Доктор Венді Сцинта

РАДА СЕРТИФІКОВАНОГО ОЖИРЕННЯ ЛІКАР

Більшість людей знає, хто така Сюзанна Сомерс. Ви можете не знати, що їй майже 70 років. Дивно, але вона виглядає на роки молодшою за свій фактичний вік. Як вона це робить? Ось чотири простих способи досягти «зовнішнього вигляду».

Перевірка та моніторинг рівня гормону

Сюзанна Сомерс відома своєю суперечливою позицією щодо біоідентичної замісної гормональної терапії. У міру дорослішання рівень естрогену падає, і ви вступаєте в менопаузу (як жінка). Чоловіків спіткає подібна доля, оскільки рівень тестостерону знижується з віком.

За словами Сомерса, як чоловіки, так і жінки отримують користь від замісної гормональної терапії. Відновивши рівень гормонів до рівня молодості, ви можете уповільнити і, можливо, змінити процес старіння. Нехай ваш лікар перевірить рівень естрогену, прогестерону, тестостерону та кортизолу. Також нехай лікар проводить повну гормональну панель для щитовидної залози. Якщо щось перебуває поза межами дії, можливо, вам знадобиться замісна терапія.

Можливо, вам доведеться відвідати фахівця для будь-яких ін’єкцій гормонів, які ви хочете.

Отримати більше сну

Якщо замісна гормональна терапія здається вам занадто страшною, ви можете почати з простих речей. Посипте більше. Більшість людей цього не отримують. Твоє тіло, природно, хоче спати щонайменше 8 годин щовечора. Якщо ви спите лише 5 - 6 годин, ви самі себе обмежуєте. Збільште кількість сну, який ви отримуєте, лягаючи спати раніше.

Це допоможе вам збалансувати рівень гормонів і відновити молоді сили. Однак це може зайняти час. Секрет полягає у чомусь, що називається вашим "циркадним ритмом". Це ваш цикл сну/неспання. Вночі у вашому організмі знижується рівень кортизолу та підвищується мелатонін. Мелатонін - гормон, відповідальний за ініціювання різних відновних процесів в організмі. Якщо цей гормон придушити, ви ніколи не відновитесь повністю від стресів дня.

Мелатонін пригнічується штучним світлом у нічний час, при цьому синій світло має найсильніший ефект. Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, синє світло перериває нормальний цикл сну/неспання у людей. Зменшивши експозицію, ви можете поліпшити якість свого сну. Джерела синього світла вночі включають електроніку (наприклад, телевізійні телевізори, мобільні телефони, планшети та іншу електроніку) та деякі типи лампочок.

Повністю усунення синього світла означає, що ви повинні виключити використання електроніки або носити окуляри, що блокують сині ночі, якщо ви вирішите продовжувати їх використовувати.

Зафіксуйте дієту

Якщо ви живете на шкідливій їжі, зупиніться. Потрібно очистити свій раціон. Прагніть до 8 чашок фруктів та овочів на день. Їжте більше горіхів і насіння. Їжте більше нежирного м’яса та зосередьтеся на отриманні багатих на залізо м’яса. Не забувайте включати у свій раціон субпродукти (м’ясо органів), оскільки вони містять високий вміст заліза та попередньо утвореного вітаміну А. Уникайте сильно запальних жирів та олій, таких як оброблені олії промислових насіння. Сюди входять насіння бавовни, ріпаку, кукурудзи та соєвої олії.

Вправа

Виходьте і гуляйте хоча б раз на день. Подумайте про підняття тягарів або зайняття певними видами тренувань з опору у спортзалі. Вам потрібно лише тверді 2 години на тиждень, щоб змінити свої почуття та вік. Підняття важкої атлетики особливо корисно, оскільки воно допомагає вашому тілу створювати нові мітохондрії. Мітохондрії - це “електростанції” ваших клітин, які забезпечують вас енергією. Це також збільшує м’язову масу та силу, допомагаючи впоратися з наслідками старіння.

Навіть якщо ви зараз відчуваєте свій вік, вам не потрібно граціозно старіти. Можна дати відсіч. Ви можете виглядати і відчувати себе такими молодими, як Сюзанна Сомерс.