Дієта швидкого схуднення: дієта Дюкана втрачає 10 кілограмів за 7 днів

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.

Якщо ви хочете швидко схуднути. Тоді ви повинні спробувати цю швидку дієту для схуднення - дієта Дукана

Однак швидкої втрати ваги може бути важко досягти і важче підтримувати.

Але ця дієта стверджує, що спричиняє швидке, постійне зниження ваги навіть без голоду. Згідно з доктором Дюканом, безпечно та ефективно худнути більше ніж 10 фунтів за тиждень.

Давайте дізнаємось разом.

Дієта Дюкана створена для людей із ожирінням, які не хочуть більше йти на компроміси зі своїми харчовими звичками, але також хочуть різкої втрати ваги.

Загальна кількість кілограмів, які ви втратите, буде залежати від кількості днів, коли ви дотримуєтесь дієти.

Тож будьте готові втратити мішок зайвих за допомогою цього дієвого плану дієти. Але перед цим потрібно знати, як ця дієта діє для різкого схуднення.

Що таке дієта Дукана?

Вас може заплутати, яка дієта Дюкана допомагає швидко знизити вагу?

Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і дієта для схуднення з низьким вмістом жиру, яка розділена на 4 частини.

Цю дієту створив доктор П’єр Дюкан, французький лікар, який спеціалізується на управлінні втратою ваги.

У 1970 році він створив дієту для одного зі своїх страждаючих ожирінням пацієнтів, який сказав, що може відмовитися від будь-якої їжі, щоб схуднути, крім м’яса.

Після багатого терплячого досвіду, він опублікував книгу "Дієта Дукана" у 2000 році.

Незабаром книга стає головним бестселером, оскільки вона була високоефективною та безпечною для швидкого схуднення без голоду.

Як схуднути дієтою Дюкана: кроки

Як я вже пояснював вище, дієта Дюкана складається з 4 етапів:

2 фаза схуднення
2 етапи технічного обслуговування

Ви можете розпочати свою дієту з розрахунку свого віку, справжньої ваги, історії втрати ваги та інших факторів.

Ваша втрата ваги буде залежати від часу, який ви витратите на кожну фазу.

Правила дієти Дюкана:

У дієті Дюкана всі 4 етапи мають безліч правил, які слід дотримуватися для постійного схуднення.

Будуть дні, коли овочі будуть дозволені, і дні, коли їх немає. Засоби для кожної фази складатимуть різний план дієти. У певній фазі дозволяється використовувати сир і хліб, але не в інші.

Але на останньому етапі ви будете вільні на всіх етапах, це означає, що вам дозволено їсти все, що ви хочете, але в невеликій кількості, і це буде святковим днем для вашої втрати ваги.

4 фази дієти Дюкана:

№1. Фаза атаки

Ви починаєте свою втрату ваги з їжі необмеженого нежирного білка плюс 1,5 ст. вівсяних висівок на добу.

Якась багата білком їжа-

М'ясо
Птиця
Риба
Щоденники без жиру
Яйця

Ці продукти, багаті білком, негайно і помітно знизять вагу. Тож обов’язково спочатку вживайте багато білка.

№2. Фаза круїзу

Ваша друга фаза складається із зелених овочів, які приведуть вас до вашої справжньої ваги. На цьому етапі ви будете поступово, але стабільно худнути, чергуючи дні чистого білка з чистий білок + овочеві дні + 2 ст. вівсяні висівки.

№3. Фаза консолідації

На цій фазі ви перебуваєте у своєму найповажнішому стані, оскільки ваше тіло має тенденцію швидко набирати вагу. Ця фаза призначена для запобігання ефекту відскоку. Ось чому ми перейдемо до раніше заборонених продуктів харчування в обмежених кількостях і дозволимо вам 2 святкових обіди на тиждень.

Строгі терміни для цього етапу: 5 днів за кожен фунт, втрачений у круїзній фазі, а як тільки почнеться фаза консолідації, зберігайте один день як “день чистого білка" на четвер.

Дієта для фази: Необмежена кількість пісного білка та овочів, трохи вуглеводів та жирів, один день нежирного білка на тиждень та 2,5 ст. вівсяних сортів на день. Робіть це 5 днів на кожен фунт, втрачений у фазах 1 і 2, а відпочивайте 2 дні, щоб ви могли замовити святкові страви (списки продуктів наведені нижче).

No4. Фаза стабілізації

Фаза стабілізації полягає у стабілізації ваги до кінця життя. Для того, щоб зберегти своє струнке тіло, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

3 ст. вівсяних висівок на добу.
Ходьба 20 хвилин щодня
Є чистий білок раз на тиждень, меню фази нападу

Примітка: Вживання вівсяних висівок є обов’язковим на кожному етапі.

Продукти харчування для кожної фази

№1. Харчування фази атаки:

Їжа фази атаки - це дієта з високим вмістом білка та деякі додаткові добавки для мінімальних калорій.

Нежирна яловичина, оленина, телятина
Пісна свинина
Печінка, нирки та язик
Риба і молюски
Яйця
Домашня птиця без шкіри
Нежирні молочні продукти (лише 1 кг на день) молоко, йогурт, сир або рікотта
Тофу та темпе
5 літрів води на день (обов'язково)
5 ст. вівсяні висівки щодня (обов'язково)
Невелика кількість лимонного соку і солінь
Необмежена кількість штучних підсолоджувачів, локшини ширатакі та дієтичного желатину.

№2. Їжа фази круїзу:

На першій фазі люди, які їдять дієту, матимуть їжу зі списку фаз нападу, а на другій фазі їм дозволено їсти фаза атаки їжа + овочі нижче.

Шпинат, капуста, листя салату та інша зелена листя
Брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста
солодкі перці
Спаржа
Баклажани
Огірок
Селера
Помідори
Гриби
Зелена квасоля
Гарбузи
Ріпа
1 порція морквяного буряка щодня
2 ст. вівсяних висівок щодня (обов'язково)

До списку не слід додавати зайві жири. Можна використовувати 1 ст. олії в заправці для салатів або для змащення сковорідок.

№3. Етап закріплення їжі:

На цьому етапі вам дозволено змішувати та поєднувати будь-які продукти зі списку фаз нападу та круїзу, а також наступний список продуктів харчування.

Фрукти:

1 порція фруктів щодня, включаючи 1 склянку ягід або подрібненої дині; 1 середнє яблуко, апельсин, груша, персик; 2 ківі, сливи або абрикос.

Хліб:

2 скибочки цільнозернового хліба щодня, з невеликою кількістю жирного вершкового масла.

Сир:

1 порція сиру (40 грам) на день.

Крохмалі:

1-2 порції крохмалю на тиждень, наприклад 225 грам пасти та інших зерен, кукурудзи, квасолі, бобових, рису або картоплі.

М'ясо:

Смажте баранину, свинину або шинку 1-2 рази на тиждень.

2 урочисті страви на тиждень, включаючи одну закуску, одну основну страву, один десерт і одну склянку вина.

Білкова їжа:

Один день на тиждень із «чистого білка», дозволяється їсти лише продукти, що атакують.

Вівсяні висівки:

2,5 ст. вівсяні висівки щодня (обов’язково).

No4. Фаза стабілізації харчування:

На цьому етапі потрібно підтримувати втрату ваги, яка сталася в перші три фази.

Ваша фаза консолідації повинна стати базовою основою для планування їжі.
Продовжуйте один “чистий білок” один раз на тиждень.
Використовуйте сходи, скільки зможете, замість ліфтів.
Будьте регулярно на дієті з вівсяних висівок, приймайте 3 ст. щодня.

План харчування на кожен день

№1. Харчування фази атаки

Сніданок:

Нежирний сир з 1,5 ст. вівсяні висівки, кориця та замінник цукру.
Кава або чай з нежирним молоком та замінниками цукру.
Вода

Обід:

Смажена курка
Локшина Ширатакі
Дієтичний желатин
Холодний чай

Вечеря:

Пісний стейк і креветки
Дієтичний желатин
Кава або чай без кофеїну з нежирним молоком та замінниками цукру
Вода

№2. Харчова фаза

Сніданок:

3 яєчня
Нарізані скибочками помідори
Кава з нежирним молоком та замінником цукру
Вода

Обід:

Курка на грилі на змішаному зеленому з нежирним соком
Грецький йогурт, 2 ст. вівсяні висівки та замінник цукру.
Холодний чай.

Вечеря:

Філе лосося, запечене
Брокколі та цвітна капуста на пару
Дієтичний желатин
Кава без кофеїну з нежирним молоком та замінником цукру
Вода

№3. Харчова фаза консолідації

Сніданок:

Омлет з 3 яєць, 40 грамів сиру та шпинату.
Кава з нежирним молоком та замінником цукру
Вода

Обід:

Турецький бутерброд на 2 скибочки цільнозернового хліба.
Півсклянки сиру з 2 ст. вівсяні висівки, кориця та замінник цукру.
Холодний чай.

Вечеря:

Смажена свинина
Кабачки на грилі
1 середнє яблуко
Кава без кофеїну з нежирним молоком та замінником цукру
Вода

Докази схуднення за допомогою дієти Дюкана

Дослідження на польських жінках, які дотримувались дієти Дюкана, показало, що вона з'їдає близько 1000 калорій і 100 грамів білків на день і втрачає 15 кг за 8-10 тижнів.

Проведено багато досліджень, які показують, що дієта з високим вмістом білка та вуглеводів допомагає швидко схуднути. А білки зменшують рівень гормону голоду, тому в кінцевому підсумку ви їсте менше.

7-денний план дієти Дюкана для схуднення на 10 фунтів

Фізична активність (обов’язкова)

Ми всі знаємо, що фізичні навантаження та тренування - це основні правила будь-якого плану схуднення.

Ця дієта Дюкана працюватиме швидко вперед, якщо ви введете до свого режиму звичайну фізичну активність із цим планом дієти.

Перший день гуляйте 10 хвилин, а потім збільште час до 30-40 хвилин до останнього дня.

Швидкість вашої втрати ваги буде залежати від кількості кроків, які ви будете робити щодня разом із цим планом дієти Дюкана.

Через 7 днів ви можете повернутися до звичного раціону і продовжувати фізичну активність. Або якщо ви не задоволені бажаною втратою ваги, тоді можете повторити цю дієту Дюкана ще 7 днів. Від вас повністю залежить, скільки ваги ви хочете втратити.

Ця дієта Дюкана - ефективний та здоровий спосіб позбутися зайвих кілограмів, навіть не шкодуючи значним чином своїм харчовим звичкам.

Але переконайтеся, що не відхиляєтесь від перелічених продуктів харчування та правил, якщо хочете назавжди схуднути!