місця під час перекусу, запакуйте щось здорове для нього.

Проводити занадто багато часу перед телевізором або комп’ютером. Діти можуть засмоктатися, сидячи нерухомо годинами. Крім того, телевізійна реклама заохочує споживання висококалорійної, небагатої поживними речовинами їжі. Щоб заохотити до фізичних навантажень, тримайте телевізори подалі від дитячих спалень.

Їжте занадто багато під час їжі. Перегляньте пораду нашого експерта, як боротися з переїданням.

Замість того, щоб набридати чи висміювати свою дитину з приводу ваги, що, швидше за все, зробить її образливою і непокірною, дайте їй можливість вибирати здорову їжу та діяльність та хваліть за це, коли вона це робить. І не забудьте подати хороший приклад, добре харчуючись самі. "Особливо для маленьких дітей важливість моделювання батьками здорового харчування та здорового способу життя не можна переоцінити", - говорить Кребс. "Діти дізнаються те, що бачать!"

Також не починайте піддавати дитину регулярним зважуванням вдома - вони можуть стати джерелом занепокоєння. Однак, якщо ІМТ вашої дитини перевищує 95-й процентиль, ваш лікар може попросити відвідувати його раз на місяць для контролю його прогресу. Просто ставтесь до цих візитів, як до будь-якої іншої поїздки до лікаря, і не робіть особливих зусиль щодо процесу зважування. Зберігайте увагу на виробленні здорових звичок, а не на вазі вашої дитини.

Як я можу заохотити свою дитину активізуватися?

Фізичні вправи є ключовою складовою підтримки ваги, і багато дітей не отримують їх достатньо. Дієтичні рекомендації з дієтичного харчування для американців 2000 року з Міністерства сільського господарства США (USDA) та Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб (DHHS) рекомендують принаймні 60 хвилин активності на день для дітей - в ідеалі, це робити разом з батьками. Замість того, щоб влаштовуватися на дивані після обіду, заохочуйте свою сім’ю разом гуляти або їздити на велосипеді. Спробуйте катання на лижах або танці. І шукайте шляхи активнішої активності протягом дня - наприклад, пішки чи їзди на велосипеді, а не за кермом, наприклад, або піднімаючись сходами замість ліфта. Для більшості дітей все, що потрібно, щоб заохотити більше часу на свіжому повітрі, щоб активніше проводити ігри.

Що робити, якщо моя дитина залишається зайвою вагою, коли виростає?

Ви можете допомогти покращити майбутнє вашої дитини, показавши їй, як краще харчуватися та активізуватися зараз. Це збільшить його шанси вирішити проблему ваги та вирости здоровою дорослою людиною. Навіть якщо він ніколи не досягає «нормальної» ваги, він буде здоровішим, якщо буде добре харчуватися і бути активним.