Дієта та тренування Алісії Вікандер

Перетворення Алісії Вікандер на культову Лару Крофт є нічим іншим, як неймовірним. Завдяки суворому режиму дієти та тренувань колишня балерина змогла стати худорлявим і потужним рейдером гробниць.

Що робить все це трохи вражаюче? Вона навіть не могла завершити підтягування, перш ніж почала. Час дізнатися, як вона це зробила ...

Грейдери-гробниці повинні мати можливість в будь-який момент вирушити в подорож у найглибші, найтемніші глибини джунглів та бездонні океани. Вони безстрашні, елітні вирішувачі проблем і цілісні експерти з виживання.

Якщо ви коли-небудь раніше стикалися з Ларою Крофт, ви дізнаєтесь, що вона одна з найсильніших героїнь на планеті. Вона може підніматися з блискавичною швидкістю, спускати з речей майже все, збивати прихильників удвічі більший за розмір і стрибати вибуховою силою.

Тож як актриса та колишня балерина, яка ніколи не була відома своїми екшн-ролями, стала такою поганою?

Зміст

Направляйте свою внутрішню Лару Крофт

У цій функції ви знайдете все необхідне, щоб стати найзапеклішою екшн-героїнею. Наша команда дослідників з SpotMeGirl сміливо заглибилась у невідоме і точно виявила:

Як Алісія Вікандер додала 12 фунтів м'язової мускулатури своїй фігурі колишньої балерини
Спеціальний тренер зірок на тренування Магнус Лігдбек створив для того, щоб потрапити туди
Яку дієту вона використовувала, щоб ліпити свій надзвичайно міцний каркас і подрібнений вигляд
Як ви можете зробити це, щоб ...

Отже, що ми чекаємо? Давайте зануримось прямо…

Метод Магнуса

Для того, щоб перетворити свій колишній кадр на нестримного дослідника, Алісія зробила саме те, що зробила б більшість із нас. Ні, вона не вибила свою кредитну картку, щоб придбати купу вдосконалень у грі. Вона найняла тренера, повного пристрасті, знань та досвіду.

Її обрали співробітник-швед, який протягом 18 років ліпив усіх, від рок-зірок до інших акторів, Магнус Лігдбек. Чоловік, який окреслив би кожен смачний шматочок їжі, яку з’їла б Алісія, і контролював усі її тренування місяцями.

Зараз ми повністю розуміємо, що всі не зможуть просто зателефонувати Магнусу і вилетіти на тренування з ним. Крім того, ми не можемо бачити, як він відповідає на наші запити FaceTime кожного разу, коли ми готуємо приготування їжі на найближчий тиждень.

На своєму веб-сайті Лігдбек каже, що його стиль - це «філософія, яка охоплює суть спортсмена». Ось чому наша команда скористалася методами Магнуса і вивчила їх, щоб ви теж змогли побудувати стройне спортивне тіло, подібне до Алісії.

Від актриси до спортсмена

Для того, щоб взяти свій стрункий кадр і стати героєм бойових дій на великому екрані, Алісії довелося повністю прийняти спортивний спосіб життя. Протягом чотирьох місяців вона тренувалася годину на день, шість днів на тиждень.

Тренування були складними, напруженими і прямими. Як любить говорити Магнус, "Те, що не відбувається в першу годину, не станеться в другу".

Отже, простіше кажучи, все, що робила Алісія, стосувалось якості, а не кількості.

Вона часто прокидалася о 5 ранку, просто щоб вписати свої тренування в неспокійний голлівудський графік. І поряд з навчанням, щоб стати вдосконаленою сильною, як пекло версією себе, їй також довелося навчитися боротися.

Щоб зробити кожну бойову сцену якомога сильнішою і надреалістичною, Алісії довелося бити килимами. Цілком буквально ...

Ставши Ларою Крофт

За словами актриси, вона сказала, що бойовики наповнили її хвилювання як молодої дівчини.

Тож у справжньому стилі Лари Крофт Алісія із захопленням, без сумнівів, практикувала основні удари, кидки та спільні замки з найкращими експертами з ММА.

Не вкидаючи спойлер у мікс, початкові сцени кіношоу Лара спарингували деяких досить лютих бійців.

Як жінці, яка звикла битися з суперницями, майже вдвічі меншими за неї, Лара Крофт не чужа ногами серйозної дупи. Коли справа доходить до рукопашного бою, вона справжня голодна левиця.

Ось де Алісія зробила тиск, щоб кожен удар здавався справжнім. Але в результаті її відданого вивчення професіоналів вона виконує свої атаки майже без зусиль. Якби ти не знав краще, ти міг би подумати, що вона навчилася ніндзя з самого народження.

Мабуть, вона навіть зробила на зйомках величезного злого прихильника. Наскільки це дивовижно та розширено? Можливо, коли вона відмовиться виводити поганих хлопців, ми одного разу побачимо її в UFC ...

[infobox] Крутий факт: Ронда Рузі та Джина Карано - дві піонерки жіночого ММА, які перетворилися на голлівудських кінозірок. [/ інформаційне поле]

Тренування, як розкрадач гробниць

Грабіжник гробниць повинен мати можливість вибухово очищати яри і виводити поганих хлопців, як ніхто інший. Крім того, той, хто хоч раз бачив Лару в дії, знає, що вона має незламну силу верхньої частини тіла. Вона може звисати майже на всьому, схожий на залізо, стисканням, піском та рішучістю.

Магнус вирішив, що найкращий підхід - це черпати натхнення з класичних силових тренувань, естетичного підвищення культуризму та функціональної форми. Лара є союзницею натхнення сильною жінкою у будь-якому сенсі, тому навчання Алісії теж повинно було це відобразити.

За словами її тренера, тренування Алісії були спрямовані на набуття сили у всьому тілі. Це означало велику кількість варіацій у її сеансах, щоб справді кинути виклик кожній окремій групі м’язів.

Тиждень тренувань Алісії був розділений, так що вони та Магнус могли зосередитись виключно на певних групах м’язів за допомогою лазерного фокусу. Цей стиль тренувань надзвичайно поширений, і багато професійні тренери клянуться ним.

Це залишає багато часу для відновлення ділянок, тому спортсмени можуть важко займатися. Наприклад, у понеділок може бути все про будівництво спини та звукових сигналів, які можуть впоратись із суворістю звисання з хмарочоса. Однак вівторок може бути зарезервований для роботи Алісії.

[інформаційне поле] Порада. Намагайтеся не тренувати одну і ту ж частину тіла, використовуючи жорсткі тренування два дні поспіль. Це може уповільнити ваш прогрес, оскільки ви ніколи не зможете по-справжньому відновитись. [/ інформаційне поле]

Тренування «Алісія Вікандер» з розкрадання гробниць

Вивчаючи конкретні рухи, обрані моїм Магнусом, ми створили найкращу тренувальну програму Tomb Raider. Все, що вам знадобиться, щоб пройти цю програму, це загальнодоступне ставлення та стандартний пропуск у спортзал.

Ви навіть можете помітити, що ми включили майже всі вправи на нарощування сили. Цей вибір має не лише бажання зробити вас фізично сильнішою жінкою. Насправді вся справа в розширенні можливостей.

В своїх інтерв'ю Алісія розповіла журналістам, що їй подобається аспект нарощування сили, переходячи у форму героїні. Вона сказала, що вважає, що підняття тягарів дуже розширює можливості, і при цьому відчувала себе жіночністю, навіть будуючи м'язову мускулатуру.

Ми також розділили наше слабке тренування на дні, присвячені різним групам м’язів. Таким чином ви зможете покласти своє абсолютно все в одну область, безпечно знаючи, що вона може відпочити шість днів до наступного разу.

День ніг

ExerciseRepsSetsRest

Станова тяга	12	4	1-2 хв
Рубати присідання	14	4	1-2 хв
Розгинання ніг	12	4	1-2 хв
Бічний випадок із гирі	14 (по 7 з кожної сторони)	4	1-2 хв
Стрибки в коробці	10	3	1-2 хв

День грудей і плечей

ExerciseRepsSetsRest

Жим лежачи	12	4	1-2 хв
Машина Скриня Муха	14	4	1-2 хв
Віджимання	14	4	1-2 хв
Покриття переднього підйому	12	4	1-2 хв
Бічне підняття	14	4	1-2 хв

День спини і плечей

ExerciseRepsSetsRest

Негативні широкі зчеплення	12	4	1-2 хв
Рядок нахилу/кільця/TRX	14	4	1-2 хв
Сидячий ряд	12	4	1-2 хв
T Bar Row	14	4	1-2 хв
Підйом гантелей спереду	12	4	1-2 хв

День зброї

ExerciseRepsSetsRest

Жим лежачи (стандартний захват)	12	4	1-2 хв
Зважена лава Dip	14	4	1-2 хв
EZ Bar Bicep Curl Matrix (Часткові повторення)	7-7-7	2	1-2 хв
Трицепс натиснути вниз	14	4	1-2 хв
Гантель Молот Завиток	12	4	1-2 хв

Основний день

ExerciseRepsSetsRest

Підвісні піднімання ніг на ногах	12	4	1-2 хв
Підйом м'яча для медицини	14	4	1-2 хв
Стабільність кульових щук	12	4	1-2 хв
Турецькі зустрічі	14 (по 7 з кожної сторони)	4	1-2 хв
Ізометричний Гирі дошка	30 секунд	2	30-45 сек

День відпочинку

Остудіть, розслабтеся та підбадьоріться, дівчино. Ви багато працювали, щоб цього заслужити!

Їжте як грабіжник гробниць

Не дивно, що величезна роль у ліпленні останньої Лари Крофт була пов’язана з дієтою. Як каже Магнус, його метод - це все охоплюючи дух атлета. Отже, це означало також їсти як один.

Для цієї конкретної ролі актриса їла дуже сувору кетогенну дієту. Кетогенна дієта, коротше кето, покладається виключно на жири та білки як паливо. Вуглеводи суворо обмежені, що змушує організм спочатку спалювати жир, а потім білки для створення енергії.

На щастя для Алісії Вікандер, її тренер взяв на себе заборону забороняти всі цукристі солодкі речі та важкі вуглеводні цукерки. По-справжньому - все місце було суворо не смачною зоною спокуси.

Як він це бачив, якщо Алісія не могла потурати собі, ніхто не повинен піддавати її тортурам, ставши свідком поглинання цілого бару Херші. Під час дієт важко сказати «ні» поганому вибору їжі - просто пам’ятайте, що ви будете жорстким і пишаєтесь своїм вибором способу життя.

Актриса неминуче страждала від кето-блюзу протягом перших кількох днів. Але, як тільки її тіло стало пристосованим до її нового способу харчування, вона швидко адаптувалася. Мабуть, вона ніколи не скаржилася, навіть жодного разу.

[інформаційне поле] Порада. Під час дієт готуйте купу страв заздалегідь, якщо знаєте, що пізніше не зможете готувати. Це допоможе вам рухатись по шляху і триматися подалі від Drive Thru. [/ інформаційне поле]

Збереження кето - дієта гробниць Аліції Вікандер

Її джерелом білка була риба та інша морська їжа, але вона не цуралася висловити свою любов до курячих шампурів на знімальному майданчику.

Якщо ви хочете їсти як Алісія, враховуйте ці нежирні джерела білка:

Лосось
Тунця
Біла риба
Креветки
Куряча грудка
Турецька грудка
Пісна яловичина
Яйця
Тофу/Темпе
Квасоля/Сочевиця

Під час важких тренувань серйозно важливо використовувати вітаміни та мінерали, які містяться в овочах. Знаючи це, Магнус змусив шведську кінозірку заправляти їх у велику кількість (стежачи за тим, щоб не вживати більше 25 г вуглеводів на день).

Гаразд, ми станемо реальними на хвилину. Що шокує більшість людей, коли вони дізнаються про кето-дієту, це кількість жиру, яке їдять ці дівчата.

Тільки пам’ятайте, що жир не є ворогом, неправильний вибір їжі сприяє небажаному набору ваги.

Ось список здорових джерел жиру, затверджених кетогенними речовинами:

Олія MCT
Авокадо
Кокосове масло
Оливкова олія
Горіхи
Насіння
Горіхове масло (арахісове, мигдальне, кеш'ю та ін.)

Отже, як ви тепер розумієте, вся ідея полягає у тому, щоб викидати вуглеводи протягом усього дня. Це означає, що типовий день прийому кето може виглядати приблизно так:

Їжа Інгредієнти

Сніданок: Кавостійка кава	- Холодна кава - Олія MCT - Цілком жирна трава подається масло
Серединна закуска: змішані горіхи та насіння	- Бразильські горіхи - Волоські горіхи - Мигдаль - Гарбузове насіння
Обід: лосось, яйця та зелені овочі	- Свіжий дикий лосось, запечений з лимоном - 2 Пасовищні яйця - Спаржа - Брокколі - Шпинат + перець для смаку
Середньообідній перекус: яловичина з м’ясом	- Трава в кормі з яловичини
Вечірня їжа: обсмажена куряча грудка та салат з авокадо	- Обпалена куряча грудка - Нарізаний авокадо - Гриб та капуста обсмажені у цільножирній траві Вершкове масло - Делікатесний салат з заправою з чилі та вапна (заправка з нульовим цукром/підсолоджувачем)

[інформаційне поле] Ключовий момент: Щоб утримувати кетоз, їжте не більше 5% вуглеводів. [/ інформаційне поле]

Резюме

Якщо ви не розуміли, як Алісія змогла зробити таку неймовірну зміну, ви впевнені, як зараз. Погодьмося - вона цілком тварина. Зовні вона може виглядати милою, а всередині має атлетичний вогонь, який дозволив їй так чортово працювати.

Тож, якщо ви теж хочете набрати фунтів у потрібних місцях, місця для різання кутів не може бути. Правильно харчуйтеся, наполегливо тренуйтеся і вірте в себе. О, і не забудьте повністю прийняти розширення можливостей жінки для силових тренувань.

Зараз ми сильніші, ніж будь-коли. Ось чому ми безстрашно бігаємо по диких місцях у пошуках прихованих скарбів і одним ударом вивозимо прихильників.

Тепер перейдіть по каналу вашої внутрішньої Лари Крофт і побудуйте це ідеальне тіло рейдера гробниць. Ми відкрили вам усі секрети - вам просто потрібно наполегливо працювати.

Гей, якщо тобі сподобалось те, що ти щойно прочитав. Можливо, погляньте на ці:

Цю публікацію востаннє змінено 29 листопада 2018 р. 12:21 вечора