Дієта, що обертається вуглеводами для культуристів

Плюси, мінуси та хто повинен його дотримуватися.

ФІЛОСОФІЯ

Вуглеводи мають багато різних впливів на організм. Коли ви споживаєте їх дуже мало, ви починаєте спалювати жир. Але ваш рівень обміну речовин - кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня - також починає зменшуватися. Однак різке збільшення кількості вуглеводів, які ви вживаєте щодня, сприяє збільшенню рівня метаболізму.

Обертання кількості вуглеводів, яку ви споживаєте щодня, допоможе вам почувати себе краще протягом тривалого часу, і це дозволить вам спалювати більше жиру в організмі, ніж споживання низьковуглеводної дієти, в яку ви не включаєте дні з високим вмістом вуглеводів.

ЩО ВИ ПОВИННІ їсти

Практично кожна їжа на стандартній дієті для бодібілдингу, залежно від дня тижня. Сюди входять продукти з високим вмістом білка: м’ясо, яйця, білкові коктейлі, сир, овочі та фрукти. І навіть продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як цукристі страви з низьким вмістом жиру в певні дні.

ЩО ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ

Їжа з високим вмістом як жирів, так і вуглеводів. Цей план дозволяє вживати продукти з високим вмістом вуглеводів або жирів, але не обидва одночасно.

ПРОТИВ

Багато культуристів дотримуються одного і того ж плану харчування щодня. Обертання вуглеводів змушує вас змінювати свій план, виходячи з дня тижня.

Плюси

Дні з високим вмістом вуглеводів допомагають м’язам насититися, а ви також зменшуєте жир.

ЧОМУ ВИ ПОВИННІ ЦЕ СЛЕДУВАТИ

Це один з найкращих планів підтримки м’язової маси при спалюванні жиру в організмі.

ЯК ДОТРИМАТИ ВОЛОГООБОРОТНУ ДІЄТУ

Замість того, щоб складати щоденний план, надзвичайно важливо зрозуміти, скільки вуглеводів ви повинні споживати кожного дня тижня, оскільки ваш раціон значно змінюється з кожним днем. Хорошими джерелами повільно згораючих вуглеводів є ямс, коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб. Вуглеводи, що швидко спалюються, походять із цукру, меду та обробленого хліба з низьким вмістом жиру. Ви навіть можете споживати десерти, такі як ангельський пиріг, у деякі дні, якщо в них надзвичайно мало жирів. Наступний план базується на культуристі, який зазвичай з’їдає близько 300 грамів вуглеводів на день для підтримання ваги в сезон. Можливо, вам доведеться коригувати ці цифри вгору або вниз залежно від ваги вашого тіла, швидкості метаболізму та типового споживання вуглеводів/калорій, коли ви не на дієті.

ПОНЕДІЛОК

150 г з вуглеводів повільного горіння вранці та вуглеводів, що швидко спалюються, навколо тренувань. Розділіть їх на майже рівні порції. Окрім овочів, уникайте вуглеводів під час вечері та перекусів вночі.

Вівторок

СЕРЕДА

ЧЕТВЕР

400–500 г вуглеводів, отримуючи багато вуглеводів протягом дня. Скорочуйте дієтичні жири дуже низько у дні з високим вмістом вуглеводів.

П’ЯТНИЦЯ

СУБОТА

НЕДІЛЯ

300г вуглеводів. Підкресліть одну велику їжу, а не споживайте вуглеводи протягом дня. Їжа з макаронами з низьким вмістом жиру є хорошим прикладом обманної їжі на цей день.