Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у відновленні наркоманії

Для людей, які одужують від розладів залежності, дієта та фізичні вправи відіграють вирішальну роль у відновленні здоров’я та рівноваги у їхньому житті. Ці два класичні втручання у спосіб життя не лише створюють здорові звички, які можуть принести користь кожному; вони допомагають тим, хто страждає від залежності, подолати проблеми, які могли б зірвати їх з дороги протягом усього їхнього одужання.

Фізичні вправи дають багато переваг людині, яка одужує. Однією з найважливіших ролей є створення щоденної структури. Наркомани повинні знати, що робити коли, особливо на початку одужання. Вони відновлюють своє життя, і встановлення часу для певної діяльності виконує надзвичайно важливу функцію. Зокрема, фізичні вправи мають ту перевагу, що їх можна виміряти та виміряти. Хтось, хто одужує, міг бігати 30 хвилин щоранку о сьомій, або проходити заняття Зумби відразу після сніданку, або три рази на тиждень робити три заходи у ваговій кімнаті. Прогулянка після обіду може допомогти їм справитись із занепокоєнням або випустити природні ендорфіни, щоб допомогти пережити день. Йога або ніжне розтягування о сьомій вечора може допомогти зняти стрес і утримати їх у позитивному психічному стані до вечора.

Регулярні фізичні вправи також є позитивною прихильністю до одужання та до себе. Кожного разу, коли вони виконують задану вправу, вони можуть перевірити ще одне зобов’язання, досягнуте ще одну мету. Поєднання регулярних, стриманих вправ протягом дня забезпечує безліч моментів для позитивного підкріплення, що формує самооцінку та впевненість.

Природно, що фізичні вправи допомагають тим, хто одужує від залежності, почуватися краще фізично. Це також допомагає розумово, оскільки зміцнює їхню віру в себе і замінює шкідливі звички здоровими. Регулярне повторення активності та включення протягом дня заповнює деякі прогалини часу, раніше зайняті обмірковуванням, отриманням та використанням речовини, що викликає звикання.

Усі ці рухи, розтягування та зміцнення допомагають оздоровити організм від деяких порушень, які часто зустрічаються при зловживанні наркотиками, таких як гіпертонія, діабет та депресія. Втрата ваги, яка часто супроводжує підвищену фізичну активність, може знизити рівень глюкози в крові та артеріальний тиск. У той же час посилений рух, особливо якщо це робиться на відкритому повітрі, може значно стимулювати вивільнення серотоніну та інших гормонів, що «добре почуваються», які можуть полегшити депресію.

Для тих, хто на початку процесу відновлення, сон часто виявляється невловимим. Регулярні фізичні вправи є важливою складовою гарної гігієни сну. Як звичайний розпорядок дня, так і фізична втома після гарного тренування можуть полегшити міцний сон і скоротити час, необхідний для спокійного сну.

Вправи також відіграють певну роль у скасуванні прискореного старіння, яке зазвичай супроводжує залежність. Це допомагає повернути шкірі більш молоде світіння, покращуючи кровообіг, зменшує жир і підвищує загальну бадьорість.

Однак, працюючи з тими, хто страждає на наркоманію, необхідно пам’ятати, що корисної речі може бути занадто багато. Часто люди з розладом наркоманії мають проблеми з розумінням цього спочатку. Вони можуть подумати, що якщо одне коло добре, тоді три мають бути видатними. Або, якщо вони займаються півгодини на день і втрачають один фунт на тиждень, то тренування протягом двох годин допоможуть їм скинути чотири. Будь-який режим фізичних вправ повинен контролювати фізіолог фізичних вправ, який знайомий з відновленням залежності. Це тому, що люди з розладами залежності часто прагнуть миттєвого задоволення, і цей гіпер-ентузіазм може призвести до травм. Потребуючи миттєвого задоволення, людина звертається до знеболюючих препаратів, і цикл починається знову.

Наскільки важливі фізичні вправи, не можна ігнорувати дієту. Люди, що одужують, найкраще дотримуються дієти, що підвищує дофамін, з низьким вмістом глікемії, яка включає більшість джерел білка, ягоди, апельсини, авокадо, багато зелених овочів, трохи квасолі та вибраних зерен та темного шоколаду. дістати його через свій раціон, вони будуть шукати його. З іншого боку, прості цукри та рафіноване борошно ускладнюють загоєння мозку та уповільнюють здатність організму відновлюватися.2,3 Без належного харчування та фізичних вправ триватимуть постгострі відміни, що може знеохотити пацієнтів та сприятиме підвищенню рівня рецидиву.

Здорове харчування допомагає також відновити необхідні вітаміни та мінерали. Люди з розладами наркоманії ковтали отрути та зловживали своїм тілом. Вони страждають від серйозних харчових дефіцитів, які можуть перешкоджати роботі мозку, пригнічувати ріст, пошкоджувати зуби та старіти внутрішні органи.

Разом контрольована програма вправ з поживною дієтою з низьким вмістом цукру та високим вмістом дофаміну та постійною терапією створюють основу для міцного, тривалого одужання та міцного довгострокового здоров’я.