Дієтичні добавки: користь для здоров’я від накачування дієти

Популярність швидкої та недорого обробленої їжі багато хто з нас намагається вивести з раціону всі необхідні поживні речовини. Як наслідок, дієтичні добавки зростають у популярності і зараз становлять багатомільярдну галузь. Тим не менше, багато хто з нас залишаються або збентеженими, що приймати, або скептично ставляться до того, якими можуть бути фактичні переваги цих добавок.

дієтичні

Існує шість основних поживних речовин, які нам потрібно отримувати щодня, - пояснює Кім М. Шоффель, доктор медицини, остеопатичний педіатр із Бредентона, штат Флорида. Це білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та вода.

Найкращим джерелом цих поживних речовин є здорова, збалансована дієта, що складається зі свіжих цільних продуктів та великої кількості фруктів та овочів.

Однак доктор Шоффель зазначає, що навіть люди, які прагнуть харчуватися здорово, іноді можуть пропустити необхідні поживні речовини. Тому харчові добавки, якщо їх приймати належним чином, можуть бути корисними майже для будь-якої дієти.

Першим доповненням, яке варто розглянути у своєму раціоні, є полівітаміни, говорить доктор Шоффель.

У полівітамінах є багато важливих вітамінів та мінералів, досягти яких важко лише за допомогою дієти. Користь цих поживних речовин для здоров’я важко ігнорувати. Кальцій робить ваші кістки міцнішими. Вітамін В12 дає вам більше енергії. Вітамін D підвищує вашу імунну систему.

В цілому, полівітаміни - це найрізноманітніша добавка, яку ви можете додати до свого раціону, говорить доктор Шоффель.

Однак не всі полівітаміни прирівнюються. Багато полівітамінів містять синтетичні поживні речовини замість природних, які організм важче засвоює, пояснює доктор Шоффель. Він рекомендує приймати цілком природні полівітаміни, отримані з реальних джерел їжі, щоб організм міг засвоїти набагато більший відсоток поживних речовин.

Ще однією важливою поживною речовиною, якою ми повинні доповнювати свій раціон, є жир. За словами доктора Шоффеля, поширеною помилкою є думка, що жир шкідливий для нас, коли насправді все навпаки. Тіло використовує жир, щоб робити все: від побудови клітинних мембран до виконання ключових функцій мозку, очей та легенів. Жири також відіграють важливу роль у нашому здоров’ї серцево-судинної системи, а також у підтримці шкіри та волосся.

Проблема жиру полягає в тому, що люди їдять занадто багато трансжирів, які часто містяться в переробленій їжі, що не тільки підвищує рівень холестерину, але й збільшує ризик серцевих захворювань, каже доктор Шоффель.

Доктор Шоффель зазначає, що здорові жири, такі як мононенасичені жири, поліненасичені жири та надмірно здорові жири омега-3 жирні кислоти, насправді можуть покращити загальний стан здоров'я серця.

У поєднанні з фізичними вправами прийом добавки омега-3 також може боротися з проблемою високого рівня тригліцеридів і низького, хорошого (ЛПВЩ) холестерину - ще однієї поширеної медичної проблеми, спричиненої дієтами з високим вмістом жиру, вважає доктор Шоффель. Тому важливо подбати про те, щоб у наші дієти входила велика кількість цих корисних жирів.

Риб’ячий жир, який містить концентровані жирні кислоти омега-3, є, мабуть, найкращою харчовою добавкою для здорових жирів, додає д-р Шоффель.

Ще одна хороша дієтична добавка, яку слід врахувати, - це білок. Білок є одним з основних будівельних блоків для м’язів, кісток, шкіри та інших тканин, каже доктор Шоффель. Білкові добавки, які часто містяться у вигляді порошків або коктейлів, відновлюють м’язи і допомагають організму відновитися після фізичних вправ. Якщо у вашому раціоні мало продуктів, багатих білками, таких як риба, птиця, квасоля, горіхи та цільні зерна, то, можливо, ви захочете розглянути можливість додавання білкової добавки.

Проте доктор Шоффель попереджає, що добавки білка можуть бути шкідливими для певних груп населення, особливо тих, у кого функція нирок знижена.

Перш ніж додавати білок або будь-яку іншу харчову добавку до своєї дієти, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Профілактична медицина - лише один із аспектів надання медичної допомоги лікарями-остеопатами. Лікарі з повною ліцензією призначають ліки та практикують у всіх спеціальних областях, включаючи хірургію. НО навчені враховувати стан здоров'я цілої людини та використовувати їх руки для діагностики та лікування своїх пацієнтів.