Перейдіть від розміру 20 до розміру 10 за допомогою цього плану харчування, щоб скинути задану вагу

Поділитися цим:

Якщо ви хочете схуднути (дуже здорово!) Поспіхом, ось дивовижна тенденція, яку потрібно спробувати: просто їжте овочі, високоякісний білок та корисні для вас жири перед усім іншим. “Вам не потрібно наголошувати на калоріях чи голоді - і жодна їжа не є“ поганою ”або обмеженою. Просто спочатку їжте хороші речі », - говорить автор The Setpoint Diet (17,70 доларів США, Amazon) Джонатан Бейлор, який допоміг сотням тисяч людей схуднути, усуваючи діабет, низький рівень енергії та гормональні проблеми. "Люди завжди неймовірно здивовані, але як тільки ви з'їсте достатньо потрібних речей, ваш мозок і гормони зароблять все, щоб ви автоматично схилилися". Читачі підтримують його, кажучи нам, що вони використовували цей спосіб харчування, щоб скинути до 16 фунтів за один тиждень. Ого!

Вказівки Бейлора можуть здатися занадто простими для роботи, але врахуйте це: Огляд університетського штату Флорида, який показав 87 досліджень, показав, що люди, які харчуються в основному високоякісною їжею, втрачають набагато більше ваги, ніж ті, хто їсть низьку якість. А команда Гарварду визначила, що зосередження на якості є більш ефективним, ніж підрахунок калорій при зменшенні жиру на животі та інших факторів ризику діабету. Теодорос Келейдіс з UCLA, доктор медичних наук, науковий співробітник NIH і шанувальник плану Бейлора, каже: «Мене часто запитують, чи існує перевірений рецепт для схуднення. Це той рецепт ".

Це, безперечно, творило чудеса для Джин Сіммонс, 80 років. Менш ніж за п’ять місяців вона перейшла з 20 до 10 - і змогла переїхати з будинку престарілих. Бейлор зазначає: "Я хочу, щоб люди знали, що чим більше якісної їжі ви їсте, тим вищою буде якість вашого життя".

Отримайте Lean Автоматично

Будучи молодим тренером з охорони здоров'я, Бейлор рекомендував скорочувати калорії. "Але люди так старалися, щоб мало результатів або взагалі не було результатів", - згадує він. Шукаючи кращого шляху, він прочитав понад 1300 досліджень та посмажив незліченну кількість вчених.

Зрештою, він дізнався, що у кожного з нас є «заданий показник» - вузький діапазон ваги, «який організм бореться, щоб підтримувати його, скільки б ми не їли», - пояснює він. У відомому восьмитижневому дослідженні клініки Майо добровольці перегодовувались по 56 000 калорій кожен. Деякі важили близько дев'яти фунтів, але інші практично не набрали. "Ті, у кого нижчі значення заданих значень, автоматично спалюють майже 56 000 зайвих калорій", - зазначає Бейлор, який експериментував, щоб знайти найпростіші методи зниження заданого значення.

"Для цього потрібна дієта, наповнена некрахмалистими овочами - близько 10 і більше порцій на день, а також велика кількість високоякісних білків та жирів, що містять цільну їжу". Як це точно знижує ваше задане значення? Рекомендації Бейлора завантажують вас на стільки поживних речовин, які забезпечують стабільний рівень цукру в крові та полегшують запалення (наприклад, клітковину, білки, антиоксиданти та корисні жири), що ви починаєте хотіти мати менше їжі, яка підвищує рівень цукру в крові та запалення (наприклад, цукор, зерна та оброблена їжа ). Це має величезний вплив на задане значення.

«Погано контрольований рівень цукру в крові викликає каскад гормональних проблем, які викликають тягу, накопичують жир на животі та сприяють підвищенню рівня заданого рівня. Тим часом, рівномірний рівень цукру в крові має протилежний ефект », - зазначає Бейлор. Існують також докази того, що запалення впливає на мозок таким чином, що підвищує задане значення. “Дослідники Вашингтонського університету виявили, що вживання овочів, багатих антиоксидантами, і морепродуктів, багатих на омега-3, знімає це запалення, що призводить до приємного падіння заданого значення. І зниження запалення мозку також покращує загальне самопочуття ".

Історія успіху в реальному світі

«Скорочення калорій зробило мене примхливим, але не струнким, - згадує мама з Техасу Лаваня Чалла, 37 років. За допомогою технік Бейлора, - я отримувала порції овочів, білків та нежирної їжі. Я ніколи не був голодним і виявив, що перестав жадати цукристих речей. Наступне, що я знав, мій живіт був на чотири сантиметри менше! "

Потім є Крістін Бісвабік, 51 рік. Вагою в 270 кілограмів, "кожна дієта, яку я пробував, робила мене нещасним", згадує мама з Вісконсину. Потім вона почула Бейлора, який говорив у підкасті про свій революційний підхід до схуднення. «Я почав лише з одного: збільшення споживання овочів. Я додав їх до омлетів та рулет, і знайшов заморожені макарони з цвітної капусти та локшину з кабачків, які я люблю ». Оскільки їй стало легше, вона працювала з більшим вмістом білка та здорових жирів. “Багато чого я не відмовився, як сир та картопляне пюре. Зараз я просто їжу набагато менше, тому що наповнюю якісну їжу. Я схудла на 104 кілограми. Я здоровий і не маю ліків - і я зробив це, не дотримуючись дієт! "

План дієтичного харчування - встановлений день

Ідея полягає в тому, щоб заповнити продукти, що знижують задані значення, перш ніж тягнутись до чогось іншого. Щодня прагніть щонайменше 10 порцій некрохмалистих овочів розміром з кулак, одну-три порції фруктів з низьким вмістом цукру, три порції білка (приблизно 30 грамів білка кожна, наприклад, п’ять-шість унцій тунця або трави -яловичина), від однієї до шести порцій жиру (вибирайте цільні продукти, такі як авокадо та горіхи над олією), а також необов’язкову порцію молочних продуктів та/або квасолі. Збільшуйте споживання овочів поступово, щоб уникнути дискомфорту в травленні. Як завжди, попросіть лікаря спробувати будь-який новий план.

Сніданок: М'ясний рулет: Змішайте 4 склянки подрібнених овочів, 1⁄2 фунтів ковбаси для сніданку з індички, 1 фунт меленої індички, 3 яйця та 1 ч. Ложку. Приправа кейджун. Випікайте при температурі 350 градусів за Фаренгейтом на сковороді до хліба до готовності, від 55 до 65 хвилин. Робить 4 порції.

Обід: Sheet-Pan Fajitas: Киньте 6 унцій. курячі тендери, 2 нарізані болгарським перцем, половина нарізаної цибулини, 1 ч. л. оливкової олії, і 2 ч. л. приправа фахіта разом; випікати на аркуші при 400 ° до готовності.

Закуска: Супер-вегетаріанський смузі: У блендері бліц 3⁄4 склянки чорниці, 6 склянок шпинату, 2 ст. лимонного соку, 2 ст. суперпродукт зеленого порошку і 1⁄2 ч. л. кориця з будь-яким натуральним нульовим калорійним підсолоджувачем та льодом за смаком.

Вечеря: швидке випікання теріякі: Насолоджуйтесь філе лосося та 2 склянками овочів із соусом теріякі без цукру. На десерт залийте 1⁄2 склянки ягід 1⁄4 склянки крему маскарпоне та натурального нульового калорійного підсолоджувача.

Бонусний рецепт: легка запіканка з цвітної капусти

Це гаряче блюдо, наповнене овочами, настільки ж корисне, як і смачне!

Інгредієнти

11⁄2 фунтів. пісний яловичий фарш
1 шт. приправи тако, такі як Ортега
1 склянка подрібнених помідорів
1⁄2 склянки стиглих оливок без кісточок
1 склянка легкого подрібненого сиру з мексиканською сумішшю
1 (16 унцій) пкг. малюски цвітної капусти, такі як Green Giant

Інструкції

Попередньо розігрійте духовку до 425 °. Коричневий яловичий фарш у великій сковороді та злийте.
Розмішати приправу і 3⁄4 склянки води; кип'ятити на повільному вогні 10 хвилин і ложкою перемішати в 2-карат. форма для випічки.
Зверху помідори, оливки, потім сир. Рівномірно розташуйте малявки зверху. Випікайте 20 хвилин або поки малюки не стануть золотисто-коричневими.

Ця стаття спочатку з’явилась у нашому друкованому журналі.

Ми пишемо про товари, які, на нашу думку, сподобаються нашим читачам. Якщо ви купуєте їх, ми отримуємо невелику частку доходу від постачальника.