Дієтна схема кетогенної дієти для схуднення (4 тижні) Індійська версія

Зміст

Дієтна схема кетогенної дієти для схуднення (4 тижні) Індійська версія

На сьогоднішній день ви вже, мабуть, зрозуміли кетогенну дієту, стильний план схуднення, який вимагає різкого зменшення кількості споживаних вуглеводів, перевірки рівня білка та збільшення споживання жиру.

Як наслідок дотримання кетогенної дієти, або коротко кето, протягом декількох днів, ваше тіло почне кетоз.

Більше про кето-дієту читайте: Розкрито 15 секретів засобів для зниження апетиту

Кетоз - це ситуація, яку деякі аналізи пов’язують із втратою ваги, кращим контролем глюкози та покращенням холестерину.

Не всі медичні експерти підтримали б дієту, однак, оскільки вона може спрямовувати на сечокам'яну хворобу, збільшення споживання `` поганих '' жирів, дефіцит поживних речовин, зниження щільності кісток та проблеми зі шлунком.

Циклічна кетогенна дієта часто асоціюється з циклічним сполученням вуглеводів, але це не одне і те ж.

Велоспорт вуглеводів вимагає скорочення вуглеводів у певні дні тижня, а збільшення споживання інших.

Як правило, кожен тиждень розподіляється між 4–6 днями нижчого споживання вуглеводів та 1–3 днями більшого споживання.

Звичайний цикл кето працює протягом 4 тижнів. Давайте перевіримо дієту тиждень за тижнем.

➤ Докладніше про дієту з кето. Читайте: План дієти без вуглеводів протягом 2 тижнів

Тиждень 1

Ви можете вибрати один із наведених нижче варіантів або чергувати їх протягом усього тижня

Сніданок

Сирна пакора, обсмажена на арахісовій або кокосовій олії.

Сирний яєчний омлет з великою кількістю сиру, звареного на оливковій олії та вершковому маслі.

Сирна яєчня з великою кількістю болгарського перцю, приготовленого на оливковій олії та вершковому маслі.

Обід

Простий салат з грибів, шпинату, стручкового перцю, смаженого на оливковій олії та вершковому маслі, з куркою, яйцями або лише овочами, заправленими великою кількістю сиру.

Крем-суп-палак у супроводі обсмажених грибів/брокколі.

Солкадхі та цілі французькі боби, запечені з сиром.

Каррі з цвітної капусти, приготований на кокосовому молоці та кокосовій олії.

Вечеря

Запечений шпинат із вершками та сиром

Лимонне куряче рагу

Пакора смажена Панір

Смажена баранина з спеції на ваш вибір

Капустяний салат/Керала Стиль Капуста Торан, обсмажена з кокосовим горіхом

2 тиждень

Цього тижня ми представляємо унікальну суміш вершків, кокосової олії та масла. Все, що вам потрібно зробити, це збити ці 3 ключові інгредієнти між собою і випити.

Ми усвідомлюємо, що це важко, але ви зробите це, якщо вам потрібно схуднути. Якщо це для вас звучить як тортура, збийте це своїм чаєм або кавовим відваром (Bullet Coffee).

Додайте будь-яку спецію (наприклад кориця) це потрібно, щоб ваш язик отримав це.

Не додавайте цукру, ви можете використовувати штучні підсолоджувачі, такі як Стевія. Ця суміш допоможе значно посилити втрату жиру.

Сніданок

Кава Bullet (Кава, змішана з вершками, кокосовою олією та маслом)

Обід

Простий салат, що складається зі шпинату, грибів, стручкового перцю, смаженого на оливковій олії та вершковому маслі, з куркою, яйцями або лише овочами, заправленими великою кількістю сиру.

Пряна, смажена паніра пакора/Панір тікка

Червоний салат з чінна

Соєвий самородок каррі

Смажений ледіфінгер з арахісом, приготовлений по-махараштранськи

Вечеря

Смажена в розмісі французька квасоля з сирною заливкою/сирним фондю

Цвітна капуста, підготовлена в кокосове молоко і кокосове масло

Крем-грибний суп

3 тиждень

По мірі проходження тижня кето-дієта з кожним днем стає жорсткішою. Третій тиждень вимагає етапу посту.

Снідайте рано, не обідайте, а після 12-годинного посту, повноцінно пообідайте. Це називається періодичним голодуванням.

Існують різні способи потурання періодичному голодуванню, що включає розподіл дня/тижня на час прийому їжі та посту.

Під час посту слід або їсти дуже мало, або взагалі нічого.

Метод 16/8: Він включає пропуск сніданку та скорочення щоденного періоду їжі до 8 годин, наприклад з 13:00 до 21:00. Ви постите 16 годин у проміжку між ними.

Їжте-зупиняйте-їжте: Це вимагає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень, наприклад, якщо не їсти з обіду/вечері один день до обіду/вечері наступного дня.

Дієта 5: 2: За допомогою цих методів ви споживаєте лише 500–600 калорій у два дні, що не підряд, протягом тижня, але зазвичай їсте інші 5 днів.

Скорочуючи споживання калорій, усі ці методи повинні спричинити втрату ваги, доки ви не компенсуєте, їдячи набагато більше протягом періодів їжі.

Багато людей виявили, що метод 16/8 є найбільш стійким, найпростішим і найпростішим у дотриманні.

Сніданок

Натщесерце, просто продовжуйте ковтати воду і зелений чай/лимонну воду без перху з перцем

Вечеря

6-8 замочених мигдальних горіхів щодня протягом цього тижня

Зодли в соусі песто з паніром та листям шпинату, обсмажені на оливковій олії

Панір-барбекю зі салатом зі шпинату та сиру

омлет зі шпинату та яєць з великою кількістю сиру

4 тиждень

Зараз стає важко. Цього тижня, як очікується, ви будете їсти лише вечері під час посту протягом усього дня.

Так, ви можете приймати зелені чаї, лимонну воду з сіллю і перцем, зелений чай без цукру і так багато води.

Якщо цей суворий піст здається вам складним, ви можете перейти до другого тижня і розпочати з цього моменту знову.

*Примітка - Ми категорично не рекомендуємо дотримуватися цієї дієти без належного керівництва дієтолога. Ви відповідаєте за своє здоров’я.

Сніданок

Чорний чай без цукру/лимонний чай/персиковий чай/чорна кава

Обід

Зелений чай без цукру

Лимонна вода без цукру

Багато-багато води

Вечеря

Обсмажена зелена квасоля з кокосовим горіхом і арахіс

Шпинат, зварений на молоці, вершках та сирі

Обсмажені овочі зі спеціями та вершковою заправкою

Смажена паніра зі шпинатом та болгарським перцем

Млинці з мигдального борошна

Конспект

Кето-дієта для любителів овочів - це жирна їжа з низьким вмістом вуглеводів, яка утилізує м’ясо та рибу.

І любителі овочів, і кето-дієти розроблені для зменшення ваги, посилення контролю рівня глюкози та захисту від кількох незліченних захворювань.

Пам’ятайте, що жодні обстеження чітко не перевіряють дієту, яка любить овочі.

Вегетаріанська кето-дієта може спричинити короткочасні побічні ефекти, бракувати необхідних поживних речовин і бути недоречною для дітей та вагітних або жінок, які годують груддю.

Вегетаріанська кето-дієта повинна містити багато корисних жирів, некрохмалисті овочі та рослинний білок.

Вегетаріанська кето-дієта виключає все м’ясо, обмежуючи при цьому вуглеводні продукти, такі як крохмалисті овочі, солодкі напої, зернові та фрукти.

Вегетаріанська/веганська дієта кето - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка відмовляється від м’яса та морепродуктів.

Якщо ви любитель вуглеводів, випробування вегетаріанського кето може стримати вашу схильність переборщувати з вуглеводним відділом і допоможе вам розширити свій раціон.

Але цей спосіб харчування потребує певного попереднього планування та належної витривалості, щоб ви не ставали дефектними з поживної точки зору.

І, врешті-решт, це найкраща короткострокова дієта, а не та, якої потрібно дотримуватися для тривалого плавання.

В індивідуальному порядку вегетаріанські та кето-дієти можуть покращити контроль рівня цукру в крові, втрату ваги та ряд інших інтересів.

Тим не менше, ця дієта може підвищити ризик харчових дефіцитів і не вивчалась самостійно.

Тим не менш, якщо ви вегетаріанець і мотивовані пробувати кето - або ви вже дотримуєтесь кето і цікавитесь без м’яса - однозначно можна поєднати обидва.

Короткий огляд

Назва продукту: Масло Kayos Naturals MCT

Опис продукту: МСТ визнані «здоровими жирами», які можуть допомогти вашому організму досягти кетозу. Він отримується з 100% кокосової олії без пальмової олії. Масло MCT не має запаху, смаку і його можна замінити традиційними оліями. Його антибактеріальні властивості допомагають йому підтримувати хороший стан кишечника та травлення.