Дієта з високим вмістом білка: 5 простих порад, щоб зробити ваш обід білком багатим

Якщо ви шукаєте ідеї щодо того, як зробити свою дієту більш безпечною для білків, ми пропонуємо почати з поступових кроків.

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 30 січня 2020 р., 14:27 за IST

Білок є одним з найважливіших компонентів дієти для стійкого схуднення.

Білок допомагає вам залишатись ситими
Білок допомагає регулювати гормон голоду грелін
Moong dal - відмінне джерело рослинного білка

Якщо ви новачок у фітнесі і вам важко обернути голову шаленістю, яка оточує "здорову їжу", ви потрапили в потрібне місце. Дієти можуть виявитися надзвичайною справою для початківців. Але як тільки ви це звикнете, здорове харчування також може виявитись цікавою справою. Білок є одним з найважливіших компонентів дієти для стійкого схуднення. Це допомагає тримати вас ситими, а також запобігає тязі. Коли ви відчуваєте себе ситими, вам не хочеться заправляти щось смажене і важке, тим самим уникаючи надмірного споживання калорій. Щоденна рекомендована норма білка відрізняється для чоловіків та жінок. Він також варіюється в залежності від інтенсивності фізичних навантажень. DRI (дієтичне довідкове споживання) становить 0,8 г білка на кілограм ваги. Якщо ви шукаєте ідеї щодо того, як зробити свою дієту більш безпечною для білків, ми пропонуємо почати з поступових кроків.

Ось декілька простих порад, які можуть допомогти вам збільшити кількість білка під час обіду:

1. Є миску далу щодня

Даль або прозора страва з сочевиці є невід'ємною частиною найвідомішої індійської дієти. Готується незліченною кількістю сочевиці. Простий і заспокійливий мунг-дал щодня може творити чудеса для ваших цілей щодо схуднення. Дезі сочевицю називають одним з найкращих джерел рослинного білка.

Даль або прозора страва з сочевиці є невід'ємною частиною найвідомішої індійської дієти.

2. Вибирайте коричневий рис або лободу замість крохмалистого білого рису

Білий рис багатий вуглеводами. Вуглеводи швидко засвоюються, залишаючи вас знову голодними. Тим часом коричневий рис багатий на складні вуглеводи. У них також міститься незначна кількість білка. Складні вуглеводи ще називають хорошими вуглеводами, оскільки вони засвоюються не так швидко; вони довго тримають вас ситими. Кіноа, навпаки, є повноцінним джерелом білка. Це означає, що він містить усі незамінні амінокислоти.

Білий рис багатий вуглеводами.

3. Вибирайте нежирне м’ясо

Якщо ви хочете пообідати з м’ясом, обов’язково вибирайте нежирний сорт, такий як курка, індичка чи риба. Вони забезпечують велику кількість білка, не пов’язаного з усім жирним червоним м’ясом.

4. Чашка дахі або сиру для закінчення трапези - теж чудова ідея

Мало того, що це чудове джерело білка та кальцію, сир служить чудовим пробіотиком. Вживання продуктів, багатих пробіотиком, сприяє зміцненню здоров’я кишечника, а це, в свою чергу, сприяє поліпшенню травлення. Здорове травлення є ключовим фактором для травлення.

5. Експериментуйте з коржами

Якщо ви нудьгуєте своїм простим ол-роті, ви можете спробувати рагі-роті або байра-роті. Обидва ці пшона гідно наповнені клітковиною та білком, які можуть підсилити ваші цілі щодо схуднення. Переконайтеся, що ви споживаєте їх в помірних кількостях; надмірне споживання може призвести до проблем з газом.

Спробуйте ці поради та зробіть свій обід насиченим білком. Приємного апетиту!

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)

Про Сушміту Сенгупту Поділяючись сильною схильністю до їжі, Сушміта любить все хороше, сирне та жирне. Інші улюблені заняття, окрім обговорення їжі, включають читання, перегляд фільмів та перегляд непотрібних телевізійних шоу.