Дієта та фізичні вправи

Дізнайтеся, як зміни способу життя можуть допомогти вам керувати діабетом

Підтримання здорового харчування та підтримка активності особливо важливі для людей, які страждають на діабет. Здоровий вибір їжі та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам досягти та підтримувати цілі цукру в крові та керувати вагою. Це зменшує ризик розвитку ускладнень, пов’язаних з діабетом. 1–4

Вибір здорової їжі

Вибір здорової їжі - важливий перший крок до лікування діабету. Ви та ваша команда охорони здоров’я можете розробити план, але від вас залежить, чи залишатися на шляху.

Почніть з вивчення того, як такі типи їжі можуть вплинути на рівень цукру в крові:

Зерно та крохмалисті овочі
Некрахмалисті овочі
Фрукти
Білок
Молочна
Жири
Алкоголь 1

Дізнайтеся більше про вибір здорової їжі від Американська діабетична асоціація

Планування харчування

"Створіть свою тарілку" - це простий інструмент Американської діабетичної асоціації для планування їжі, яка допоможе вам ефективно управляти рівнем цукру в крові та схуднути.

Наповніть тарілку такими порціями:

Білок на одну чверть (або 25%)
Чверть (або 25%) зернових та крохмалистих продуктів
Половина (або 50%) некрахмалистих овочів
Одна порція фруктів, молочних продуктів або обох
Низькокалорійний напій 2

Дізнайтеся більше про планування їжі в Американська діабетична асоціація

Фітнес

Регулярні фізичні навантаження особливо важливі для людей, які живуть з діабетом. Якщо ви живете з діабетом 1 типу, ваші страви та фізичні вправи повинні відповідати дозам інсуліну. Якщо ви живете з діабетом 2 типу, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Ви можете легко займатися різними способами, незалежно від того, чи хочете ви ходити, танцювати, саду чи інший вид діяльності, але завжди спочатку проконсультуйтеся зі своєю медичною командою, щоб переконатися, що ви займаєтесь безпечно. 3

Дізнайтеся більше про фітнес від Американська діабетична асоціація

Втрата ваги

Якщо ви живете з діабетом, надмірна вага може утримати вас від досягнення цілей щодо контролю рівня цукру в крові та збільшити ризик серйозних ускладнень.

Спільно зі своєю медичною командою створіть план, який допоможе вам безпечно досягти реалістичних цілей як для регулярних фізичних навантажень, так і для здорового харчування. Коли у вас є план, розроблений саме для вас, ви, швидше за все, схуднете і утримаєте його. 4

Дізнайтеся більше про схуднення з Американська діабетична асоціація