Дієта всього на два дні: це революційний спосіб схуднути

Міранда Керр - одна з гарячих зірок, яка є шанувальницею періодичного посту

00:00, 26 травня 2013 р
Оновлено 10:38, 22 серпня 2016 року

Британські жінки програють битву з опуклістю, але сьогодні Sunday People пропонує нову дієту, яка має на меті змінити все це.

Середня британка проводить приголомшливий 31 рік свого життя на дієті, проте вони все ще є найважчими в Європі, згідно з опитуванням MORI.

Звичайні плани зниження ваги мають невеликі шанси на роботу, оскільки вони розглядаються як невблаганні та нудні.

План, у книзі бестселерів д-ра Мішель Харві та професора Тоні Хауелла, скорочує кількість споживаної вами їжі два дні на тиждень, але дозволяє їсти нормально - навіть з дивною чайовою - на інші п’ять.

Автори дослідили, як надмірна вага збільшує ризик раку та сприяє захворюванню серця, діабету та деменції.

Вони писали: «Ми вирішили, що настав час розробити дієту, засновану на дослідженнях, яка запропонувала б інший спосіб схуднення та утримання від нього. Ідея уникнути щоденного обмеження семиденного режиму дієти, мабуть, звучить занадто добре, щоб бути правдою.

"Але це не так, наші дослідження втрати ваги за останні 17 років показують, що цей новий підхід може працювати - навіть тоді, коли все інше не вдалося".

Вони виявили, що фокус полягав у тому, щоб протягом двох днів на 70 відсотків менше калорій, а не на 25 відсотків менше щодня.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Протягом двох обмежених днів ви їсте високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів, а потім решту тижня харчуєтесь здоровою середземноморською їжею. Дводенна дієта розроблена для того, щоб мати достатньо низький вміст калорій, тому ви втрачаєте вагу, не залишаючи вас голодними, збалансованими з урахуванням усіх потреб у вітамінах, мінералах та білках та легко вкладаючись у звичний, насичений спосіб життя.

Через три місяці було встановлено, що 70 відсотків 2-денної дієти все ще дотримуються її, на відміну від лише 40 відсотків групи за семиденним планом.

Книга вважає, що наш організм може бути навіть біологічно запрограмований на такий переривчастий режим харчування.

У ньому сказано: «Деякі стверджують, що це імітує періоди надлишку їжі та дефіциту, які переживають наші предки-збирачі мисливців, які часто ходили протягом тривалого періоду з дуже малою кількістю. Це далеко від сьогоднішньої цілодобової доступності їжі.

"Багато людей навіть не відчувають належного швидкого посту за ніч, тому що вони балуються дуже пізно ввечері, їдять біля телевізора - можливо, пізню закуску о 2 ночі, а сніданок лише через п’ять годин о 7 ранку".

Супермодель Міранда Керр, 30 років, яка також є сертифікованим нутріологом, вважає, що обожнює періодичне голодування.

Отримати таке дивовижне тіло, як у Міранди, не під силу більшості з нас, але тут Sunday People пропонує дводенну дієту, яка допоможе вам стати стрункими і залишатися стрункими.

ЧИ ПОТРІБНО Схуднути?

Якщо ваші улюблені джинси здаються вам занадто щільними або ви підняли одяг на два розміри, відповідь, мабуть, так.

Перенесення занадто багато жиру - особливо в області живота або м’язів - може спричинити проблеми зі здоров’ям. Погляд у дзеркало або стояння на вазі може не відразу сказати вам, чи є у вас надмірна вага.

Почніть з опрацювання індексу маси тіла (ІМТ). Розрахували це, поділивши свою вагу (у кілограмах) на ваш зріст (у сантиметрах) у квадраті.

Найздоровіший ІМТ - 20-22, вище цього, і ви починаєте збільшувати ризик раку та інших захворювань.

Ви вважаєтеся зайвою вагою від 25 до 29,9 і ожирінням понад це. Опрацювавши ІМТ, ви можете спланувати стратегію, яка допоможе вам схуднути.

ЧОМУ ПРАЦЮЄ ДВІДНІЧНА ДІЄТА?

Два обмежені дні, в ідеалі поспіль, можна вписати в найзайнятіший спосіб життя без необхідності рахувати калорії або голодувати.

Просто дотримуйтесь рекомендованих продуктів харчування, переконайтесь, що ви включаєте мінімально рекомендовані порції, але щоб ви не перевищували максимальну.

Читати далі

Пов’язані статті

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ

У кожен обмежений день ви можете їсти до 12 порцій білка (14 для чоловіків).

Дієтам також дозволяється п’ять порцій жиру (шість для чоловіків), три молочних, п’ять овочів та одна фруктів.

Вам також дозволено принаймні два літри води, чай, кава або інші напої без цукру або низькою калорійністю, жувальна гумка без цукру, корінь солодки та до 10 монетних дворів без цукру. Подробиці порцій повністю пояснюються у дводенній дієті, але ось кілька прикладів, які допоможуть вам:

Білок

Для любителів риби одна порція - 60 г (2 унції) свіжої або копченої білої риби або 45 г (1,6 унції) консервованого тунця (у розсолі або джерельній воді) або креветок, мідій або краба.

Ті, хто віддає перевагу м’ясу в одній порції - це 30 г (1 унція) курки, індички, качки (вареної без шкіри) нежирної яловичини, свинини, баранини, кролика чи оленини. Рашер з нежирного бекону на грилі, два середніх скибочки шинки та яйце - також одна порція.

Чайна ложка нежирного спред, десертна ложка оливкової олії або три бразильських горіха, чотири мигдаль або вісім несолених арахісу - порція.

Інші разові порції - це чайна ложка песто, арахісове масло або майонез, 10 оливок, чверть авокадо і столова ложка гуакамоле.

МОЛОЧНИЙ

Третина півлітра (200 мл) знежиреного або напівжирного молока - це порція, а також невеликий горщик дієтичного йогурту, столова ложка легкого вершкового сиру або дві столові ложки нежирного грецького йогурту.