Високобілкова дієта: 5 літніх рецептів, які потрібно спробувати завантажити на білок

Дієта з високим вмістом білка дійсно допомагає полегшити втрату ваги, але обов’язково попередньо проконсультуйтеся зі своїм дієтологом.

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 01 травня 2019 р., 12:05 IST

Дієта, багата білками: Високобілкова дієта дійсно допомагає полегшити втрату ваги

Втрата ваги може бути переважною справою
Білок є важливим макроелементом для схуднення
Літо - сприятливий час для схуднення

Настало літо, і ми всіма силами намагаємося адаптуватися до раптової зміни сезону. Багато з нас утримуються від важких і жирних речей і обирають легкі та прохолодні рецепти. Порушення травлення є поширеною скаргою протягом літа; тому бажано дотримуватися дієти легше і їсти все домашнє, приготоване з якісних інгредієнтів. Літо також є чудовим часом, щоб втратити весь жир на животі. Влітку ваш метаболізм зазвичай вищий (і ви думали, що в палючій погоді немає нічого хорошого). Дієта з високим вмістом білка дійсно допомагає полегшити схуднення, але обов’язково попередньо проконсультуйтеся зі своїм дієтологом; Також кажуть, що надмірне споживання білка викликає проблеми з животом. Якщо ваші дієтологи дозволяють, ви можете спробувати. Білок допомагає викликати ситість. Якщо ви почуваєтеся ситими, ви, природно, менше пиячите.

Ось кілька літніх рецептів з високим вмістом білка, які ви можете спробувати вдома цього сезону:

1. Ягідний білковий коктейль

Білкові коктейлі - ідеальна закуска після тренування. Він наповнює та допомагає відновити втрату м’язів та сприяє схудненню. Оскільки влітку все стосується освіжаючих літніх ягід, як щодо змішування їх у приємному білковому коктейлі. Ягоди наповнені антиоксидантами, вони також наповнені втратою ваги, а також волокнами, що сприяють роботі серця. Візьміть в блендері жменю (приблизно 7-10) полуниці, мису агрусу (расбхарі) або ожини (хамун), додайте до нього півсклянки збитого сиру, 1/4 склянки води, 1 столову ложку насіння чіа і трохи меду. Змішайте до однорідності.

Білкові коктейлі - ідеальна закуска після тренування.

2. Льняне насіння Раїта

Райта - це одне з важливих для літа, яке ми можемо мати в будь-який час доби. Це охолоджує, світло і допомагає травленню. Цей смачний льняний насіння раїта може похвалитися всіма літніми та білковими речовинами. Насіння льону (18 г білка на 100 г) вважається одним з найкращих джерел рослинного білка. Йогурт - це молочний продукт, що також робить його чудовим джерелом білка. Райта також використовує такі літні скоби, як м’ята та лаукі, що робить її однією ситною стравою.

(Читайте також: 5 південно-індійських рецептів раїти з буряком, агрусом, кокосом та ін.)

3. Гія Чана Дал

Дал будь-якої форми може виявитись одним із ваших найвищих виправлень щодо дезі білка, оскільки він містить 9 г білка на порцію 100 г. Цей смачний дал також зроблений із шматочками лаукі (або пляшкової гарбуза). Ghia chana dalis - один із найвідоміших препаратів на північ. Намагайтеся тримати вміст освітленого вершкового масла на контролі.

(Читайте також: 13 найкращих рецептів Даль - як приготувати його до досконалості | Популярні рецепти Даль)

4. Полуничні млинці з кіноа

Кіноа, псевдо-злакова культура, захоплює багато очних яблук у світі здоров’я та харчування. Він містить близько 4 г білка на порцію 100 г. Пройшли ті часи, коли він вважався лише дивовижним інгредієнтом салату. Кіноа може бути надзвичайно універсальною та веселою; цей високобілковий інгредієнт також можна використовувати для приготування млинців. Полуниця додає смачно-гострий літній елемент у рецепт. Дивіться рецепт тут.

5. Панір Тікка

Препарати Тіккас та Тандурі - це сприятлива альтернатива схудненню, смаженим закускам, насиченим калоріями. Панір, або сир, є хорошим джерелом рослинного білка, оскільки він містить 11 г білка на 100 г. Обов’язково робіть свої тікки вдома і не купуйте жирних, доступних зовні.

(Читайте також: Paneer для схуднення: 5 способів, як Paneer або сир можуть допомогти пролити кілограм)

Одягніть фартухи і починайте готувати. Повідомте нас, які з них вам сподобались найбільше.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)

Про Сушміту Сенгупту Поділяючись сильною схильністю до їжі, Сушміта любить все хороше, сирне та жирне. Інші улюблені заняття, окрім обговорення їжі, включають читання, перегляд фільмів та перегляд непотрібних телевізійних шоу.