Дієта та план тренувань М.С.Доні

MS Dhoni, відомий в народі як капітан крутий, є одним з найбільш відсортованих гравців індійської крикетної команди. Він відомий своєю силою волі, спокійною та спокійною поведінкою, а головне своєю відданістю. Побиття багатьох рекордів на батьківщині та за кордоном

Фітнес MS Dhoni
Ось як він підтримує себе у здоровій формі -

1. Каже «Ні» надлишку жиру
Доні вірить у спалювання всього зайвого жиру зі свого тіла. Він підтримує мінімальну кількість, необхідну організму для виконання різних функцій, старанно дотримуючись дієти, і дієта відповідно до неї планується.
2. Спорт для загальної фізичної форми
Окрім чудового крикету, MS Dhoni проводить час, граючи також у бадмінтон та футбол. Він вважає, що гра у футбол та бадмінтон допомагає йому покращити рівень концентрації уваги, роботу ніг та зір.
В інтерв’ю на інтернет-порталі його особистий тренер також показав, що Доні неодноразово чергував заняття в спортзалі з грою у футбол або бадмінтон. Бадмінтон допомагає побудувати вашу рефлекторну дію та роботу очей, що обоє має вирішальне значення для хвіртника. Робота ніг і витривалість, що накопичуються у футболі, дуже допомагають, коли йдеться про біг між хвіртками.

Джерело зображення - sportswiki

Дієта М.С.Доні
Навіть у віці 36 років він надзвичайно підтягнутий і може дати багатьом новачкам зарплату за свої гроші. Це все завдяки його цілеспрямованим тренуванням і простому плану дієти, який підходить його тілу. Найкраще підходить збалансована дієта з білками, жирами та вуглеводами. MS Dhoni вірить у просте та чисте харчування. Уникання сміття та вживання домашньої здорової їжі допомагає йому залишатися у формі та активним. У нього є м’який куточок для курки з маслом, але його повсякденний раціон легкий і здоровий.

Джерело зображення - середина дня

Сніданок - Зазвичай сніданок - це кукурудзяні пластівці або каша з фруктами та горіхами, склянка молока, цільнозерновий хліб або паранта.

Обід - На обід він їсть шапатті з далом або куркою (для додавання білка) та миску овочевого салату з сумішшю для додавання поживних речовин та клітковини. Іноді він пропускає чапатті та їсть рис із овочами та мискою з сиром.

Вечеря - Вечеря зазвичай схожа на обід з шапатті, овочами та мискою фруктів.

Закуски - Харчування перед тренуванням і після нього - це, як правило, велика склянка свіжого фруктового соку або білковий коктейль. На вечірню або середньоранкову закуску він їв простий бутерброд без сиру та фруктів.

Як уже згадувалося вище, білкові коктейлі та молоко - дві невід’ємні частини повсякденного раціону Доні. Молоко забезпечує необхідні поживні речовини, такі як фосфор, магній, вітамін В12, А та рибофлавін. Молоко зі злаками на сніданок, каші або фруктові смузі з йогуртом - найкращі способи додати молоко та молочні продукти у свій щоденний раціон. Білок необхідний організму для нарощування та відновлення м’язів, а для спортсменів добова потреба дещо більша. Щоб задовольнити добову потребу в білках, додавання білкових коктейлів у свій раціон є прекрасним способом. Вони є швидким, простим і зручним варіантом. Якщо ви також хочете наростити м’язи, прискорити ремонт після інтенсивних тренувань, тоді найкращий вибір - білкові коктейлі.

Тренування М.С.Доні
Його тренування включала 4 години практичних занять з командою. Команда починає з бігу по колу по землі, це допомагає їм у розминці, а також допомагає зібрати достатньо сил та витривалості, щоб проводити довгі години на полі. Незалежно від того, чи це бітник, боулінг або всебічна чудова витривалість - це обов’язкова умова для бігу між хвірткою та польовим майданчиком. Оскільки MS Dhoni є універсалом, для його навчання потрібно трохи додатково. Окрім занять, він також проводить час у тренажерному залі, виконуючи кардіо та інші вправи.

Джерело зображення - Vicinto

Будучи хвіртником команди, він повинен годинами сидіти в присіданні. Присідання можуть здатися легкими, але це не так. Вони вимагають великої міцності серцевини, і потрібно бути в прекрасній формі, щоб продовжувати присідати, як та серія за серією, і перевершуватися!
Доні також займається силовими вправами, які допомагають запобігати травмам, підвищують швидкість бігу, зменшують втому, збільшують відстань кидка та покращують швидкість ватин. Більшість днів він зосереджує увагу на силових тренуваннях, а не на кардіотренуванні.

Тренування в тренажерному залі MS Dhoni
Деякі з його улюблених тренувань у спортзалі включають -

Машинна преса для грудей

V - бокове зсув у захваті

Зворотні випади на лаві

Веслування на гантелях

Почерговий завиток гантелей

Жим гантелей на грудях

Ходячі випади з гантелями

Одиночна тяга

Його гени також відіграють важливу роль у загальній фізичній формі. М.С.Доні з Алмори, штат Уттаракханд, його метаболізм надзвичайно швидкий, що пов’язано з низьким відсотком жиру в організмі та м’язовою структурою.
Не лише його дієта робить його «MS Dhoni». Потрібно черпати у нього натхнення на всіх рівнях, його наполегливість, відданість грі та вміння спокійно вирішувати складні ситуації. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам!