ДІЄТРИБА ”ТИЖДЕНЬ 1 ПЛАН Їжі Сара Міркін Р.Д., КПТ

01 травня ДІЄТРИБА ”1 ТИЖДЕНЬ ПЛАН ЇЖИ

Ваш щоденний план харчування становить 1500 калорій на день. Він розбивається на 25 відсотків жиру, 45 відсотків вуглеводів і 30 відсотків білка. Кожного дня, будь ласка, вибирайте 10 бірж м’яса, 5 бірж крохмалю, 2 біржі молока, 4 біржі овочів, 2 фрукти та 6 жирів.

Створено Sarah Mirkin R.D. на основі консультацій з Джессі Павелкою.

Сніданок
1 1/4 склянки пластівців Kashi GoLean, 1 склянка знежиреного молока, 3/4 склянки полуниці та 1 столова ложка горіхів
Калорії: 450
1 молоко, 1/2 фрукта, 2 крохмалю, 2 м’яса, 1 жир

Перекус
1/4 склянки сиру і 1/2 склянки мандаринових апельсинів в соку, промитих і проціджених

Калорії: 100
1 м’ясо, 1 плід

Обід
Відкритий рибний бутерброд і салат: Зверху 1 скибочка цільнозернового хліба з 3 унціями риби тунця або рожевого лосося, консервованого у воді, змішаного з 1 столовою ложкою легкого майонезу, нарізаного кубиками цибулі-лука і перцю (за бажанням); подавати з 1 невеликим помідором, салатом, садовим салатом з 1 чайною ложкою олії плюс оцет або лимонний сік.
Калорії: 325
1 крохмаль, 1 овоч, 3 м’яса, 2 жири

Перекус
1 цільнозерновий тост з 1/2 столовою ложкою горіхового масла
Калорії: 125
1 крохмаль, 1 жир

Вечеря
Курка розмарину: 4 унції курячої грудки, розмарину, 1/2 склянки чорноокого гороху, смаженої цибулі, часнику (звареного в 1 чайній ложці оливкової олії). Подавати з великим салатом зі шпинату, 1 склянкою подрібнених помідорів та 2 столовими ложками низькокалорійної заправки Енні.
Калорії: 370
4 м’яса, 3 рослинні, 2 жири, 1 крохмаль

Перекус
1/2 склянки ягід з 2 столовими ложками легких збитих вершків
Калорії: 90
1/2 фрукта