Дієта проти мозку, розроблена лікарем

Мої пацієнти іноді скаржаться, що вони часто втрачають хід думок або відчувають інший розумовий "нечіткий стан". Я дуже добре знаю це почуття. Близько 20 років тому, коли я серйозно захворів на синдром хронічної втоми, я відчував, що одночасно страждаю від депресії та ДОДАЮ. Через відсутність кращого слова мій мозок почувався розбитим!

Відсутність фокусу? Винні можуть бути важкі метали.

Зрештою, я виявив, що страждаю токсичністю ртуті і був повністю виснажений перевтомою. Найбільше постраждало моє здоров’я мозку. У мене був жахливий туман мозку, і я не міг тривалий час фокусуватись. Ось я, лікар із туманом мозку: Деякі дні я навіть не міг згадати імена своїх пацієнтів. Як ніяково.

Я знав, що все мало змінитися. Тоді я відкрив функціональну медицину. Однією величезною перевагою, яку я відчув, повернувши синдром хронічної втоми, було те, наскільки добре покращився мозок. Протягом багатьох років я допрацьовував свій підхід до більш чіткого, швидкого та кращого мозку.

Я хочу, щоб ви зазнали цього самого перетворення. Якою б не була ваша ситуація, оптимальне здоров’я мозку створює більше можливостей та покращує життя.

Дізнайтеся, як управляти енергією без стимуляторів.

Замість того, щоб навчитися керувати своєю енергією та тілом, ми використовуємо такі наркотики, як цукор, кофеїн та алкоголь, для самолікування та управління енергією та настроєм. Ми не пов’язуємо свою поведінку та вибір з тим, що ми відчуваємо, і це часто призводить до розбитого мозку.

На жаль, я виявив, що багато пацієнтів не пов’язують свої почуття з тим, як вони харчуються, скільки відпочивають і сплять, скільки займаються, скільки часу приділяють друзям та спільноті, а також засоби масової інформації та новини до. Після встановлення таких зв’язків ви можете змінювати ці та інші щоденні рішення.

Почуття повного напруження та підтримка здоров’я головного мозку в кінцевому підсумку вимагає вивезення поганих речей та складання хороших речей, включаючи вибір їжі та спосіб життя.

Багато з нас отримують занадто мало хорошої їжі, поживних речовин, світла, повітря, води, відпочинку, сну, ритму, фізичних вправ, спільноти, любові, значення та цілей. Ми стикаємось із занадто великою кількістю неякісної їжі, стресів, токсинів та алергенів. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою цих п’яти стратегій ви можете усунути погані речі, щоб виростити свій найкращий мозок за всю історію.

Ось ваша дієта, що стимулює мозок:

1. Їжте справжню їжу.

Це означає цільну, органічну, свіжу, місцеву та необроблену їжу. Якщо на ньому є етикетка або штрих-код, слід, мабуть, уникати цього. Якщо ваша прабабуся цього не впізнала, не їжте. Перероблена шкідлива їжа здебільшого існує у середніх проходах продуктових магазинів, тому уникайте цих проходів!

2. Їжте багато різнокольорових фруктів та овочів.

Ці барвисті суперпродукти завантажуються речовинами, що стимулюють мозок, такими як фітонутрієнти. Темні, глибокі червоні, жовті, апельсини, зелень і блюз означають, що ці продукти містять потужні протизапальні, детоксикуючі антиоксиданти та енергетичні молекули, що живлять мозок.

3. Їжте багато здорового жиру.

Я пропоную чудовий, детальний план здорових жирів у своїй книзі Їжте жир, станьте тонким. Жир насправді дуже корисний для вашого мозку. Насправді 60 відсотків мозку - це омега-3 жирний DHA, який ви можете отримати з водоростей та риби. Раніше мій мозок працював досить добре, але сприйняття жиру (навіть хороших насичених жирів, таких як кокосова олія та масло МСТ) проштовхувало мою розумову ясність через дах.

4. Оптимізуйте білок.

Нам потрібно, давати або приймати (залежно від вашого розміру), 30 грамів білка на один прийом їжі, щоб наростити м’язи. Коли ви втрачаєте м’язи, ви швидше старієте, і ваш мозок отримує величезний удар! Їжте білок під час кожного прийому їжі, включаючи яйця омега-3, протеїнові коктейлі або горіхове масло і навіть рибу на сніданок. (Локс, хто-небудь?)

5. Обмежте вплив потенційно шкідливих токсинів.

Виключіть цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, трансжири, харчові добавки та консерванти, які отруюють ваш мозок і порушують вашу біохімію.

Якщо ви пробували ці речі, але все ще боретеся з нечітким мисленням та іншими психічними проблемами, копайте трохи глибше. Для мене проблемою була токсичність ртуті. Вашими можуть бути погані кишкові помилки або прихована харчова алергія. Якщо ви відчуваєте, що спробували все, подумайте про співпрацю з лікарем функціональної медицини, щоб глибше заглибитися.