Дієта в офісі 101: 6 уроків здорового харчування в кабінці

Оскільки 80% робочих місць сидячі, набрати небажану вагу легко, оскільки ви проводите незліченні години в офісі. Однак втратити його не так просто, і з наближенням літніх місяців багато з нас почнуть переосмислювати вибір їжі протягом дня. Незважаючи на те, що це може бути привабливим: насолоджуватися пампушками або розкладати торти навколо офісу, це не завжди найкраща ідея. Розуміння найкращих варіантів їжі, які дозволять вам бути ситими та енергійними, зберігаючи легку рутину, є ключовим. Отже, якщо ви схожі на більшість і збилися з колії, дотримуйтесь офісної дієти 101, щоб бути на шляху до щасливішої, здоровішої версії свого.

Поснідати:

Хоча ранки важкі, і іноді вставати з ліжка є найважчою частиною нашого дня, пропуск сніданку ніколи не повинен бути варіантом. Сніданок не тільки порушує той піст, який ви пробули цілу ніч, але і запускає ваш метаболізм протягом дня. Цей прийом їжі поповнює запас глюкози та забезпечує інші необхідні поживні речовини, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня. Сніданок впливає не тільки на ваш обмін речовин; це також освіжає ваш розум і тримає вас чіткими та зосередженими на поточних та майбутніх завданнях. Для добре збалансованого сніданку спробуйте щось на зразок яєць та тостів з фруктами, або йогурт з фруктами та мюслі. Якщо ви запізнюєтеся або не встигаєте поснідати вдома, принесіть протеїновий батончик або струсіть його в офіс.

Уникайте цукристих напоїв:

Після безсонної ночі та важкого ранку у вас може виникнути спокуса взяти енергію або солодкий напій, але встояти перед бажанням. Хоча вони можуть розбудити вас і трохи підвищити вашу продуктивність, невдовзі ви зазнаєте аварії. Незабаром ваше тіло стане імунітетом до напоїв, якщо ви будете їх регулярно приймати, і вони не матимуть такого ефекту, як колись. Солодкі напої додають незліченну кількість калорій у свій раціон, і це може бути причиною, чому деякі можуть не досягти своїх цілей. Натомість шукайте природний стимулятор, такий як кава або чай, це дасть вам стимул, який ви шукаєте, не вживаючи багато цукру. В енергетичних напоях часто багато цукру, тоді як навіть підсолоджена кава містить менше цукру і містить більше кофеїну

Принесіть закуски:

Багато хто вважає, що здоровий спосіб життя означає обмеження і ніколи не перекушувати, це неправда. Якщо ви їсте хороший сніданок, тоді метаболізм вашого організму розщеплює цю їжу для отримання енергії з такою швидкістю, це може залишити вас голодними перед обідом. Це нормально, це має зробити. Ось чому приносити корисні закуски життєво важливо. Раз на тиждень наповнюйте свій стіл здоровими продуктами, такими як горіхи, насіння, фрукти або батончики. Таким чином, ви маєте їх під рукою, коли починаєте голодувати і не тягнетеся від чогось нездорового.

Обмежте крохмаль:

Крохмалі, або вуглеводи, здаються улюбленою частиною їжі, проте вони можуть скласти або порушити ваш раціон. Вживання занадто великої кількості вуглеводів призведе до порушення рівня глюкози в крові, що сприятиме збільшенню ваги внаслідок сидячого режиму протягом багатьох годин. Але недостатня кількість вуглеводів може призвести до почуття млявості. Знайти правильний баланс важливо, особливо коли ви перебуваєте в офісі та сидите більшу частину дня. Переконавшись, що основна частина вуглеводів надходить з овочів, ви будете мати достатньо енергії, щоб пережити весь день, не відчуваючи роздуття та млявості. Замість того, щоб хапати макарони на обід, спробуйте рис з куркою, з меншою порцією рису. Оскільки макарони піднімуть рівень цукру в крові, даючи вам енергію, але після цього буде зниження рівня інсуліну, що призведе до раптового відчуття втоми. Рис і макарони - це складні вуглеводи, проте коричневий рис має більше клітковини, він менш оброблений або очищений, що полегшує розщеплення.

Включити жири:

Якщо ви збираєтеся схуднути, може здатися дивним, що вам потрібно додати жири у свій раціон. Однак жири утримують в організмі найдовшу енергію. Оскільки шлунок перетравлює жири повільніше, ніж будь-яка інша поживна речовина, він може тримати вас ситішими довше. Це може бути великою вигодою при тривалій роботі, щоб не пастися на шкідливих предметах в офісі протягом дня. Їжа, що містить більше жирних кислот Омега-3, підвищує витривалість і заохочує спалювати жири для енергії. Вживання таких продуктів, як лосось, тунець, насіння горіхів та авокадо, надовго дозволить вам бути ситішими та спалювати жир в організмі під час роботи.

Зберіть власний обід:

Може бути дуже спокусливо залишити офіс на обід і захопити щось поблизу, що, можливо, не є найздоровішим варіантом. Але, коли ви збираєте власний обід, ви можете не тільки переконатися, що отримуєте всі необхідні поживні речовини, але й заощадити свої гроші. Приготування їжі напередодні ввечері або на початку тижня допоможе вам точно відстежувати, що саме потрапляє у ваше тіло, тому ви можете пропустити всі зайві інгредієнти, які можуть бути шкідливими для вас. Упаковуючи обід, ви зможете після того, як закінчите, гуляти або робити кілька швидких вправ, а не хапати фаст-фуд або йти в ресторан, що сидить.

Зберігати здоровий спосіб життя під час роботи на повній роботі може бути важко, але це можливо. Виділення години або двох на тиждень для самостійного вибору їжі на тиждень може суттєво змінити ваше загальне самопочуття. Кращий вибір не означає, що вам доведеться позбавляти себе улюблених речей, а їсти все в міру. Може здатися, що багато чого потрібно взяти на себе, однак, навіть просто внести пару змін у свій раціон, перебуваючи в офісі, це велика справа. Ретельне планування дієти та будь-які фізичні вправи, які ви можете вжити у своїй щоденній офісній роботі, є надзвичайно важливими, тому що ви варто вкладати гроші.