До побачення нездорова їжа! 10 способів поліпшити раціон вашої дитини

Чіпси, пончики, хот-доги, печиво, батончики ... чи нездорова їжа є основним продуктом у харчуванні вашої родини? Ці 10 практичних стратегій від членів Circle of Moms можуть допомогти вам позбутися нездорових харчових звичок своїх дітей та розпочати шлях до кращого харчування.

1. Не купуйте його

Видаліть спокусу їжі з дому, очистивши наявні схованки нездорової їжі, а потім суворо обмежте кількість скупченої нездорової їжі. Як рекомендує Сандра С.: “Простий і простий. не купуйте його! ... Ніякого примусу, ніякого підкупу, просто не купуйте його і не обслуговуйте. Якщо його там немає, вони не можуть його їсти ”.

2. Знайдіть здорові альтернативи

"Фокус у тому, щоб знайти здорові альтернативи", - радить Шеріл. “Просто сказати“ ні ”не працює. Якщо ви збираєтеся щось забрати, переконайтесь, що ви заміните це чимось іншим . це краще для них ". Такі мами, як Джо С., погоджуються, пропонуючи піцу з лаваша та домашні пісні гамбургери на грилі замість жирної фаст-фуди.

3. Заохочуйте до вибору

Вибір може стати потужним інструментом для зміни харчових звичок дитини. Як ділиться Саманта А., “з моїми дітьми найкраще працює те, щоб дати їм можливість вибору, але обмежити його. спробуйте запитати: ви хочете зелену квасолю, брокколі або кабачок з куркою? "Так само Ребека Б. рекомендує включати дані ваших дітей, коли ви перебуваєте в продуктовому магазині:" Візьміть своїх дітей до магазину з собою і дозвольте їм вибрати Ви можете здивуватись тому, наскільки їм сподобається бути частиною вибору ".

4. Представити різноманітність

Здорова дієта не повинна бути нудною. Намагайтеся часто вводити нові корисні інгредієнти та рецепти, щоб зацікавити родину. «Складіть таблицю різних фруктів та овочів, яких ще ніхто з вас не пробував, - пропонує Кристина К. - Знайдіть рецепти для них в Інтернеті та щотижня використовуйте один із цих пунктів [зі свого списку] у своєму меню, щоб знайти щось "нове" та смачне разом ".

5. Поясніть ризики

Багато членів Коло мам наголошують на важливості пояснення змін у харчуванні сім'ї, а також на тому, що деякі продукти допоможуть їм вирости міцними та здоровими, а інші - ні. Тіа В. ділиться: «Я пояснила всі погані речі, які шкідлива їжа робить з тілами людей, такі як хвороби серця, ожиріння, проблеми з печінкою, інсульти, діабет. Ви можете показати їм в Інтернеті фотографії того, що таке заблокована артерія, та довгострокові наслідки шкідливих харчових звичок. нагадуючи їм, що ви любите їх, хочете, щоб вони довго жили здоровим життям і що ви не караєте їх, забираючи їх улюблені страви ".

6. Приготуйте своїх дітей готувати

Якщо ваші діти допомагають вам готувати їжу, це чудовий спосіб викликати інтерес до кращого харчування. "У нас є кулінарні книги для дітей, і кожна дитина вибирає щось, що хоче зробити", - пояснює мати трьох дітей Сара Х. "Якщо вони роблять це самі, вони, як правило, хочуть з'їсти результати!

7. Встановіть правило "Їжте тільки на кухні"

Як ділиться Елісон Л., обмеження місця, де ваші діти можуть їсти певні продукти, є ще одним простим способом зменшити нездорові закуски: "У мене є колега, який має правило, що за межами кухні не можна їсти їжу, за винятком фруктів і овочі ".

8. Пропозиція винагород

Інші мами рекомендують нагороджувати здорове харчування непродовольчими призами. Рейчел К. пояснює: “Укладіть угоду: якщо вони їдять здорову їжу, вони отримують бали. Торгуйте місцями за ласощі/забавні речі ».

9. Поступовий перехід деяких видів їжі

Заміна білого хліба та макаронних виробів на цільні зерна не завжди проста, враховуючи різницю у смаці та текстурі. У таких випадках Карен К. пропонує поступовий перехід: "Щоб відучити своїх дітей на макарони з цільної пшениці, я використовувала 3/4 звичайної білої та 1/4 цільної пшениці, а потім поступово збільшувала кількість, поки ми не їли лише цільну пшеницю. Діти не я цього не помітив, а також мій чоловік-фобік, який здорово харчується "

10. Дозвольте час від часу частуватись

Не потрібно повністю відмовлятися від нездорової їжі, стверджують деякі мами, і насправді може бути особливо важко перешкодити дітям ласувати частуванням під час таких свят, як Хеллоуїн та Великдень. Натомість обмежте це особливими випадками або днями. Як підказує Елісон Л.: «Чому б не зробити п’ятницю ввечері нездоровою їжею? Особисто я дуже часто люблю погані речі. Дайте їм вільне правління, щоб їсти стільки, скільки захочуть, з 8:00 до 10:00 у п’ятницю ». Тіа В. застосовує подібний підхід: "Я також залишаю суботу як наш офіційний" День нездорової їжі ". Це означає газовану воду, піцу, чіпси, морозиво. Що завгодно в розумних кількостях ".