Дієта на стегнах для вашого типу фігури

Зміст

Наявність розриву стегна - це постійно зростаюча тенденція у фітнес-індустрії, і все більше і більше жінок, як і ви, хочете знати найкращу дієту та вправи, щоб отримати розрив стегна.

Нерідкі випадки, коли атлетичні жінки мають розриви стегон. Крім того, оскільки структура стегна вимагає суттєвого вирішення того, є у вас розрив стегна чи ні, жінкам із ширшими стегнами буде легше отримати розрив стегна.

Але що, якщо ти не професійний спортсмен або не маєш ширших стегон? Чи все ще можливо отримати бажаний розрив стегна?

Відповідь - так, і, зробивши кілька простих змін у своєму раціоні та додавши кілька простих вправ для внутрішньої поверхні стегна, ви зможете побачити результати щодо досягнення розриву стегна за місяць чи менше.

Тож давайте почнемо!

НОВЕ: Якщо ви шукаєте жіночу програму тренувань, яка зосереджена на отриманні стрункого, підтягнутого та жіночного вигляду, то я настійно рекомендую Visual Impact for Women від Rusty Moore. Ключове, що робить програму Расті іншою, це його "100% підтягнута та жіночна”Підхід до фітнесу жінок. Ви можете переглянути повний огляд візуального впливу для жінок тут.

План дієти для розриву стегон

Спочатку я хочу сказати це наперед ...

Ви не можете їсти, щоб спеціально отримати розрив стегна, і це не тільки те. Вам потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути по всьому тілу, тоді простежить стегнову щілину.

Крім того, ви хочете додати програму тренувань до своєї дієти, щоб бачити швидші результати. Ви можете робити дуже специфічні вправи на внутрішню область стегна, щоб отримати розрив стегна.

Але, як і у чоловіків, жінки мають різні типи фігури, і кожен тип фігури реагує на продукти по-різному і набирає вагу в певних, унікальних один для одного областях.

Як жінка, ваш тип фігури, ймовірно, відноситься до однієї з чотирьох категорій: тіло прямокутника, тіло яблука, тіло груші або тіло типу пісочний годинник.

Після того, як ви визначите, який тип статури вам найбільше відповідає, ви захочете розробити план дієти, який дасть вам найкращі результати на основі вашого типу тіла, щоб схуднути і отримати бажаний розрив стегна.

Якщо ви не впевнені у своєму типі статури, перегляньте відео нижче, після того як ви визначите свій тип фігури, продовжуйте читати, щоб знайти найкращу для вас дієту для розриву стегон на основі вашого типу фігури.

Як правильно харчуватися та отримати стегнову щілину для свого типу фігури

Типи кузова прямокутника

Якщо у вас прямокутний тип фігури, ви помітите, що у вас вузькі стегна, і, як правило, легше утримувати вагу.

Що це все означає для вас у вашому плані дієти?

Маючи прямокутний тип фігури, ваше тіло краще реагуватиме на певні продукти.

У свій раціон включайте корисні жири, такі як горіхи або сир, і додайте рослинні білки, такі як горох або чорна квасоля, до свого щоденного прийому їжі.

Тож наступного тако вівторка обов’язково додайте порцію чорної квасолі.

Поширена думка, що якщо ви їсте жир, товстієте, це насправді далеко не істина.

Вживання надмірної кількості вуглеводів і цукру - це те, що додасть цій непотрібній вазі вашої фігури.

Вживання здорових жирів насправді забезпечить вам тривале джерело енергії протягом дня.

Вуглеводи та цукор є джерелами швидкої енергії, ідеально підходять для відпрацювання і допомагають поповнити запаси глікогену у вашому тілі, але як тільки запас заповниться, решта почне перетворюватися на жир.

Для когось із прямокутним типом фігури буде ключовим уникати занадто багато солодощів, фаст-фудів, солоної їжі, газованих напоїв та хлібобулочних виробів.

Вам захочеться розподілити свої схеми харчування через чотири години, тобто чотири години після сніданку, потім після обіду тощо.

Щодня випивайте мінімум два літри води. Так, стільки води здається багато, але не забувайте, тіло складається приблизно на 60% з води.

Внісши ці корективи у свій щоденний план харчування, ви будете на шляху до того, щоб стати здоровішою версією себе та скинути необхідну вагу, щоб зробити розрив стегна більш помітним.

Типи тіла Apple

Тип тіла яблука - це унікальна форма тіла, де найбільша вага помітна у вашому середньому відділі.

Можливо, вам цікаво, чому прийом їжі для цього типу тіла допоможе вам отримати розрив стегна.

Все повертається до неможливості націлити певну частину тіла на схуднення. Дізнавшись, що у вас «тип тіла яблука», тепер ви можете харчуватися для того типу тіла, який допоможе схуднути фігурі та ногам, демонструючи щілину стегна.

З типом фігури яблука плануйте шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Для цього типу тіла важливо їсти часто, але меншими порціями.

То що ви повинні їсти?

Сплануйте свій раціон навколо продуктів, багатих клітковиною, і вітаміну С, включаючи фрукти, овочі та нежирні молочні продукти.

Безумовно уникайте будь-якого фаст-фуду та хліба, тому що для багатьох з нас, особливо для яблучних тіл, ми бачимо великий приріст ваги в середині секції.

Знаючи, як швидка їжа та хліб або вуглеводи можуть додати небажаної ваги, для вашого типу фігури буде надзвичайно важливо контролювати свої погані харчові звички.

Типи тіла груші

Тип тіла груші, як правило, має більші стегна порівняно з вимірами бюста.

Можливо, місця, де можна додати вагу, - навколо стегон і стегон.

Якщо ви коли-небудь чули приказку: "це піде прямо до стегон", то в цьому випадку з грушеподібним типом тіла це буде.

Тож як можна схуднути за допомогою типу груші?

По-перше, зосередьтеся на додаванні їжі з високим вмістом білка. Це буде складатися з м’яса, риби, яєць, морепродуктів та молочних продуктів, а також уникати будь-яких рафінованих продуктів, таких як білий хліб, локшина та рис.

Подібно до кето-дієти, ви хочете обмежити себе вживати мало вуглеводів, якщо вони є, і зосередитись на підвищеному споживанні білка. Більше споживання білка допоможе схуднути стегнам, щоб отримати щілину стегна, особливо при додатковому режимі тренувань.

Зараз буде надзвичайно важливо посилити ваш метаболізм і очистити організм від токсинів, які уповільнюють ваш метаболізм. Як ти це робиш?

Прекрасним домашнім засобом для активізації обміну речовин є вживання помідорів завдяки вмісту в ньому вітамінів та мінералів.

Додаючи у свій раціон фрукти, такі як кавун та ананас, ви потім виведете всі токсини з організму і природним чином прискорите обмін речовин, створивши краще середовище для схуднення.

Ще один вигадливий трюк, щоб допомогти моїм грушам. Якщо ви п'єте зелений чай перед кожним прийомом їжі, ви обманюєте своє тіло, думаючи, що воно повніше, ніж воно є.

Роблячи це, ви їсте менше їжі, тобто менше калорій.

Типи корпусу для пісочного годинника

Нарешті, у нас є наш тип кузова пісочний годинник.

Тип фігури "пісочний годинник" - це поєднання попередніх типів, але ті, хто має цей тип, рівномірно набиратимуть вагу по всьому тілу і матимуть брак м’язового тонусу.

Ось план нападу.

Однією з перших дій, яку ви повинні зробити, як пісочний годинник, є планування 5-6 прийомів їжі меншими порціями з низьким глікемічним індексом на ваш день.

Глікемічний індекс - це індекс, що показує рівень глюкози у всіх видах їжі, чим вище рівень глюкози, тим більше це вплине на рівень цукру в крові і тим важче буде схуднути. Щоб отримати чудову діаграму, перегляньте цю статтю від Гарвардського Здоров’я.

Плануючи харчування, ваш раціон повинен складатися зі свіжих фруктів, корисних жирів та продуктів з високим вмістом білка.

Як і попередні типи фігури, важливо буде вилучити солодке з раціону, зокрема продукти, виготовлені з білого борошна, сухофруктів або горіхів.

Також надзвичайно важливо уникати вживання рафінованої їжі, що-небудь рафінована матиме негативний ефект і зупинить ваш прогрес.

Заключні думки про дієту з розривом стегон

Читаючи ці унікальні типи фігури, ви повинні досить добре розуміти, до якого типу ви ставитесь та як коригувати свій раціон.

Примітка: Якщо у вас були проблеми з віднесенням до певної категорії, то ви, швидше за все, тип фігури пісочний годинник.

Це буде першим кроком до досягнення вашої мети - отримати розрив стегна і показати ці ноги.

Знову ж таки, якщо ви ще не атлетичні, нехай це не лякає вас від спроб. Кожен повинен десь починати, як і інші коригувальні звички, для цього знадобиться відданість і певна мотивація.

Я настійно рекомендую додати режим тренування для ніг у свій план дієти. Чудова новина полягає в тому, що ви можете робити всі ці вправи вдома, і є навіть деяке обладнання для домашнього тренажерного залу, за допомогою якого ви можете отримати розрив стегна.