Дієтолог Конора Макгрегора розкриває ідеальну дієту

"Якби я поклав когось на кшталт Конора на кетогенну дієту, він би був знуджений!"

Джордж Локхарт - колишній морський піхотинець США, який зараз розробляє плани харчування Конора Макгрегора та більшої частини реєстру UFC. Окрім співпраці з UFC, Локхарт також бере участь у рекламних акціях, таких як Bellator.

Виступаючи на досвіді Джо Рогана, Локхарт окреслив основні принципи харчування, якими керується дієта бійця. Він також додав більш загальні моменти для розгляду.

Локхарт сказав: "Своїми бійцями ми базуємо дієти на чотирьох речах: тип, терміни, розмір порції та гормональна реакція на продукти".

Якщо ви їсте дуже близько до тренування, краще зупинити свій вибір на вуглеводах з високим рівнем ГІ (глікемічний індекс). Банани та мед - два хороші приклади. Вуглеводи з високим ГІ найшвидше засвоюються організмом.

Тривалість та інтенсивність вашого тренування також визначають розмір порції. 30-хвилинне заняття з обтяження бодібілдингом не вимагало б такого обсягу їжі, як для кількох годин тренувань на кільці.

Харчування після тренування залежить від виду тренувань, які ви проходили.

"Якщо ви бігаєте бігом, основним джерелом палива у вашому організмі є жир. Але якщо ви займалися підйомом, ваше основне джерело енергії надходить з вуглеводів".

Аеробні навантаження, такі як біг підтюпцем або ходьба, зачеплять жирові запаси вашого тіла. Коли ви збільшуєте інтенсивність тренувань (в ІТІТ або накачування заліза у тренажерному залі), це більше анаеробна активність. Для цього вуглеводи є основним паливом. Вашим м’язам потрібно буде запастися глікогеном (вуглеводами) після інтенсивного підйому.

Локхарт також обговорив переваги збалансованої та збагаченої поживними речовинами дієти.

"Так, омега-6 запальна, але вона вам все ще потрібна. Омега-3 протизапальна, що врівноважує її. Вам також потрібно достатньо натрію і калію".

Проблема багатьох сучасних дієт полягає в тому, як вони виключають цілі групи продуктів - наприклад, Аткінс з жиром і Кето з вуглеводами. Все це потребує вашого організму, а також вітаміни, мінерали та мікроелементи. Кількості та терміни можуть відрізнятися, але не слід повністю видаляти вуглеводи або жир.

Дослідження підсилюють переваги Середземноморської дієти з її багатим розмаїттям поживних речовин та джерел їжі. Дослідження показують, що це може допомогти боротися із захворюваннями та такими станами, як сліпота.

За словами Локхарта, послідовність є ключовим фактором будь-якої дієти.

"Послідовність дієти - це найважливіше. Якщо я когось прийму на зонову дієту, палео-дієту, кетогенну дієту; якщо ви дотримуєтеся однієї дієти, ви побачите результати".