Дієта воїнів

Якщо ви поглянете на розділ дієти в будь-якій книгарні, ви знайдете полицю за полицею, наповнену порадами щодо дієти. Чому так багато? Відповідь проста, оскільки більшість дієт призначені для короткострокової програми. Більшість людей відновлять свою вагу, плюс кілька кілограмів, як тільки відмовляться від дієти.

Отже, чим же відрізняється дієта Воїна?

Дієта "Воїн" більше нагадує спосіб харчування протягом усього життя, аніж "дієту". Цей план харчування дуже ефективний, оскільки він не говорить вам, що ви повинні чи не повинні їсти. Вся справа в тому, КОЛИ ви їсте.

Теорія, яка стоїть за дієтою воїнів, полягає в тому, що, імітуючи цикл їжі, який дотримуються спартанські та римські воїни, ви можете їсти те, що вам подобається, доки ви обмежуєте їжу.

Що таке дієта воїна?

Цей план харчування був розроблений членом ізраїльських сил оборони Орі Хофмеклером. Теорія, що лежить в основі цього плану, полягає в тому, що, імітуючи цикл їжі, який слідував спартанським та римським воїнам, разом із власним досвідом Хофмеклера, ви можете їсти те, що вам подобається, доки обмежуєте, коли їсте.

Огляд

Дієта Воїна в основному є типом періодичного посту (також подивіться на Leangains та дієту 5: 2), яка імітує, як харчувалися наші предки.

Блукаючи землею, шукаючи або намагаючись зловити їжу, рання людина жувала речі, рухаючись удень, але основна частина його їжі припадала лише на вечір, коли він міг прибирати та готувати все, що мав зловили або зібрали.

Дієта складається з двох фаз.

Фаза 1

Фаза голодування, що становить 18 годин, відбувається переважно вночі та вдень. Ви їсте дуже мало, якщо взагалі, протягом дня. Коли голод справді нападає, ви націлюєтесь на білок, такий як сир, йогурт або куряча грудка без шкіри, але не більше 4 унцій. Якщо ви все ще голодні, можете поласувати сирими овочами.

Фаза 2

Називається друга фаза фаза застілля. Протягом цього 4-годинного періоду ви можете їсти насичено. План передбачає спочатку вживання корисних жирів і білків, а потім доведення вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб та картопля. Їжте до тих пір, поки не насититеся, або поки не захочете більше води, ніж їжі.

Звичайно, фізичні вправи є важливою особливістю цього плану дієти. Вправа високої інтенсивності - це те, що рекомендує план Воїна, тренуючи все тіло, але не більше 40 хвилин на день.

Чи схудну я?

Багато моделей та зірок кіно дотримуються цього дієтичного режиму, в тому числі Ліз Херлі, Джессіка Альба та Ештон Катчер - всі клянуться цією дієтою, щоб не тільки скинути зайву вагу, але й утримувати та нарощувати ту м'язову мускулатуру, яку хочуть усі.

Численні дослідження показують, що ці типи періодичного голодування або обмеженого в часі прийому їжі працюють надзвичайно добре не лише для зниження ваги, але і для здорового тіла.

Переваги

Звичайно, їсти скільки завгодно, безумовно, приваблює! Відсутність зважування їжі (крім білка під час фази посту), тонн енергії протягом дня, відсутність годинника для перерв або прийому їжі означає, що ви можете отримати більше результату.

Недоліки

Напад голоду буде чинником, особливо на початку. Більшість людей питиме багато води, щоб компенсувати це, а це означає, що потрібно часто бігати до туалету. Друзі та родина намагатимуться заманити вас їжею, оскільки вони впевнені, що ви будете голодувати.

Зразок дієтичного плану

Хоча те, як люди люблять планувати своє харчування, може різнитися, ось один із прикладів від прихильника дієти Воїн:

Сніданок: велика склянка води, 3 бразильських горіха, чашка чорної кави, 1 унція мигдалю.
Перекус (близько 12): Жменя чорниці, білковий напій (120 калорій) та ще одна чашка кави або води.
Закуска №2 (близько 4): Білковий коктейль (120 калорій), жменька чорниці.
Тренування в тренажерному залі
Застілля (між 18 і 22:00): Курячі грудки на грилі, варені овочі, фрукти, яєчня, цільнозернові тости з пюре з авокадо, солодкої картоплі та йогурт з родзинками.

Суть

Ця дієта виявилася дуже популярною серед важкоатлетів, оскільки високий рівень білка дозволяє збільшити м’язову масу. Ця дієта, звичайно, не для всіх, але для тих, хто зайнятий графіком, і без того вечір, як правило, їдять найбільшу їжу, це може бути надзвичайно вдалим планом.

КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
WW Freestyle Calculator
Калорії, необхідні для схуднення
Окуляри ваги
Кето-калькулятор
НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
Калькулятор індексу маси тіла
Калькулятор спалених калорій
Трекер ваги
Конвертер з Фунти в Кіло
ОГЛЯДИ ДІЄТ.
Топ 10 дієт 2019
WW Freestyle Free
НОВИЙ MyWW
WW Вільний стиль
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Кето-дієта
Світ для схуднення
Приготування їжі
Переривчасте голодування
Аткінс 40
Діабетична дієта
21 день виправлення
Палео-дієта
Цілий 30
Вегетаріанська дієта
Середземноморська дієта
СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
WW Фрістайл ХАК
Продукти, що спалюють жир
Їжте жир, щоб втратити жир
Моя таємна їжа для схуднення
Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
Як рахувати калорії
Хірургія схуднення
ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
Будь-який час - це час детоксикації
Пити більше води
Зелений сік
Дефіцит магнію
ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
Таммі Т -160 фунтів
Lalaine "LadyL" -80 фунтів
Барбара "Бузок" -188 фунтів
ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
30 чудових порад для схуднення
Надихаючі цитати
ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
Сан Чой Лук
Скибочка курки та овочів
Хрусткий тунець запікається