Дієта з чіткою шкірою: продукти, які слід включати та яких слід уникати

Дотримання чіткої шкірної дієти може допомогти досягти здорової шкіри без вад. Дізнайтеся, які продукти слід їсти (а які - уникати) для красивої шкіри!

Коли мова заходить про досягнення чистої, сяючої шкіри, ваш раціон може сильно вплинути на зовнішній вигляд та здоров’я вашої шкіри. Існує постійно зростаюча кількість доказів, які демонструють міцний зв’язок між продуктами, які ми їмо, та здоров’ям шкіри.

Хоча чітка дієта на шкірі не є магічним рішенням усіх проблем, пов’язаних з доглядом за шкірою, ви можете виявити, що це суттєво впливає на ваші прищі, екзему чи інші захворювання шкіри. Які продукти слід їсти для чистої шкіри, а яких слід уникати?

Ось декілька речей, які потрібно знати про чітку дієту для шкіри:

Дослідження показують, що вживання збалансованої дієти з нежирних білків, корисних олій та сирих фруктів та овочів може поліпшити зовнішній вигляд шкіри.
Аналогічно, дослідження також показали, що їжа з високим вмістом цукру, жиру та порожніх вуглеводів може спричинити появу вугрів та тьмяну шкіру.
Здорова дієта, наповнена антиоксидантами, та регулярний режим догляду за шкірою - це виграшна комбінація для максимізації вашого красеня.

Найкращі продукти для чистої шкіри:

1. Вітамін А

Їжа з високим вмістом вітаміну А: солодка картопля, морква, абрикоси, шпинат та капуста

Якщо ви намагаєтеся контролювати свою жирну шкіру, спробуйте завантажити тарілку продуктами, багатими на вітамін А. Ретиноїди або вітаміни вітаміну А використовуються протягом десятиліть для лікування прищів та сприяння виробленню здорових клітин шкіри.

Вживання продуктів, багатих вітаміном А, потенційно може зменшити прищі, допомагаючи контролювати вироблення олії. Це було продемонстровано в дослідженні 1991 року, опублікованому в Journal of Investigative Dermatology, яке показало, що вітамін А впливав на вироблення нафти, реагуючи з рецепторами, розташованими в сальних залозах нашої шкіри (див. Твердження: «... ретиноїди можуть модифікувати диференціацію себоцитів in vitro, модулюючи експресія кератину. ")

2. Вітамін В12

Їжа з високим вмістом вітаміну B12: збагачені злаки, яловичина, форель, тунець, печінка та молюски

Нестача вітаміну В12 не рідкість у США, особливо у суворих вегетаріанців. Цей водорозчинний вітамін виконує багато важливих функцій в організмі, включаючи підтримку здорової шкіри.

Вживання їжі з вітаміном B12 може допомогти вирівняти тон шкіри та покращити гіперпігментацію. Тим не менш, люди з дефіцитом вітаміну B12 будуть бачити найбільше поліпшення, коли справа стосується їх шкіри.

3. Вітамін С

Їжа з високим вмістом вітаміну С: болгарський перець, апельсини, грейпфрут, брокколі, брюссельська капуста

Боріться з тьмяним кольором обличчя або темними колами під очима? Зніміть нерівномірний тон шкіри, завантаживши тарілку вітаміном С.

Численні дослідження показують, що вітамін С може сприяти розвитку колагену (білка, який надає шкірі її структуру) і потенційно може лікувати пошкоджену сонцем шкіру. Згідно з дослідженням 2005 року, опублікованим у The Journal of Investigative Dermatology, вітамін С виявився особливо ефективним у зменшенні фотостаріння в поєднанні з вітаміном Е (див. Твердження: «... поліпшена хімічна стабільність вітамінів (С + Е) та подвоєна фотозахист до сонячне імітаційне опромінення шкіри ... ")

4. Вітамін Е

Їжа з високим вмістом вітаміну Е: горіхи, зелені листові овочі та брокколі

Якщо після рубців від прищів вас збиває, спробуйте з’їсти більше вітаміну Е. Цей потужний антиоксидант добре відомий своїми здатностями до загоєння ран і відіграє важливу роль у захисті організму від вільних радикалів. Також ефективно, якщо його приймати всередину або застосовувати місцево.

Уникайте цих продуктів для шкіри без плям:

1. Продукти з високим вмістом глікемії

Макарони, білий рис, цукор та інші продукти, що швидко підвищують рівень інсуліну, вважаються продуктами з високим вмістом глікемії. Хоча вам не потрібно повністю присягати ці продукти, обмеження їх є вирішальним для досягнення шкіри без плям.

Дослідження показали, що вживання дієти з низьким глікемічним навантаженням може поліпшити чутливість до інсуліну та зменшити вираженість прищів. Дослідження 2007 року, опубліковане в Журналі Американської академії дерматології, показало, що дієта з високим вмістом білка та низьким глікемічним навантаженням призвела до зменшення ураження вугрів лише через 12 тижнів (див. Твердження: «Через 12 тижнів загальна кількість уражень більше зменшилась у експериментальна група ... ")

2. Кава

Чашка кави не обов’язково шкодить вам. Але вживання декількох чашок кави на день може мати негативні наслідки для вашої шкіри.

Кава є сечогінним засобом, а це означає, що він може зневоднювати організм, викликаючи надмірне сечовипускання. Це також може зіпсувати ваш сон, що життєво важливо для здорової роботи шкіри.

3. Молочна

Журі все ще не виходить, коли йдеться про те, чи шкідливі молочні продукти для вашої шкіри. Однак ті, хто не переносить лактозу, можуть страждати від посиленого запалення та вугрів після вживання молочних продуктів.

Їжте свій шлях до кращої шкіри

Хоча це все ще є предметом дискусій у науковому співтоваристві, не можна заперечувати міцний зв’язок між дієтою та здоров’ям шкіри. Оскільки чоловіки стають більш зацікавленими в отриманні чіткішої, красивішої на вигляд шкіри, тепер вони можуть легко знайти ці докази в Інтернеті.

Дотримуючись чіткої дієти для шкіри, майте на увазі, що це не стирає необхідності в регулярному режимі догляду за шкірою. Якщо ви шукаєте просту систему догляду за шкірою, створену спеціально для чоловіків, ознайомтесь із системами догляду за шкірою Tiege Hanley.