Дієтичні поради під час йоги Бікрам для схуднення

Пов’язані статті

Дієта для йоги Іша
Порушення травлення після йоги
Відмінності між Бікрамом та Віньясою
Йога чи спортзал - найкращий спосіб схуднути?
Добавки, які слід використовувати при потовиділенні в Bikram
Що краще: пілатес або тайцзи?

Бікрам-йога - це стиль гарячої йоги, який рекламують знаменитості та середні Джо, як ефективний спосіб зберегти стрункість та підтягнутість тіла. Типовий заняття йогою Бікрам передбачає практикування 26 поставлених поз і дві дихальні вправи в кімнаті, яка нагрівається до 105 градусів за Фаренгейтом з вологістю 40 відсотків. Спека сприяє надмірному потовиділенню, що може призвести до зайвої втрати ваги та детоксикації.

Йога Бікрам та схуднення

За даними Elysium Yoga, студенти Bikram Yoga можуть сподіватися спалити понад 900 калорій під час занять, що триває 1 1/2 години. Сильна спека в поєднанні з вправами на розтяжку серцево-судинної системи робить заняття йогою Бікрам настільки ж ефективним для схуднення, як біг підтюпцем протягом однієї години. Бікрам Чудурі, засновник Bikram Yoga, рекомендує займатися принаймні три рази на тиждень, щоб отримати максимальну користь від схуднення. Чодурі стверджує, що студенти повинні очікувати побачити результати після відвідування 10 занять Бікрам. Поєднання переваг від схуднення звичайної Бікрам-йоги з додаванням здорової дієти повинно допомогти вам скинути кілограми ще швидше.

Йогічна дієта

Бікрам не виступає за одну конкретну дієту для своїх учнів, на відміну від інших стилів йоги. Швидше, він заявляє, що якщо студент присвятить себе йогичному шляху, її тяга до насиченої, калорійної їжі природно вщухне. Йога Бікрам також не вимагає від своїх учнів дотримання вегетаріанської або веганської дієти. Відповідно до "Yoga Journal", йоги повинні використовувати інтуїцію, щоб вибрати дієту, яка відповідає їхній особистій філософії та типу фігури. Йогічний термін "ахімса" означає заподіяння шкоди, що деякі йоги тлумачать як не їсти тварин або продукти тваринного походження. Ана Форест, провідна вчителька йоги, стверджує, що вегетаріанська дієта, коли вашому конкретному типу тіла може знадобитися м’ясний білок, шкідлива для вашого власного тіла і не відповідає ахімсі.

Зволоження

Одним із компонентів дієти Бікрам-йоги, який широко узгоджується, є підтримка належної гідратації. Оскільки в класі Бікрам-йоги через надмірне потовиділення втрачається стільки води та електролітів, надзвичайно важливо підтримувати гідратацію до, під час та після занять. Бікрам рекомендує випивати щонайменше 16 унцій рідини перед тим, як приходити на заняття. Після занять поповніть організм водою, спортивним напоєм або свіжою кокосовою водою. Згідно з дослідженням, проведеним The University Sains Malaysia, кокосова вода є такою ж ефективною, як і звичайна вода для регідратації організму. Учасники мали змогу пити більшу кількість кокосової води, хоча не відчуваючи нудоти чи ситості.

Міркування

Рекомендується займатися Бікрам-йогою натщесерце і нічого не їсти принаймні за дві години до занять. Якщо перед заняттями вам потрібно перекусити, виберіть щось легке і некисле, що не засмутить ваш шлунок, наприклад, жменька мигдалю або шматочок фрукта. Для максимального схуднення вибирайте дієту, багату на поживні речовини фруктами та овочами та нежирними білками, такими як тофу, бобові, м’ясо та риба. Уникайте вживання запальних цукристих продуктів або продуктів із кофеїном та продуктів, виготовлених з рафінованого білого борошна, таких як макарони, білий хліб, печиво та тістечка.

Йога Бікрам; Бікрам Чудурі
Vegas Hot: гаряче харчування йоги
Журнал йоги: відчуття жару
Журнал йоги: їжте як йог
Йога Елізіум: калорії, що спалюються в йозі
Національний інститут охорони здоров’я: Регідратація після вправ свіжою молодою кокосовою водою

Ніколь Карлін - зареєстрована вчителька йоги. Її статті були опубліковані в посібниках з підготовки вчителів йоги та танців для Академії POP Fizz. Карлін отримала ступінь магістра мистецтв з гендерних досліджень в Університеті Біркбека в Лондоні та ступінь бакалавра мистецтв з психології в Університеті Темпл, Філадельфія.