Дієтичні таблетки та добавки Кето можуть зашкодити вашому здоров’ю та витратити ваші гроші

Якщо ви робите виклик Keto 30, ви в основному платите 150 доларів за сіль.

Резолюції за січень у розпалі, тому ви, напевно, чули про кетогенну дієту, модний план харчування, який передбачає отримання більше 70% загальної кількості калорій з жиру, близько 20% з білка та 10% або менше з вуглеводів . Вся ідея полягає в тому, щоб увійти в метаболічний стан, відомий як кетоз, коли ваше тіло спалює жир для палива.

Можливо, ви також чули про програму Keto 30 Challenge, щомісячну дієту, яку продає KetoLogic, яка включає цілу низку спеціальних добавок. Компанія Honest Keto Diet, нещодавно представлена на Shark Tank, продає подібні таблетки для схуднення. Дорогі кетодобавки включають такі інгредієнти, як кетони, призначені для придушення апетиту, електроліти для зневоднюючого впливу дієти, деякі вітаміни та мінерали та навіть кофеїн.

Заявок на упаковку теж багато: вони стверджують, що вони допоможуть вам досягти кетозу протягом "трьох днів", "показників пального" та "чистого мозкового туману", серед інших переваг. Проблема полягає в тому, що ці порошки та таблетки мають величезні фінансові витрати і можуть мати небажані, небажані наслідки для вашого здоров’я.

Хоча кето-дієта дає мені паузу з ряду причин (і ви можете прочитати все про них тут), ці кетодобавки мене турбують ще більше. Ось що потрібно знати, перш ніж витратити 150 доларів на 30-денний «виклик».

Добавки кето можуть зіпсувати ваш метаболізм.

Коли ви перебуваєте в голодному стані, ваше тіло використовує кетони для отримання енергії подібно до того, як вони використовуються на кетогенній дієті - для палива - і перетворює їх у глюкозу. У цьому стані всі ці кетони також стимулюють збільшення лептину (гормону, який змушує вас почуватися ситим) і зменшення вмісту греліну (гормону, який стимулює ваш апетит). Чим вище концентрація кетонів у крові, тим менше ви відчуваєте голод. Чому? Оскільки в історії людської еволюції періоди голоду змушували наші тіла пристосовуватися так, щоб ви мали менше шансів з’їсти щось отруйне, якби у вас не було їжі. Тут, у 21 столітті: Прийом додаткових кетонів для посилення цього біологічного процесу, швидше за все, знизить апетит, підвищуючи рівень кетонових тіл у крові.

У чому суть? Кетогенний стан пов’язаний із збільшенням гормонів ситості та зменшенням гормонів голоду - добре вивчених на початковій фазі. Але після відмови від кето-дієти через 30 днів гормони, що пригнічують апетит, значно зростуть порівняно з початковим рівнем. Це означає, що ви, швидше за все, почуватиметесь фізично голоднішими, ніж до того, як почали всі ці дієтичні дурниці.

Вони дорогі (і у вас, напевно, вони вже є у вашій коморі).

Добавки електроліту забезпечують натрій - іноді до 40% від рекомендованого щоденного споживання протягом дня. Вони, як правило, використовуються спортсменами для тренувань на витривалість, але ті, хто відповідає кето, стверджують, що підсилюють вас і компенсують фізичні побічні ефекти кето-грипу.

Кето-грип є безліччю грипоподібних симптомів, таких як біль, судоми, виснаження, діарея, запор та загальна слабкість, що спостерігається протягом перших чотирьох днів кето-дієти.

Це не власне вірус, а результат зневоднення, яке відбувається при переході з глюкози на жир для отримання енергії. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, мають сечогінну дію протягом перших кількох днів, тобто ви втрачаєте більше води та електролітів (як калій та натрій) у сечі, ніж зазвичай. Це трапляється тому, що ваше тіло втрачає воду, оскільки воно перетворюється на м’язовий глікоген для отримання енергії, а рівень інсуліну в організмі знижується.

Кожному, хто планує робити кето, потрібно буде пити додаткову кількість рідини з електролітами - особливо в перші чотири дні від початку, щоб пом'якшити почастішання серцебиття, пов'язане з дегідратацією.

Ketoburn і KetoLogic справді забезпечують електроліти у формі добавки, але моє розуміння (за винятком того, що возитись з біохімією вашого тіла до того, що без будь-якої причини збільшують пульс): Ketologic коштує 100 доларів за контейнер, Ketoburn - 40 доларів за контейнер, і ви переважаєте від електроліту в кожну потрапляє натрій. Це означає, що ви буквально витрачаєте в 100 разів більше грошей, ніж, якби зайшли в супермаркет і взяли ємність хлориду натрію, тобто кухонної солі. Це приблизно $ 1, макс.

Побиття мозкового туману легше досягти за допомогою запуску Starbucks.

KetoLogic також стверджує, що перемагає мозковий туман, який відчувають багато людей, коли вони починають приймати кето. Це має сенс, оскільки кофеїн у ньому, звичайно, підбадьорює! (До речі, млявість, яку ви відчуваєте, є наслідком того, що ваш мозок не отримує достатньої кількості глюкози.)

Хоча дослідження підтверджують ідею того, що споживання помірної кількості кофеїну - це добре, наука припускає, що користь спостерігається насамперед у каві та чаї, двох напоях на рослинній основі з антиоксидантами. Отже, хоча деякі з цих добавок намагаються зробити те саме (Кетоборн забезпечує бета-каротин), споживання додаткових форм антиоксидантів просто не має такого самого біохімічного ефекту, як їх вживання в їх найбільш природній формі. Крім того, немає жодних гарантій, що антиоксиданти справді там, оскільки FDA не регулює добавки.

І знову на $$ фронту: добавки кето з антиоксидантами та кофеїном коштують вам у 100 разів більше, ніж звичайна чашка кави, щоб отримати необґрунтовану користь, коли ви можете просто зварити каструлю кави вдома.

Масло MCT у деяких сумішах може зіпсувати процес травлення.

Такі добавки, як KetoMeal і рецепти куленепробивної кави KetoLogic, також містять олію MCT. Абревіатура означає тригліцериди середньої ланцюга, які є джерелами жиру, для перетравлення яких потрібно менше часу, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, які зазвичай містяться в жирній їжі.

МКТ вважаються більш "ефективними", оскільки замість того, щоб розподілятися між іншими органами, які використовують ці молекули жиру, вони прямують до вашої печінки. Цей процес вимагає більше енергії, тому олію називають «спалюванням жиру».

Отже, які мінуси? Ну, багато хто в результаті відчуває нудоту, блювоту, діарею та запори. До того ж, якщо вони не призначені вам лікарем, дієтичні добавки мають власну азартну гру.

Вам краще отримувати вітаміни та мінерали у справжній їжі.

Добавки кето також містять такі важливі поживні речовини, як калій, магній і кальцій, але вони містяться у значно менших кількостях, ніж ви отримували б у реальних продуктах. А оскільки кето-дієта обмежує фрукти та овочі, вам, безсумнівно, потрібно буде приймати полівітаміни, щоб отримувати достатню кількість мінералів, кальцію та вітаміну D.

Це найбільше занепокоєння щодо рекомендації кето взагалі. FDA не контролює дієтичні добавки, це означає, що вони не оцінюються щодо безпеки та ефективності так само, як харчові продукти та ліки, і ви можете отримувати не зовсім те, за що платите. А якщо ти? Споживання певних поживних речовин у формі добавки в порівнянні з їжею може спричинити окислювальний стрес, а не лікувати його, завдаючи тканинам органів більше, ніж користь. Кінцевий результат: підвищений ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та деякі види раку.

Оскільки даних про довготривалу залежність від добавок та кетогенні дієти обмежено, неможливо зараз знати, який вплив це може мати на загальний стан здоров’я та ваги. Кетоспецифічний приклад: селену, імуноутворюючого антиоксиданту, який міститься в рослинній їжі, недостатньо на кето, і якщо його не пом'якшити, це може спричинити кардіоміопатію, зміцнення серцевого м'яза, що призводить до серцевої недостатності.

Іншими словами, ризикує не тільки сама кетогенна дієта; саме ризики, пов’язані з нестачею вітамінів та мінералів через джерела їжі, дають медичним працівникам паузу щодо рекомендацій щодо цього плану.

Суть: Втрата ваги дуже особиста, індивідуальна та унікальна для кожного з нас. Тим не менш, будь-який план, який обмежує справжні цілісні продукти та вимагає добавки поживних речовин, має свою ціну. Скорочення цих поживних продуктів будь-яким способом для схуднення може поширювати міфи про те, як виглядає, як їсти більш практичну, збалансовану дієту. Підійдіть спершу до схуднення, враховуючи свій спосіб життя. Їжте більше овочів, фруктів, морепродуктів та цільного зерна; надайте перевагу корисним для вас ненасиченим жирам; і мислити інклюзивно проти ексклюзиву. Не потрібно замінювати їжу порошками, коли ви можете замість цього зробити перехід до здорових харчових звичок, що сприяють фізичному, психічному та психологічному добробуту на все життя.