Дивовижний новий спосіб харчування, який заспокоїть вашу розлючену дитину

"Чи можу я сісти на диван, перекусити і відпочити?"

Ми так часто в дорозі! Між школою, заняттями, практиками, походами до магазину та відвідуваннями з друзями в деякі дні відчувається неперервний потік стимулів з усіх боків. Цього може бути достатньо, щоб дати будь-якій дитині (або дорослому) певне сенсорне навантаження. А з сенсорним перевантаженням виникають гнівні спалахи, істерики та спади.

Коли ми поспішаємо, буває важко знайти сенсорний розрив. Істерика складна в будь-який час, але особливо в найзайнятіші дні, а напружені дні зазвичай означають, що ми поспішаємо їсти. Фруктові закуски, сухарі, батончики з гранолою, гойдалки через проїзд. Але методи уважності можуть ввести дивовижний новий спосіб харчування, який заспокоїть вашу розлючену дитину.

Уважність можна визначити як:

Психічний стан, досягнутий, зосереджуючи своє усвідомлення на сучасному моменті, одночасно спокійно визнаючи і приймаючи свої почуття, думки та тілесні відчуття.

Немовлята та маленькі діти від природи дуже уважні. Вони мають дуже невеликі проблеми, перебуваючи на даний момент. Це майже все, що вони знають. У міру того, як ми зростаємо і відчуваємо більше стресу та тривоги, залишатися уважними стає все важче.

Але уважність має багато переваг:

Зниження стресу
Підвищена пізнавальна здатність
Усвідомлення тіла
Емоційна обізнаність

Навчання уважності вимагає часу і практики. І існує безліч технік, включаючи дихання, вправи та сенсорні дії, які можуть бути корисними у навчанні мозку бути на даний момент. З невеликим керівництвом перекус чи їжа також може стати технікою уважності.

Дивовижний новий спосіб харчування, щоб заспокоїти злу дитину

Уважливі укуси- уважний сеанс прийому їжі передбачає інформування про весь досвід.

Сядьте і помітьте своє тіло в кріслі.
Глибоко вдихніть, перш ніж почати їсти.
Підносьте їжу повільно до рота.
Зверніть увагу на всі аспекти їжі, використовуючи органи чуття.

Питання для керівництва сесією:

Як виглядає їжа? Які кольори ви бачите?
Що відчуваєш у своїй руці? Яка текстура?
Чи має запах? Апетитний запах?
Які відчуття ви помічаєте у своєму тілі, готуючись їсти їжу?
Як почувається їжа у роті?
Це нагадує вам про будь-які інші продукти?

Сеанс уважного харчування може здатися незручним досвідом. Але це робить потужні зв’язки в мозку, щоб забезпечити усвідомлене усвідомлення в інших сферах життя. І є способи включити уважність до їжі, не роблячи кожен прийом їжі повільним та навмисним вивченням їжі.

Спробуйте різноманітні страви з різними смаками та текстурою.
Приверніть увагу до почуття голоду.
Висловлюйте вдячність перед їжею.
Уповільнюйте їжу, повністю закінчіть один укус перед тим, як взяти інший.
Не виконуйте багатозадачність і вимикайте телевізор
Помічайте та насолоджуйтесь тишею або шумами навколишнього середовища під час їжі.

Уважність має багато емоційних та фізичних переваг для заспокоєння тривоги.

Часто у гнівної дитини цей гнів походить від місця глибокої тривоги. Замість того, щоб розчаровуватися у своїх дітей з-за їхньої поведінки, ми повинні допомогти їм вирішити основні почуття, які спричиняють таку поведінку.

Уважний прийом їжі допомагає заспокоїти наших дітей та дати їм відчуття спокою та контролю. Це допомагає тримати їх на землі, а також може дати вашій розлюченій дитині якийсь сенсорний внесок, який він так часто потребує.

А уважний підхід до їжі може допомогти розвинути здорові стосунки з їжею та дієтою. Звернення уваги на те, як готується їжа, оцінить її важливість. Поінформованість про те, що ми їмо, виховує розуміння взаємозв'язку між їжею та харчуванням. І пам’ятаючи про те, що відчуває тіло, коли воно голодне, розвивається наше почуття взаємодії.

Включення принципів уважного харчування у свій кожен день не тільки корисно для вашої розлюченої дитини, але це також може допомогти вам і корисно для всіх дітей!

Ви вже пробували з дітьми уважне харчування?

Емі - колишня вчителька, яка перебуває вдома і пише письменницею. Вона любить ділитися тим, що знає про сім’ю, гру та раннє навчання. Окрім комп’ютера, ви можете знайти, як вона проводить сімейний час, влаштовує або прикрашає свій будинок, читає гарну самодопомогу і зрідка робить вигляд, що вміє готувати, але зазвичай це залишає своєму чудовому чоловікові! Ви можете дізнатись більше про неї в Firefly Writing.