План дієти з негерметичним кишечником: харчування для доброго здоров’я кишечника

Багато з нас час від часу стикаються з проблемами газів і здуття живота. І хоча симптоми розладу травлення можуть бути надокучливими та неприємними, якщо вони переходять у хронічну форму або супроводжуються іншими проблемами зі здоров’ям, такими як синдром подразненого кишечника (СРК), чутливість до їжі, хронічна втома або навіть аутоімунні захворювання, вони можуть вказувати на щось більш підступне ніж прості травні біди. Вони можуть означати, що у вас захворювання, яке називається синдромом негерметичної кишки. Отже, якщо у вас хронічні проблеми з травленням чи інші проблеми зі здоров’ям, приходьте з нами, коли ми розглядаємо симптоми негерметичної кишки і як дієта з дірявою кишкою може допомогти вам повернути вас на шлях до вдосконалення здоров’я кишечника.

Що саме таке синдром негерметичної кишки?

Щоб зрозуміти синдром негерметичної кишки, спершу потрібно трохи зрозуміти травну систему.

Шлунково-кишковий тракт починається з стравоходу і шлунка і закінчується тонкою кишкою і товстою кишкою. Після того, як їжа та рідини, які ви їсте та п'єте, надходять у шлунок для первинної обробки, вони переходять до тонкої кишки та товстої кишки. У цій частині травної системи ваша кишкова слизова, площа якої перевищує 4000 квадратних футів, вирішує, що всмоктується в кров, а що ні.

Ваша оболонка кишки покрита крихітними бар’єрами, що складаються з мембран клітин епітелію, які з’єднані між собою білковими ланцюгами. Як вони відомі, ці щільні місця з'єднання призначені для пропускання поживних речовин через стінки кишечника та у кров, а також для утримання таких речовин, як мікроби, токсини та неперетравлені частинки їжі.

Коли ваш кишечник здоровий і все працює нормально, цей процес працює безперебійно. Але якщо кишкова підкладка якимось чином пошкоджена, цей бар’єр слабшає, і в кров потрапляють потенційно токсичні речовини.

Це може не тільки викликати реакцію вашої імунної системи, але також може порушити баланс мікробіому вашого кишечника. Якщо пошкодження оболонки кишечника вилікувано, все повертається до звичних справ. Але якщо пошкодження погіршується, а проникність кишечника стає ще більш порушеною, може наступити порочний цикл - атаки імунної системи на чужорідні матеріали в крові призводять до побічної шкоди іншим частинам тіла і розвивається хронічне запалення.

У випадку харчової чутливості, повторні випадки потрапляння неперетравлених частинок їжі в кров можуть призвести до того, що імунна система виробляє антитіла до цієї конкретної їжі. А це означає, що ваша імунна система остерігається кожного разу, коли їдять їжу. Однак чутливість до їжі, на відміну від справжньої харчової алергії, також може бути набагато важче визначити, оскільки симптоми, як правило, залежать від дози і можуть проявлятися лише через години після з’їдання їжі.

Протягом багатьох років медичний заклад відкидав усю концепцію синдрому негерметичної кишки, змушуючи багатьох шукати керівництва природних медичних працівників. Однак за ці роки накопичилося стільки доказів, що все більше і більше основних постачальників послуг переглядають свій початковий спротив ідеї. Крім того, у дослідженнях пов’язано з багатьма проблемами зі здоров’ям, що порушують здоров’я кишечника, зокрема:

Запальна хвороба кишечника (виразковий коліт та хвороба Крона)
СПК
Целіакія
Аутоімунні захворювання
Вугрі
Екзема
Артрит
Фіброміалгія
Порушення настрою

Отже, що викликає синдром негерметичної кишки?

Що стосується того, що спричиняє негерметичність кишечника, багато експертів вважають, що деякі люди мають генетичну схильність до розвитку слабкості їх щільних зв’язків. Але все більша кількість доказів починає вказувати на проблеми, властиві нашому сучасному способу життя, зокрема:

Хронічний стрес
Інтенсивне вживання алкоголю та нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ)
Дієти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом цукру та насичених жирів

Виявлення симптомів негерметичної кишки

Якщо ви подобаєтесь багатьом людям, ви можете не надто думати про взаємозв’язок своєї травної системи та решти тіла. Але можна по праву сказати, що ваша травна система є основою, на якій лежить ваше загальне здоров’я. Зрештою, кожна окрема система, орган та клітина у вашому тілі залежать від того, що відбувається у вашому шлунково-кишковому тракті.

Це і те, що повинно зробити вам паузу, коли ви думаєте, як найкраще зберегти своє здоров’я, і той факт, що ілюструє, чому синдром негерметичної кишки є такою загадкою як для страждаючих, так і для членів медичного співтовариства.

Зрештою, якщо травний тракт має вусики буквально в кожному процесі, що відбувається в організмі, то цілком зрозуміло, що симптоми, пов'язані з цим іноді божевільним станом, можуть бути такими ж різноманітними, як і самі системи.

Наприклад, деякі проблеми зі здоров'ям, пов'язані з проблемами з негерметичною кишкою, включають:

Газ	Тривога і депресія
Здуття живота	Мозковий туман
Запор	Втрата пам’яті
Діарея	Болі в суглобах
Нудота	Хронічна втома
Затори	Шкірні захворювання
Нежить	Рецидивуючі інфекції

План дієти з кишковою кишкою

Якщо є одна хороша річ у синдромі негерметичності кишечника та всіх проблемах, які він може спричинити, це те, що його можна вилікувати та навіть змінити, змінивши погляд на їжу та життя. Отже, якщо ви готові навчитися лікувати негерметичну кишку, ми отримали все необхідне, щоб налаштувати план харчування для оздоровлення кишечника та оновлення здоров’я.

Але спочатку поговоримо про те, що ви не повинні їсти, якщо ви стикаєтесь із негерметичними симптомами кишечника:

Отже, якщо майже все в середній дієті є потенційним пусковим механізмом для синдрому негерметичних кишок, як виглядає план дієти для негерметичних кишок?

Цілісні продукти та добавки

Незалежно від того, страждаєте ви на синдром негерметичного кишечника, найздоровішою дієтою є дієта, орієнтована на цілісні продукти. Але якщо ви маєте справу із симптомами негерметичного кишечника, повноцінна дієта з їжею абсолютно необхідна, якщо ви хочете відновити і, що ще важливіше, зберегти здоров’я кишечника.

Чудовим у повноцінній дієті для негерметичних кишок є те, що вона може не тільки відбудувати ваш травний тракт, але й мати інші користі для здоров’я. Від запобігання хвороб серця, діабету, раку, артриту та хвороби Альцгеймера до лікування всіх цих проблем зі здоров’ям тощо, дослідження за результатами дослідження показало, що дієта, багата фруктами, овочами, цільним зерном, нежирним м’ясом та корисними жирами - найкращий спосіб для створення та підтримки загального стану здоров’я.

Овочі

Подумайте про багато листової зелені та некрохмалистих овочів, таких як:

Кале	Цвітна капуста
Шпинат	Кабачки
Зелень комір	Капуста
Мангольд швейцарський	Спаржа
Брокколі	Артишоки

Але спробуйте обмежити споживання рослин з сімейства пасльонових, включаючи помідори, картоплю та баклажани, оскільки вони містять хімічні речовини, такі як лектини, які можуть негативно впливати на травлення людей, які мають чутливість до їжі.

Фрукти

Думаєте, фрукти не входять в меню, бо в них повно цукру? Подумати ще раз. Але майте на увазі, що деякі фрукти корисніші за інші, оскільки вони містять більше клітковини, ніж цукру. До них належать:

Грейпфрут
Апельсини
Лимони
Журавлина
Чорниця
Малина
Ананас
Папайя

Цільного зерна

Як уже згадувалося, певні зерна містять типи білків, які можуть призвести до чутливості до їжі у деяких людей. Але цільнозернові культури все ще є важливою складовою здорового харчування. На щастя, існує безліч безглютенових зерен і псевдозернових культур, які можуть стати чудовим доповненням до вашого дієтичного харчування. До них належать:

Кіноа (хоч і з більшим вмістом лектинів)
Амарант
Гречка
Тефф

Пісне м’ясо та птиця

Традиційно вирощені м’ясо та птиця схожі на оброблені продукти, оскільки вони містять багато насичених жирів та низький вміст їжі. Це пояснюється тим, що тварин, вирощених за традиційними сільськогосподарськими практиками, годують хімічно обробленими та ГМО кормами, яких вони не їли б у природі, і вони перебувають у нездорових, стресових та тісних умовах. Все це також означає, що вони отримують надмірне лікування антибіотиками для запобігання інфекціям.

Однак органічне м'ясо та птиця, що вигодовується на вільному вигулі та на траві, походить від тварин, які харчуються більш природно, і утримуються в умовах, наближених до тих, які вони бачили на сімейних фермах кілька століть тому.

Здорові жири

Хоча насичені та трансжири сприяють нездоровому рівню запалення, інші жири, такі як поліненасичені жири та мононенасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти, діють як протизапальні агенти.

Тому, плануючи свій план їжі з негерметичним кишечником, спробуйте готувати з авокадо та оливковою олією та обов’язково вживайте більше горіхів, насіння та жирної риби, включаючи:

Насіння льону	Кешью
насіння Чіа	Горіхи макадамії
Насіння конопель	Лосось
Волоські горіхи	Скумбрія
Мигдаль	Сардини

Крім того, як і їх аналоги з м’ясом та птицею, органічні молочні продукти, що вигодовуються на вигулі та на траві, містять більш здоровий склад жирів і рідше викликають симптоми негерметичності кишечника.

Травні ферменти

Наша травна система покликана легко розщеплювати їжу, яку ми їмо. Однак якщо ваша кишкова підкладка порушена, у вас будуть проблеми з засвоєнням поживних речовин з їжі. Додавання додаткових травних ферментів може надати вам додаткову допомогу, необхідну для засвоєння поживних речовин, необхідних вашому кишечнику для самовідновлення.

Хоча травні ферменти можна знайти де завгодно, починаючи від інтернет-продавців і закінчуючи місцевими магазинами здорової їжі, на вибір є широкий вибір, і деякі з них ефективніші та безпечніші за інші. Тож шукайте бренд, який містить безліч рослинних ферментів, і уникайте тих, які отримують їх інгредієнти з тваринних джерел, оскільки вони насправді можуть погіршити симптоми негерметичності кишечника.

Ферментовані продукти та пробіотики

Як зазначалося раніше, пошкодження оболонки кишечника може призвести до порушення балансу мікробіома, тому важливо відновити баланс поганих та хороших бактерій.

Хоча повноцінна дієта - найкращий спосіб утримати кишкові бактерії в рівновазі, тим, хто має синдром негерметичного кишечника, спочатку потрібна додаткова допомога для повернення до рівноваги.

Отже, щоб створити здорову флору кишечника, спробуйте додати до свого раціону більше ферментованих продуктів. Такі продукти, як йогурт, кімчі, квашена капуста, кефір та комбуча, є чудовими природними джерелами пробіотиків, а також можуть бути добрими джерелами пребіотиків - розчинної клітковини, яку наш організм не може перетравити, але діє як джерело їжі для здорових кишкових бактерій.

Якщо ви тільки починаєте дієту з негерметичним кишечником, постарайтеся не перевантажувати свою систему, додаючи одночасно великі порції цих продуктів. Натомість включайте їх повільно, додаючи більше, як дозволяється. І поки ви звикаєте до цих нових продуктів, ви можете подумати про прийом високоефективної пробіотичної добавки.

Амінокислоти

Пам’ятаєте ті будівельні блоки білка, про які ви дізналися на уроках природознавства у середній школі? Амінокислоти настільки важливі для життя, що вони беруть участь майже в усіх біологічних процесах. А також відомо, що чотири конкретні амінокислоти - аргінін, гліцин, пролін та гідроксипролін - також відіграють вирішальну роль у здоров’ї кишечника. Насправді вони можуть навіть допомогти захистити слизову оболонку кишечника, зберігаючи міцні щільні місця з'єднання.

Одним з найкращих способів отримати більше цих важливих будівельних блоків у своєму раціоні є доповнення гідролізованим білком колагену, який є чудовим джерелом усіх чотирьох цих амінокислот.

Додаткові кроки до здорового кишечника

Зміна дієти та додавання специфічних для кишечника добавок є наріжними каменями загоєння негерметичного кишечника, але є також додаткові кроки, які ви можете зробити для підтримки свого загального стану здоров’я та самопочуття:

Адресна напруга: Як і погана дієта, стрес також може вплинути на здоров’я кишечника. Тому щодня витрачайте трохи часу, щоб розслабитися. Прості кроки, такі як регулярні фізичні вправи, достатньо сну, тренування техніки уважності та глибоке дихання та медитація можуть допомогти вам взяти під контроль свій стрес і кишечник.
Уникайте токсинів: Як токсини в їжі, яку ми їмо, токсини в навколишньому світі можуть впливати і на наше травне здоров'я. І навіть незважаючи на те, що неможливо уникнути кожного токсину, ми можемо вжити заходів, щоб уникнути їх потрапляння додому. Перехід на натуральні засоби для чищення, використання лише натуральних ароматизаторів та засобів особистої гігієни, вибір натуральних фарб, уникання приготування їжі чи зберігання їжі в пластикових ємностях та фільтрування водопровідної води - все це може допомогти зняти навантаження з травного тракту.

Це може зайняти деякий час, але синдром негерметичного кишечника не повинен зіпсувати вам життя. З невеликим терпінням і наполегливістю - і, дотримуючись порад у цій статті, - ви можете відновити здоров’я своїх кишок і свого життя.

КОМЕНТАРИ

Привіт! Не заперечуйте, якщо я поділюсь вашим блогом зі своєю групою MySpace? Є багато людей, яким, на мою думку, дуже сподобався б ваш вміст. Будь ласка, дай мені знати. Ура

Дякую Розалінд! Звичайно, ви можете поділитися цією статтею.

Відмінний вміст, але я прочитав і заплатив за стільки суперечливої дієтичної інформації, що важко вирішити, яка найкраща порада. Я спробував ваші продукти, і продовжуватиму засвоювати стільки, скільки я можу собі дозволити, щоб допомогти моїй системі повернутися в потрібне русло. Найбільш заплутаний факт - це насичені жири. Ви кажете, що вони погані, але інші мої контакти говорять, що добре пришвидшити обмін речовин, як Метаболічний фактор. У мене є багато скарг, які ви перерахували, і я зацікавлений у самолікуванні.

Це план дієти для тих, у кого є синдром негерметичної кишки. Так, насичені жири корисні для посилення метаболізму, однак тим, хто страждає синдромом негерметичної кишки, цього слід уникати.