Дієта із шістьма упаковками: 27 продуктів, які допоможуть розкрити ваш абс

Якщо ви хочете шість упаковок, ваша дієта має вирішальне значення. Ось 27 продуктів, які допоможуть побудувати ваш абс

тренера

Ми всі знаємо хлопців, які щодня потіють це у тренажерному залі, але все ще не можуть отримати шість пакетів. Ви можете виробити все, що завгодно, але якщо ваша дієта не відповідає вашим потребам, ви не побачите результатів. Як кажуть, абс роблять на кухні. Проблема в тому, що багато з нас не знають, що таке рецепт.

Щоб створити виточені абс, більшості з нас потрібно скоротити калорії. Однак, щоб зробити це ефективно, вам слід почати відстежувати як калорії, так і макроси (вуглеводи, білки та жири), щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка для відновлення тренування, але не їжте стільки, що не зможете зрушити цей шар флябу, що відокремлює вас від тіла вашої мрії.

Як правило, хорошим емпіричним правилом є скорочення цукру, простих вуглеводів (таких як хліб і макарони), смаженої їжі та алкоголю, а також заміна їх великою кількістю овочів, пісних білків, продуктів, багатих корисними жирами (такими як жирна риба, авокадо та горіхи), а також цільнозернові та бобові.

Почніть із побудови дієти навколо споживання білка. Мало того, що кидання кількох курячих грудок, деякі нежирні молочні та білкові коктейлі, щоб заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні, дозволять вам довше бути ситими, ваше тіло фактично спалює більше калорій, розщеплюючи білок, ніж інші продукти. Крім того, це допоможе розігнати м’язи, що підвищує обмін речовин та допоможе ефективніше спалювати жир.

Видаліть здогадки, попередньо спланувавши їжу відповідно до ваших макросів, і, де це можливо, приготуйте їх самостійно, щоб ви точно знали, що їсте, і не могли забезпечити жодних додаткових саботуючих додатків, таких як доданий цукор та жир. повзучи до вашого раціону. Попереднє планування також означає, що ви завжди готові і з меншою ймовірністю опинитесь застряглими у здоровій їжі. Tupperware - ваш друг.

Навіть у соціальних ситуаціях ви можете робити розумні обміни, які будуть тримати вас на шляху. Оскільки зараз сезон пікніків, ось кілька простих способів зменшити споживання калорій на низькому рівні, не ставши відлюдником.

Поміняйте хлібні палички на сирне, тому що сира овоч багата клітковиною та вітамінами. Вони також забезпечують дуже мало калорій, тоді як хлібні панічки в них напрочуд високі - і їх легко переїсти.

Зверніть кіш і зупиніть вибір на іспанському омлеті, щоб отримати все яєчне задоволення від кіш без оболонки з високим вмістом жиру. Додайте стільки свіжих інгредієнтів, скільки зможете знайти для додаткового вітамінного підйому.

Уникайте чіпсів і йдіть за горіхами, оскільки невелика жменька несолених змішаних горіхів забезпечує наповнюють шлунок здорові жири та багато необхідних мікроелементів. Оброблені скибочки картоплі - це трохи більше, ніж надлишок енергії.

Замініть сирні краплі хумусом. У нутовому зануренні багато білка та здорових для серця ненасичених жирів, тому віддайте йому перевагу над високоопрацьованими та більш калорійними сирними провалами.

І нарешті, поміняйте джин з тоніком на джин та дієтичний тонік. Ей, якщо сонце світить, ми повинні святкувати, але пити на 50% менше калорій, змішуючи джин із тонізуючим струнком лише за 60 калорій на один напій.

Тепер ви зрозуміли основи, почніть додавати ці інгредієнти у свій раціон для спалювання жиру, активізації обміну речовин та зменшення стресу.

Продукти, що складають шість упаковок дієти

1. Брокколі - це низькокалорійна їжа, наповнена клітковиною, яка наповнить вас і допоможе схуднути, згідно з дослідженнями Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США.

2. Кориця може допомогти притупити реакцію інсуліну в організмі, перешкоджаючи накопиченню жиру, зазначає американське дослідження.

3. Чеддер є хорошим джерелом кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), яка допомагає вам схуднути та наростити м'язи, показало шведське дослідження.

4. Гриби - це чудовий низькокалорійний спосіб додати навалу до рагу та соусів до макаронів, згідно з американськими дослідженнями.

5. Солодка картопля є їжею з низьким вмістом ГІ, і дослідження США виявили, що вони не сприяють накопиченню жиру, спричиняючи стрибок рівня інсуліну, на відміну від звичайної картоплі.

6. Яблука містять антиоксидантні поліфеноли, які допомагають запобігти накопиченню жиру в організмі, згідно з німецьким дослідженням.

7. Зелений чай містить молекули, які називаються катехінами, які мають термогенні властивості та покращують метаболізм Китайський журнал інтегративної медицини знайдено.

8. Перець чилі є чудовим джерелом капсаїцину, який допомагає активізувати ваш метаболізм, зазначається в дослідженні Американський журнал клінічного харчування.

9. Чорниця може допомогти загальмувати утворення нових жирових клітин шляхом зміни ліпідного обміну, згідно з дослідженнями Техаського жіночого університету.

10. Грейпфрут містять хімічні речовини, що знижують рівень інсуліну, що, в свою чергу, може спричинити посилений метаболізм, виявили американські дослідження.

11. Молоко містить білок, який називається лактієм, який допомагає зменшити кортизол і знизити артеріальний тиск, згідно з низкою досліджень.

12. Овес багаті вуглеводами, які підвищують рівень серотоніну в мозку і створюють заспокійливий ефект, згідно з дослідженнями Східного університету Індіани.

13. Апельсини містять високий рівень вітаміну С, який може допомогти знизити рівень гормонів стресу в крові, виявили американські дослідження.

14. Волоські горіхи містять багато клітковини, антиоксидантів та ненасичених жирних кислот, що може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень стресу, зазначають дослідження з Університету штату Пенсільванія.

15. Лосось є чудовим джерелом магнію, який допомагає контролювати рівень кортизолу, за даними Медичного центру столичного регіону в США.

Вживання великої кількості білка має вирішальне значення, якщо ви хочете побудувати м’язи живота. Це все чудові джерела, про що свідчить кількість білка, який вони містять на 100 г

16. Курка 24г

17. Свинина 27г

18. Баранина 20г

19. Качка 19г

20. Туреччина 22г

21. Яловичина 24г. Яловичина з вільного вигулу, що харчується травою, має найбільш надійно високий вміст білка та інших поживних речовин.