Дієта супер подрібнених тижнів 4: Домашня розтяжка та результати

Ну, я добрався до домашньої витяжки! Буквально кілька місяців тому я думав про всі шляхи, якими я міг би вийти зі свого плато. Навіть не пам’ятаю, як я натрапив на книгу доктора Яна Сміта „Super Shred Diet“, але я так радий, що зробив! Я багато місяців тому читав книгу доктора Яна, “Жирна дієта”, тому знав, що його плани спрацювали.

Перемотування вперед на 4 тижні…

Super Shred Diet Week 4 закінчена! Я серйозно не можу повірити, що це зробив! Яка дивовижна, відкриваюча очі чотиритижнева подорож! Super Shred по-справжньому вимагає багато кишок, відданості та серця! Відмова від певної їжі та напоїв з холодної індички непростий, але цілком здійсненний! Це лише 28 днів! 4-й тиждень називається “Живучим”. Мені довелося твердо триматися, залишатися на якорі (у доброму Господі) і ВІРИТИ, що я можу виконувати здорові звички, які можуть і будуть підштовхувати мене ближче до моїх цілей.

Цей тиждень був набагато легшим, ніж тиждень 3. Найскладніше було перекусити лише один день протягом усього дня. Однак я постійно їв протягом дня, харчуючись навколо "Закуски". Цього тижня я їв більше їжі, але все одно підтримував спосіб харчування Super Shred. Я був просто дуже радий, що День супер подрібнювача НЕ випав на п’ятницю, як це було на 1-му тижні! Це було насправді не так вже й погано, але якщо я коли-небудь повторю це знову, я сподіваюся, SSD не на Fight Night!

Недавнє відкриття

У своєму останньому дописі я поділився кількома улюбленими стравами та знахідками разом з тим, що ви дійсно можете їсти на Super Shred. Отже, я полював на шоколад PB2 Bell Plantation’s Chocolate PB2 - порошок арахісового масла, який добре поєднується у смузі. Цього конкретного дня кожен магазин, до якого я ходив, був буквально розпроданий, або вони його не носили. Так, я міг придбати його на Amazon, але я хотів, щоб це було саме тоді. Я обшукав кілька магазинів і вирішив спробувати свій місцевий, здоровий супермаркет, лише дізнавшись, що у них є подібний бренд під назвою Just Great Stuff! Ну, треба сказати ... ця штука чудова! Я додав у свій протеїновий коктейль на SSD, і це було смачно.

НОВА улюблена закуска!

На Super Shred ви зазвичай отримуєте щонайменше одну 150-калорійну закуску на день (разом із 100-калорійною закускою). Суші - це те, що я ніколи не думав включати як закуску. Цей план справді відкрив мені очі на стільки ідей, що стосується їжі та розумних перекусів! Я вибрав коричневі рисово-каліфорнійські булочки з PUB для однієї зі своїх перекусів!

Їжте все-овочі

Ще одна улюблена - моя тарілка з овочами (+ рис) на Super SHRED. Оскільки я полюбив брюссельську капусту (один із найулюбленіших тут рецептів), я знайшов спосіб оживити її. Я спробував додати трохи кисло-солодкого соусу (пам’ятаючи про цукор на порцію) разом з рідкими амінокислотами. Вони були чудово солодкими та добре приправленими, зберігаючи менше 480 мг (натрій) або менше на порцію! Цю підказку дізнався і від Super Shred! Мені подобається, як ця книга справді дала мені зрозуміти, що стосується їжі.

Коричневий рис з огірками з низьким вмістом натрію, смажений зелений болгарський перець та брюссельська капуста!

Останній день на Super Shred - тиждень 4, день 7

У неділю, в останній день Super Shred, я трохи надто збудився! Я думав, що це день відпочинку, але щось підказувало мені оглянути свою книгу, аби переконатися. Хлопче, я не помилився - Вомп! Я вже думав, що після церковної служби я нічого не роблю. Оскільки моя думка була налаштована на те, щоб це був день відпочинку, відвідування тренажерного залу виходило! Я вирішив витягнути DVD із Zumba Cardio Party вдруге з моменту придбання (зазвичай я роблю 20-хвилинний експрес-тренування), і я справді мав чудове тренування! Я хотів перевірити свій Fitbit Charge HR на DVD із тренуванням Zumba, щоб побачити, скільки калорій я можу спалити. Вимогою до фізичних вправ цього дня було 40 хвилин кардіотренування. Зумбі було 46 хвилин, але я справді охолодився, перш ніж зупинити свій Фітбіт. Я щасливий, що не витримав цього, бо мені стало набагато краще, коли це було зроблено!

РЕЗУЛЬТАТИ!

Я дуже радий своїм результатам! Я розбив їх по тижнях:

Дякую усім, хто пішов за мною, надіслав добрі побажання та заохочення у моїй подорожі Super Shred! Я ніколи не ділився з масою «стільки» про таку делікатну тему, але я сподіваюся, що я когось надихнув у цій подорожі. Протягом цих чотирьох тижнів я дізнався так багато про себе і дізнався так багато про розподіл їжі, порушення калорій, їжу, щільну поживними речовинами ... просто назвати кілька. Зараз я знаю, що можу зробити ЩО-небудь, якщо хочу, хочу досить погано, і можу зробити НІЧЕ протягом 24 годин, 7 днів… або навіть чотирьох тижнів! Я це зробив! Так довго ... Плато! Я закликаю тих, хто знаходиться на плато або бажає схуднути, спробувати дієту Super Shred. Це всього чотири тижні. Ви можете придбати книгу тут або подивитися, чи найкраще вам підійде «подрібнена (революційна) дієта». Це 6-тижнева програма, яка чудово підходить для тих, хто хоче схуднути або зберегти. Якщо я можу це зробити, це можете зробити і ВИ! Ніколи не здавайся!

Яким буде життя після SUPER SHRED? Я насправді думав про це і про те, як сильно я пропуститиму це! Я в захваті від подорожі попереду. Тож ... стежте за оновленнями!

Якщо ви пропустили одну з моїх публікацій #SuperShred, знайдіть їх тут!