дзен звички

Підніміть рівень до схуднення

Лео Бабаута

Я знаю багатьох людей, які хочуть схуднути, але застрягли, як я в 2005 році.

рівня

Вони хочуть бути здоровими та у формі, але, здається, не можуть дотримуватися дієти чи плану вправ. Вони починають, а потім зазнають невдач, а потім почуваються погано з цього приводу.

Це було там, де я був 10 років тому, і я радий сказати вам, що це можливо змінити.

Секрет полягає у вирівнюванні.

Як і у відеоіграх, спосіб змінити свої звички у здоров’ї - це почати з першого рівня і перейти до наступного рівня лише після того, як ви перемогли попередній. Проблема полягає в тому, що більшість людей починають з рівня 10 і зазнають невдач, і дивуються, що сталося. Більшість з нас хоче пропустити кілька рівнів, але ми просто не готові.

Тож секрет полягає в тому, щоб розпочати з рівня 1 і просуватися лише після того, як закінчите з цим рівнем. Поодинці, ви освоїте гру зниження ваги та оздоровлення.

Ось мій посібник із вирівнювання.

Рівень 1

Будь ласка, заради добра, не помиліться, пропустивши цей рівень, бо це звучить занадто просто. На простих рівнях ви отримуєте свої навички.

На цьому рівні потрібно зробити дві дуже прості речі:

  1. Почніть ходити лише кілька хвилин щодня.
  2. Зменште своє харчування трохи. Дуже трохи.

Ходьба повинна бути такою ж простою, як прогулянка по кварталу пару разів або прогулянка до сусіднього парку всього на 5-10 хвилин. Це повинно здатися настільки легким, що ви відчуваєте себе трохи німим, не роблячи більше.

Чому це повинно бути так просто? Тому що ви ще не готові до вищих рівнів. Ви можете подумати, що хочете, але якщо ви певний час регулярно не займаєтесь, то ні.

Їжа може бути простою, як покласти трохи менше на тарілку за вечерею або випити на день менше соди. Зробіть це майже непомітним.

Пройдіть цей рівень лише після того, як успішно це зробите протягом тижня.

2 рівень

Пам’ятайте, не переходьте до цього рівня, поки у вас не вийде 7 днів серіалу 1 рівня.

Ось дві речі, які потрібно зробити на цьому рівні:

  1. Гуляйте щодня ще на кілька хвилин. Якщо ви двічі обходили квартал, зробіть його тричі. Або додайте 5 хвилин до ходьби.
  2. Їжте трохи менше, ніж на попередньому рівні. Тільки трохи менше - насправді не помітно.

Ви повільно пристосуєтесь до нових рівнів ходьби та їжі. Робіть це ще тиждень, перш ніж переходити на наступний рівень.

3 рівень

Якщо ви успішно пройшли рівень 2 ще тиждень, ви готові додати ще:

  1. Пройдіться ще трохи.
  2. Їжте/пийте менше порожніх калорій - менше соди, цукру, хліба, випічки, солодкого кавового напою, чіпсів, печива, піци. Не кидайте жодного з них повністю, просто їжте менше.

Повільно ви адаптуєтесь до нового рівня. Знову ж таки, проведіть тут тиждень.

Рівень 4

Зараз ми трохи змінимо ситуацію!

  1. Додайте хвилину швидшої ходьби до своїх прогулянок. Всього один-два інтервали ходьби в темпі, що ускладнює ведення розмови. Тож пройдіться 5 хвилин у розмовному темпі, потім пришвидшіть його на хвилину, а потім поверніться до звичайного темпу. Ви можете повторити це пару разів, якщо вам захочеться.
  2. Додайте трохи овочів до їжі. Тільки трохи, і щось, що може вам сподобатися. Зелень - найкраща, але якщо ви віддаєте перевагу їсти моркву або цвітну капусту, відважтесь. Не робіть це багато, лише трохи.

Проведіть тиждень на цьому рівні.

Рівень 5

По суті, це повторення 4-го рівня - додайте трохи більше швидкої ходьби до своїх щоденних прогулянок та додайте ще одну овочеву їжу до одного зі своїх страв.

Ви можете повторювати це додавання щотижня протягом 2-3 тижнів. Ви вже зрозуміли ідею: по суті, ви почали з того, що їли щотижня трохи менше (ледь помітно), а потім додавали до свого раціону трохи овочів. Ви починали з того, що ходили щодня потроху, повільно додаючи більше, потім додаючи кілька швидших інтервалів. Продовжуйте збільшувати цей прогрес повільно, щотижня.

Рівень 6

Зараз ми додамо кілька складніших проблем:

  1. Додайте кілька пагорбів або сходів до своєї прогулянки. Знайдіть пагорб, на який можна піднятися принаймні кілька хвилин, або якщо у вашій будівлі є сходи, зробіть кілька рейсів наприкінці звичайної прогулянки. Не ускладнюйте це!
  2. Спробуйте знаходити та складати новий здоровий рецепт в Інтернеті щотижня.

Залишайтеся на цьому рівні протягом 2-3 тижнів, поки це не здасться легким.

Рівень 7

Виконайте цей рівень лише тоді, коли попередній рівень здається справді простим!

  1. Додайте кілька віджимань. Всього на 2-3 набори менше віджимань, ніж ви думаєте, що можете зробити.
  2. Знайдіть здоровий сніданок і з’їжте його.

Інші рівні

На сьогоднішній день ви вже гуляли, робили інтервали для прогулянок, додавали кілька сходів/пагорбів і кілька віджимань. Ви в набагато кращій формі, ніж раніше.

Ви також повільно почали менше їсти, додавати овочі, випробовувати нові рецепти, їсти здоровий сніданок.

Це важлива зміна у вашому харчуванні та фізичних вправах, і ви робили це повільно, ледь кидаючи виклик собі на кожному рівні. Ви не поспішали.

Тепер, коли ви зрозуміли, як працює ця система вирівнювання, ви можете створити власні рівні після рівня 7. Деякі ідеї для вищих рівнів - але будьте впевнені, що не ускладнюєте жоден з рівнів:

  • Додайте більше вправ на вагу тіла
  • Додайте трохи бігу до своїх прогулянок, якщо хочете
  • Спробуйте кілька пульпів
  • Спробуйте кілька вправ з обтяженнями гантелей
  • Зрештою спробуйте кілька базових тренувань із обтяженням штанги (присідання, станова тяга, лава)
  • Декілька днів робіть кілька пози йоги
  • Їжте більше овочів
  • Зменшіть порожні вуглеводи
  • Додати цільні зерна
  • Їжте менше нездорової їжі
  • Повільно виключайте фаст-фуд

Якщо ви зможете повільно змінити свій раціон і фізичні вправи, щоб включити ці рівні, я майже можу гарантувати, що ви з часом втратите вагу, і найголовніше, що ви будете набагато здоровішими в довгому періоді.

Підняти рівень непросто, якщо ви нетерплячі, але це найрозумніший спосіб змінитись, і це працює.