Дієта PSMF: Kickstart Втрата ваги за допомогою протеїнозберігаючого модифікованого голодування

Голодування - це найшвидший спосіб почати худнути. Просто перестаньте їсти на деякий час, і ви почнете худнути. Пост протягом дня або близько того має певні переваги, але це не дуже весело. Однак модифікована дієта, яка зберігає білки, - це спосіб швидко схуднути та відчути деякі переваги голодування без фактичного голодування.

Що таке білкова щадна модифікована дієта натщесерце?

Якщо ви подібні до мене, то ви, мабуть, ніколи раніше не чули про модифіковану натощак дієту, що щадить білок (або дієту PSMF). По суті, мета полягає в тому, щоб мінімізувати жир і вуглеводи та вживати достатньо білка, щоб підтримувати свою м’язову масу та не втрачати поживних речовин. Результат - дуже низька калорійність, багата білками дієта.

Це звучить як Кето, чим відрізняється дієта PSMF?

Кетогенна дієта обмежує ваші вуглеводи так само, як білок, що щадить модифіковану дієту натще. Однак, дотримуючись кето-дієти, у вас може бути до 30 вуглеводів, і ви не обов’язково обмежуєте споживання жиру.

За допомогою PSMF ви також обмежуєте жири приблизно 40 грамами, що становить приблизно половину від того, що ви їли б на кето. Вуглеводи також додатково знижуються на дієті PSMF.

Дозвольте мені підкреслити, що модифікована натще дієта, що зберігає білки, розроблена як тимчасова стратегія для збільшення втрати ваги. Він імітує багато наслідків голодування або голодування, і його не слід спостерігати довше кількох тижнів, якщо не призначено лікарем.

Пости мають переваги?

Насправді є багато переваг, які ви можете отримати, якщо просто не їсти. Бен Франклін навіть сказав, що найкращі ліки - це відпочинок і голодування.

Голодування запускає процес, який називається аутофагією, тобто процес очищення клітин. Через цей процес очищення випадковий піст може запобігти старінню і навіть може допомогти зменшити рак.

Голодування також чудово підходить для нормалізації певних гормонів, зниження рівня тригліцеридів та позбавлення від зайвого жиру в організмі.

Закріпіть на потім

Дієта PSMF: голодування без побічних ефектів

Хоча піст має багато переваг, він може бути ризикованим. Коли ми постимося, ми можемо втратити м’язову тканину і може стати дефіцитом поживних речовин. Дотримуючись протеїнової модифікованої дієти натще, ви зменшуєте ці побічні ефекти, отримуючи переваги від голодування. Крім того, ви все ще можете їсти.

Кому слід дотримуватися протеїнозберігаючої модифікованої дієти натщесерце

Якщо ви хочете збільшити свою втрату ваги, пробившись через плато, тоді дотримання модифікованої дієти, яка щадить білок, є чудовим інструментом. Однак якщо ви худий спортсмен або у вас немає багато накопиченого жиру в організмі, обмежте дієту PSMF лише днем-двома.

Як дотримуватись протеїнозберігаючої модифікованої дієти натще

Щоб дотримуватися протеїнової модифікованої дієти натощак, ви хочете з’їсти достатньо білка, щоб відповідати вашим вимогам для підтримки важливої м’язової маси. Для мене на 180 фунтів моя мета білка - 120 грам, тоді як мій вміст жиру та вуглеводів обмежений 40 та 10 відповідно. Це додає менше 900 калорій, тому ви можете зрозуміти, чому це корисно для швидкого схуднення.

Щоб знайти свої особисті макроси (білки, жири, вуглеводи), перегляньте цей зручний калькулятор кето.

Що їсти на білковій щадній модифікованій дієті натще

Не існує особливих обмежень щодо їжі, якщо ви натискаєте свої макроси. Я завжди рекомендую дотримуватися палео або, принаймні, безглютенової, безмолочної дієти, але досить просто включити дієту PSMF у будь-яку дієту, яку ви дотримуєтесь.

Білок, що щадить модифікований кулінарний натщесерце

Якщо ви хочете полегшити дієту PSMF, можливо, вас зацікавить ця кулінарна книга. У ньому 48 рецептів, 2-тижневий план харчування та продуктові списки! У цій електронній книзі також детальніше розказано про те, що таке дієта, що щадить білок, і як правильно це робити. Отримайте його тут.

Коротко

Не їсти їжу цілими днями, безумовно, не є стійким планом схуднення. Однак дієта PSMF допоможе вам швидко знизити вагу та імітувати деякі переваги голодування без фактичного голодування. Пробивайтеся через стійла та пришвидшуйте втрату ваги, при цьому білок щадить швидко модифікується.

Закріпіть на потім

Стандартна відмова:
Пам’ятайте, я просто тато, який ділиться знаннями та досвідом, які я засвоїв за останні 8 років. Представлений вміст носить інформаційний характер і не повинен розглядатися як медична порада.