Яка реальність їсти БІЛЬШЕ і при цьому худнути?

Ви насправді можете скинути кілограми, з’ївши більше їжі, ніж були раніше. Заінтригований?

Ось що вам потрібно знати.

Такі продукти, як шоколад, печиво та тістечка, є енергетично щільними та не містять поживних речовин. Це означає, що ви отримаєте гідну калорію за відносно невелику кількість їжі разом із додаванням цукру, жиру та/або натрію - нічого, що особливо добре для вас.

Ці продукти є швидким енергетичним виправленням, тому ви можете почуватися ситими відразу після того, як їх з’їсте, але рівень цукру в крові незабаром зійде нанівець, і ви досягнете нового. Привіт набір ваги.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

Для порівняння, здорові цілісні продукти, такі як фрукти та овочі, бобові та цільнозернові страви, мають низьку кількість кілоджоулів та багато поживних речовин, а це означає, що ви можете з’їсти їх багато, не вкладаючи величезних зусиль у щоденному споживанні калорій.

Ці основні продукти також пропонують цілий ряд цінних поживних речовин, які також підтримують загальний стан здоров'я - одним з них є клітковина. Маючи на увазі втрату ваги, клітковина - це ваш найкращий друг, оскільки вона уповільнює травлення, що допомагає вам почуватися ситими і задоволеними ще довго після їжі. До побачення 15:00 жуйки.

Якщо ви це пропустили, ось що я справді намагаюся сказати: усі калорії створюються не однаково. Зосередившись на правильних продуктах, ви можете збільшити загальний обсяг їжі, яку ви їсте, одночасно контролюючи споживання калорій. Це дозволить вам почуватись задоволеними (а не # голодними), і ви врешті-решт схуднете - і найкраща частина полягає в тому, що ви не будете відчувати себе обділеними, ви, швидше за все, утримаєте це надовго.

Все ще не впевнені? Ось приклади, що варті одного дня.

На сніданок.

Ви можете з’їсти скибочку бананового хліба, змащеного маслом, і звичайний капучино на 670 калорій (2800 кілоджоулів), або ж з’їсти дві скибочки цільнозернових грінок, укомплектовані половиною склянки сиру рікотта зі зниженою жирністю та одним нарізаним помідором, разом з одним бананом, на 455 калорій (1900 кілоджоулів).

На ранковий чай.

Ви можете з’їсти дві Тім Темс за 190 калорій (800 кілоджоулів), або ви можете з’їсти цілу чашку або полуницю та одну чашку простого повітряного попкорну за 110 калорій (470 кілоджоулів).

На обід.

Ви можете з’їсти середню їжу з чизбургерами з кока-колою від McDonalds за 740 калорій (3100 кілоджоулів), або ж обгортання з цільної муки, укомплектоване двома звареними круто яйцями, гірчицею та двома склянками салату, а також невеликою діжкою знежирений йогурт на 570 калорій (2400 кілоджоулів).

На полуденок.

Ви можете з’їсти два ряди молочного шоколаду Cadbury Dairy Milk на 260 калорій (1100 кілоджоулів), або ви можете з’їсти чотири віта-вейт з однією столовою ложкою хумусу і однією склянкою морквяних паличок на 170 калорій (700 кілоджоулів).

На обід.

Загалом, ці прості обміни дозволять зменшити споживання вашого дня з 2400 калорій (10000 кілоджоулів) до 1700 калорій (7000 кілоджоулів).

У той же час ви збільшите загальний обсяг їжі, яку ви їсте, а також додасте тонну клітковини, - що, зрештою, дозволить вам почувати себе добре і поставить вас на шлях довготривалого, стійкого схуднення. Як це добре?!

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Сіднеї. Ви можете зв’язатися з нею на www.honestnutrition.com.au або в Instagram @honest_nutrition.

Пов’язані теми

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше