Боротьба зі загальними дієтичними невдачами

Перешкода No1: "У мене немає часу готувати".

• В очікуванні напруженого часу, готуйте партії їжі на вихідних та заморожуйте їх до потреби.
• Готуючи їжу, спеціально підготуйте залишки їжі.
• Сплануйте своє харчування на наступний тиждень і здійсніть одну поїздку на вихідні до продуктового магазину.
• Купуйте заздалегідь приготовані продукти: пакети з подрібненими овочами, попередньо нарізані фрукти з секції продуктів, консервовані боби замість сушених.
• Киньте всі свої інгредієнти в крокпот і вуаля! Здорова домашня їжа чекає вашого повернення з роботи.
• Купуйте здорові заморожені закуски та страви, на приготування яких потрібно лише кілька хвилин. Приклади включають: смажена смажена їжа (шукайте попередньо нарізані овочі), суп, коричневий рис швидкого приготування, вівсяна каша та бутерброди на цільнозерновому хлібі.
• Напередодні ввечері налаштуйте свій сніданок (посуд, посуд тощо), упакуйте обід і сплануйте, що ви будете робити на вечерю.

Перешкода №2: Я страждаю на випадок "Викривлення порцій".

• Замовляйте менші порції або обідні порції під час їжі поза домом.
• Знати розміри порцій та бути точним у відстеженні вибору їжі.
• Попросіть сервер заповнити половину вашої закуски до її прибуття.
• Якщо ви думаєте про перехід на секунди, почекайте принаймні 20 хвилин, щоб вирішити, чи справді ви все ще голодні.
• Уникайте фуршетів та страв, де можна їсти.
• Навчайся! Дізнавшись, як справді виглядають правильні порції, у вас не виникне труднощів, знаючи, коли зупинятися.

Перешкода No3: Я емоційний любитель їжі.

• Плануйте заздалегідь і будьте зайняті під час простою, щоб уникнути їжі з нудьги.
• Пийте багато води протягом дня. Ви можете справді спрагувати, а не голодувати.
• Не тримайте вдома під рукою солодощі та шкідливу їжу.
• Видавайте собі випадкові нагороди за їжу та вписуйте їх у свій план. Визначтесь заздалегідь і розподіліть, скільки у вас буде.
• Коли ви збираєтеся їсти, запитайте себе, чи ви насправді голодні, чи засмучені, сумні, самотні чи нудні. Якщо ваші емоції змушують вас їсти, знайдіть здоровий спосіб боротьби з ними: напишіть у щоденнику, дозвольте собі заплакати, зателефонувати другові, піти на невелику прогулянку або почитати книгу.

Перешкода No4: Я не знаю, що робити, коли я їм поза домом.

• Поділіться з кимось закускою або десертом.
• Замовляйте страви з великою кількістю овочів.
• Пийте воду, поки чекаєте їжі.
• Насолоджуйтесь здоровою закускою перед виходом на вулицю, щоб не бути надто голодним
• Приймаючи їжу на вулиці, вирішіть, який здоровий варіант ви збираєтесь замовити, перш ніж заглядати в меню.
• Не бійтеся робити заміни та спеціальні прохання. Попросіть заправку збоку, скажіть офіціантові, що ви передасте хлібний кошик, і попросіть, щоб ваші овочі готували на пару, а не смажили.
• Не дозволяйте ресторанам перемагати - ви контролюєте свою дієту.

Перешкода №5: Я не знаю, що робити на сімейних зборах, святах чи у відпустці.

• Їжте за регулярним графіком. Не пропускайте їжу, щоб «зберегти місце» для наступного прийому їжі.
• Сплануйте заздалегідь вправи. Дізнайтеся, чи є в готелі фітнес-центр, чи є поруч парки чи бази відпочинку. Якщо ні, візьміть із собою власне спорядження, зручне для подорожей, наприклад, скакалку або стрічку опору.
• Насолоджуйтесь компанією та діяльністю більше, ніж їжею.
• Сплануйте заняття з фізичної підготовки для групи.
• Відпустка може значно ускладнити дотримання дієти та планів фізичних вправ! Але якщо ви озброєні і готові, ви можете взяти відпустку і вийти переможцем. Посібник "Здорові канікули" допоможе вам повернутися додому в тій самій формі, яку ви залишили.