Дієта, що імітує піст: повний план «зроби сам»

Олексій Вішневський | 27 листопада 2020 р. 2 квітня 2020 р. | Здоров'я

Можливо, ви чули про дієту, що імітує піст, або про дієту ProLon, і це майже звучить занадто добре, щоб бути правдою. Довгострокові переваги для здоров'я неймовірні.

Але ви також чули про вартість набору для дієти ProLon - єдиної на ринку дієти, що імітує піст, і дивувались: "Чи можу я зробити собі дієту, що імітує піст?"

план

Можливо, ви навіть читали інші пости, що імітують плани "зроби сам", але заблукали в даних, або задавались питанням, чи справді потрібно вимірювати зміни в крові до і після швидкого.

Дозвольте мені це розбити: користь для здоров’я дивовижна, ти може Зроби сам дієту, що імітує піст (якщо ви дійсно віддані), і ні - вам не потрібне вишукане обладнання або призначення лікаря для збору даних про зміни в крові, якщо ви просто хочете звикнути дотримуватися посту для довготривалого здоров'я.

Отже, як зламати меню, що імітує піст? Я зробив це для вас.

Що таке імітування посту?

Імітація натще - це дієта з обмеженим вмістом калорій протягом тривалого періоду (приблизно від чотирьох до семи днів поспіль), яка по суті «обманює» тіло, щоб воно «думало», що ти постиш, при цьому забезпечуючи конкретні стратегічні поживні речовини.

Я вивчив багато подробиць про те, що таке дієта, що імітує піст (FMD), і як це працює, коли я робив огляд ProLon FMD.

Дієта, що імітує піст, план "зроби сам": 5-денне меню

Енн зібрала чотири чудові саморобні дієти для дієти, що імітує піст, але нещодавно команда Foodzie погодилася, що ми хочемо зробити більше для наших читачів. Отже, ось наш п’ятиденний загальний план дієти, що імітує пост, що імітує голодування.

Кілька приміток спочатку:

  1. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є проблеми або проблеми зі здоров’ям. Тривалі пости не для всіх. Якщо ви перебуваєте на ліках або маєте інші проблеми зі здоров’ям (див. Нижче), спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Наведені нижче меню призначені для імітації ящуру ProLon за кількістю калорій та типами продуктів, але, звичайно, не перевірені та сертифіковані, як дієта ProLon.
  2. Так, сюди входять швидкі бари ProLon. Чому? Тому що вони дуже смачні, і мені було важко знайти подібний горіховий батончик у моєму місцевому продуктовому магазині. Якщо ви дійсно не хочете замовляти вишукані пісні батончики, ви можете замінити кожен “Швидкий батончик” нижче на 1,5 унції мигдалю. На наш погляд, Fast Bars - це єдині переривчасті пісні закуски, які працюють, тому ми настійно рекомендуємо їх. Ви можете заощадити 15% на своїх покупках Fast Bar, натиснувши ТУТ за допомогою коду FB15 під час оплати.

  3. Кожна згадка про “чай” - це трав’яний чай без кофеїну без додавання цукру. Отримайте кілька ароматів перед початком. Ви будете вдячні за різноманітність.

Ми намагалися дотримуватися брендів, які продаються у продуктових магазинах якомога більше. Також є посилання для спрощення життя, але, очевидно, ви можете знайти власні товари. Якщо ви це зробите, звичайно, просто перевірте калорії та переконайтеся, що не перевищуєте денний ліміт.

Супи - це пропозиції, знову ж таки, лише для того, щоб полегшити вам життя. Перемішуйте їх за бажанням, або просто їжте той самий протягом п’яти днів, якщо хочете.

  • Пийте багато води.

    • Поговоримо також про добавки.

    • Водорослина олія - Дієта ProLon постачається з добавкою водорості з водоростей в коробці 1-го дня. Це гель-капсула 200 мг. Я зробив все можливе, щоб знайти порівнянну заміну.
    • Вітамінна добавка - Кожен день дієти ProLon також включає дві веганські вітамінні добавки, які слід приймати через окремі проміжки часу. Знову ж таки, я зробив все можливе, щоб знайти добавку: 500 мг та веган.

    День 1 Меню

    Перший день ви отримуєте кілька зайвих калорій. Як і кожного дня, ми поділимо їх між складними вуглеводами (овочі) та корисними жирами (горіхи).

      Сніданок - Один швидкий бар (250 калорій) і чашка трав'яного чаю. Одна, 200 мг водорості олії

    Полуденок - Один швидкий бар (250 калорій) і більше чаю. Не забудьте натиснути ТУТ і використати код FB15 при оплаті, щоб отримати знижку 15% на Fastbars.

  • Вечеря - Органічний крем з томатного супу Емі (130 калорій), 10 сухарів з насінням базиліка і часнику (125 калорій) та друга веганська добавка 500 мг.

    • Це дає вам право до 1100 калорій, що є метою першого дня.

    День 2 Меню

    Протягом наступних чотирьох днів ви розглядаєте лише 800 калорій на день.

    Дієта ProLon також вводить гліцериновий енергетичний напій протягом двох-п’ятих днів. L-Drink ProLon - це гліцерин на рослинній основі (цукровий сироп) з невеликою кількістю ароматизатора. Ви отримуєте пляшку на чотири унції щодня, щоб змішати її у великій спортивній пляшці води і пити протягом дня.

    Під час посту гліцерин допомагає захистити амінокислоти, які зберігають м’язову масу. Гліцерин також стимулює поглинання води, дозволяючи вашому організму утримувати більше, ніж лише питна вода.

    Однак це важче знайти на полицях - навіть цифрових, тому тут є кілька варіантів:

      Порошковий гліцерин - На ринку є кілька варіантів порошку гліцерину. LiveLong має таку, в якій немає інших добавок.

    Чистий енергетичний напій - Іншим варіантом може бути напої без цукру, «чистий» (без інших добавок) порошок. Це додасть вам аромату та енергії та допоможе вам залишатися зволоженим. Однак це не 1: 1 з L-Drink ProLon, тому це залежить від того, наскільки суворим ви хочете бути. Тут пильно стежте за калоріями.

  • Вода - Просто пийте воду. Покладіть в нього кілька скибочок фруктів, якщо вам потрібен якийсь смак. Ви пропустите додатковий приплив енергії від гліцерину, але якщо ви не хочете робити порошок і не хочете потрапляти в інші енергетичні добавки, просто пийте воду.

    • Енергетичний напій коштує 25 калорій на день, тому, якщо ви вибрали порошковий гліцерин або іншу добавку, відрегулюйте кількість калорій за необхідності. Порошковий гліцерин вище не містить калорій, а інша добавка енергетичного напою вище - 25 калорій на порцію.

    Добре. У меню вашого дня 2:

      Сніданок - Один швидкий бар (250 калорій) і чашка чаю

    Обід - Emy’s Mushroom Bisque (180 калорій) та одна веганська добавка 500 мг

    Полуденок - Чай та п’ять зелених оливок без кісточок (30 калорій)

  • Вечеря - Гороховий суп Емі з гороху (190 калорій), 10 сухариків з насінням (125 калорій) та веганська добавка 500 мг

    • І це ваші 800 калорій.

    День 3 Меню

    Дні третій, четвертий та п’ятий дуже нагадують день другий. Ви можете повторити меню, якщо хочете, але ми продовжимо перераховувати меню, щоб поділитися ще деякими варіантами супу та закусок. Не забувайте про свій енергетичний напій (25 калорій).

      Сніданок - Один швидкий бар (250 калорій) і чашка чаю

    Обід - Чорна квасоля і рисовий суп доктора Макдугалла Right Foods (160 калорій) та одна веганська добавка 500 мг

    Полуденок - Чай та вісім морквин (30 калорій)

  • Вечеря - Тайський суп з локшиною від Right Foods від доктора Макдугалла (190 калорій), 10 сухариків з насінням (125 калорій) та веганська добавка 500 мг

    • Це 780 калорій, тож сміливо підбирайте додаткову або дві морквини.

    День 4 Меню

    Зазвичай це коли ви починаєте отримувати трохи енергії. Ви перейшли додому!

      Сніданок - Один швидкий бар (250 калорій) і чашка чаю

    Обід - Веганський суп з коржиків від Right Foods доктора Макдугалла (200 калорій) та одна веганська добавка 500 мг

    Полуденок - Чай та п’ять зелених оливок без кісточок (30 калорій)

  • Вечеря - Уявіть органічний суп з кабачків з масляного горіха (1,5 склянки, 150 калорій), 10 сухариків із насінням Super (125 калорій) та веганську добавку 500 мг

    • З цим енергетичним напоєм на 25 калорій, це призводить до 780 калорій на четвертий день, тож, знову ж таки, додайте зайву маслину або дві. Ви це заробили.

    День 5 Меню

    Ви зробите це. Ще один день. Ось і ми.

      Сніданок - Один швидкий бар (250 калорій), чашка чаю, і не забудьте розпочати енергетичний напій (25 калорій)

    Обід - Уявіть органічний вершковий суп з брокколі (2 склянки, 140 калорій), 10 сухариків з насінням (125 калорій) та веганську добавку 500 мг

    Полуденок - Чай, скибочки огірка (близько трьох дюймів огірка) і дві столові ложки звичайного хумусу (75 калорій)

  • Вечеря - Уявіть, органічний картопляний суп з цибулею-пореєм (2 склянки, 180 калорій) і одна остання веганська добавка 500 мг

    • Це призводить до 795 калорій на день 5. Йдіть мріяти про пампушки та гарячу каву.

    (Однак насправді не пийте пончики 6-го дня. Доктор Лонго - творець дієти, що імітує піст) - рекомендує повільно “підгодовувати” 6-й день: лише трохи більші страви, переважно на рослинній основі, намагайтеся уникати солодощі. Ви хочете повільно вводити м’ясо, молочні продукти та цукор.)

    Економте ще більше грошей на дієті, що імітує піст

    Меню, що імітують піст, були розроблені, щоб створити певну різноманітність, оскільки піст досить важкий, як він є. Але якщо ви хочете заощадити ще більше грошей, просто повторіть супи та закуски.

    Наприклад, у коробці органічного супу Imagine Organic є принаймні два-три прийоми ящуру. Тож якщо ви зможете обробляти один і той же суп протягом двох днів, ви заощадите трохи грошей. Так само одна маленька діжка хумусу та один огірок можуть бути 75-калорійною закускою кілька разів, одна коробка чаю дешевша, ніж три тощо.

    Як підготуватися до саморобної дієти, що імітує голодування

    Це важко? Так. Чи варто це? Безумовно. Тож ось кілька бонусних порад, щоб максимально спростити п’ять днів імітації посту:

      Робіть покупки раніше часу. Складіть список продуктів, або посидьте з Amazon на кілька хвилин і заздалегідь отримайте все необхідне. Продуктовий магазин - останнє місце, куди ви хочете потрапити на 3-й день посту, оскільки ви не придбали достатню кількість сухарів для насіння.

    Зняти спокуси. Особливо, якщо це ваш перший тривалий піст, очистіть шкідливу їжу. Подаруйте його друзям. Попросіть подружжя або співмешканця приховати це від вас. Налаштуйте себе на перемогу і витягніть це з поля зору.

    Перевірте свій графік. Життя стає божевільним, і все з’являється, але спробуйте вибрати п’ять днів поспіль, які повинні бути досить нудними. Не можна проводити дитячі дні народження та робочі обіди. Знімайте з понеділка по п’ятницю, вечорами нічого не плануючи.

  • Скажіть родині/сусідам по кімнаті, що ви робите. Вони можуть допомогти вам протистояти спокусам і (сподіваємось) бути вашим підбадьорливим розділом. Якщо нічого іншого, вони принаймні заслуговують на те, щоб знати, чому ти надзвичайно капризний.

    • Знову ж, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або проблеми. Тривалі пости не всім корисні. Якщо ви перебуваєте на ліках або маєте інші проблеми зі здоров’ям (див. Нижче), спочатку поговоріть зі своїм лікарем. (Навіть якщо у вас ідеальне здоров’я, все одно рекомендується поговорити зі своїм лікарем про будь-які медичні поради, які ви отримуєте з Інтернету.)

    Чи безпечно імітувати піст? Потенційні фактори ризику

    Тривале голодування може спричинити ускладнення для деяких людей. Будь ласка, не починайте голодування, не поговоривши зі своїм лікарем, якщо у вас є:

    • Проблеми з артеріальним тиском
    • Проблеми з цукром у крові
    • Серцево-судинне захворювання
    • Розсіяний склероз
    • ІМТ менше 18

    Будь ласка, також зверніться до лікаря, якщо ви:

    • У віці до 18 років
    • Дефіцит білка
    • Вагітна

    Нарешті, якщо у вас алергія на горіхи або сою, будьте обережні - як завжди - перевіряти етикетки та замінювати продукти. Якщо ви регулюєте дієту, що імітує голодування, щоб уникнути горіхів та сої, попросіть свого лікаря переглянути ваш запропонований меню перед початком.

    Початок роботи з імітацією голодування “зроби сам”

    Перевага ProLon ящуру полягає в тому, що він клінічно перевірений і перевірений, і це так зручно. Без підрахунку калорій і без покупок.

    Зображення надано ProLon

    Однак це інвестиція. П’ять днів їжі (а ця надзвичайно крута пляшка води ProLon - її чомусь не зображено) обійдеться вам у 250 доларів. Але, як я вже зазначав у своєму огляді ящуру ProLon, $ 250 кожні шість місяців - це трохи більше $ 40 на місяць. Що насправді мало для клітинного омолодження. Щоб отримати спеціальну знижку ProLon для читачів Foodzie.com, натисніть тут.

    Якщо ви хочете зробити саморобку, що імітує дієту натомість, ви можете. Меню, що імітує піст, допоможе вам швидко пройти набагато менше, ніж дієта ProLon.

    Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, спершу перевірте свій календар і поговоріть з коханою людиною про те, що ви плануєте!

    ПРО АВТОРА:

    Алексіс Вішневський - письменник і дослідник, який глибоко любить смачну їжу та цілісне харчування. Вона любить досліджувати культури та субкультури через їхні харчові традиції, і - перебуваючи вдома в Чикаголенді зі своїм чоловіком та двома хлопцями - прихильна до органічних місцевих інгредієнтів. У неї є пристрасні стосунки любові/ненависті з постом.