Дієта посмішки: як харчуватися для здорового рота

Чищення зубів і використання зубної нитки зубами мають вирішальне значення для здорової посмішки, але це не єдині фактори, що впливають на здоров’я рота. Те, що ви їсте та п'єте, також суттєво впливає на зуби та ясна.

Але харчуватися здорово - це не лише уникати льодяників та соди. Є багато поживних і смачних продуктів, які насправді вдосконалити своє здоров’я порожнини рота та захистити від гниття.

Дізнайтеся більше про цю “дієту посмішки”, щоб покращувати свою посмішку при кожному укусі.

Фрукти та овочі, багаті клітковиною

Фрукти та овочі - наріжні камені будь-якої здорової дієти. Наступні плоди розсипаються антиоксидантами та вітамінами, які борються з пошкодженням вільних радикалів та доставляють поживні речовини, що підтримують цілісність зубів та ясен:

Цитрусові фрукти
Ягоди
Авокадо
Ківі
Канталупа
Грейпфрут
Манго

Овочі також містять життєво важливі поживні речовини та мінерали, які зменшують запалення та ремінералізують зубну емаль. Наступні овочі особливо цінні для вашої посмішки:

Шпинат
Кале
Брокколі
Гриби
Каррос
Перець
Спаржа

Експериментуйте з новими рецептами, щоб укласти ці здорові варіанти у ваші страви.

Молочні продукти

Молочні продукти необхідні здоровим зубам і яснам. Він містить високий вміст кальцію та фосфору, двох поживних речовин, які ремінералізують емаль, борються із нальотом та зміцнюють зуби.

Обов’язково вибирайте натуральні молочні продукти з низьким вмістом цукру. Наприклад, сильно оброблені ароматизовані йогурти з 30 грамами цукру, жодним чином не допоможуть зубам. Спробуйте ці варіанти для найкращих результатів:

грецький йогурт
2% молока
Сир

Пісне м’ясо

Пісний білок багатий фосфором та іншими важливими мінералами, такими як цинк, залізо та вітаміни групи В. Найкращий вибір дієти для посмішки - це курка, нежирна яловичина, яйця та риба, що ловиться в дикому вигляді.

Вода

Проходи продуктових магазинів вишикуються сотнями різноманітних напоїв - від фруктових соків та спортивних напоїв до содової та сільтра. Але є лише один вибір, який робить ваш рот прихильним: вода.

Вода - єдиний вибір напоїв, який не шкодить здоров’ю порожнини рота цукром та додатковими інгредієнтами. Натомість вода змиває залишки їжі та цукор після того, як ви їсте. Це значно ускладнює роз’їдання зубів бактеріями та утворення порожнин. Вода також розбавляє шкідливу кислоту, що затримується на зубній емалі.

Звичайно, вода також зволожує рот і допомагає виробляти більше слини. Слина - це не просто плювання; це неймовірно важлива функція ротової порожнини, яка дозволяє ковтати та перетравлювати їжу, змивати залишки їжі та нейтралізувати кислоти. Чим більше води ви п'єте, тим краще ваша слина може виконувати свою роботу. Спробуйте пити воду під час і між прийомами їжі, щоб порушити бактерії, перш ніж вони спричинять неприємності.

Навіть помінявши лише дві банки соди водою щодня, ви виключаєте з раціону та рота близько 100 грамів цукру!

Тримайтеся подалі від цих тригерів порожнини

На жаль, наша харчова промисловість визначається штучним попередньо розфасованим сміттям із високим вмістом цукру. Купувати оброблену їжу простіше, а часто дешевше, ніж цільну їжу. Як результат, існує дуже довгий перелік продуктів, які спричиняють порожнини та шкодять здоров’ю порожнини рота.

Намагайтеся, щоб уникнути цих основних винуватців:

Клейкі цукерки, такі як карамелі, льодяники та солодощі
Крохмалисті продукти, такі як картопляні чіпси та м’який хліб, що застряють у зубах
Безалкогольні напої
Алкоголь
Високооброблені або штучні продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів

Вам не потрібно вночі переглядати весь свій раціон. Натомість намагайтеся щодня або тижня виключати з розпорядку дня одну їжу чи напій із високим вмістом цукру. Ви можете бути здивовані тим, як легко скинути мотлох, коли зрозумієте, як добре ви почуваєтесь без нього!

Інші переваги дієти посмішки

Ваше здоров’я порожнини рота впливає не тільки на вашу посмішку, але й на решту тіла. Це має сенс, оскільки ваш рот є воротами для всього вашого тіла. Все, що ви ковтаєте, як добре, так і погане, проходить через рот і травну систему, щоб дістатися до крові.

Дієта посмішки може змінити або звести до мінімуму проблеми зі здоров’ям, пов’язані з поганим здоров’ям порожнини рота:

Атеросклероз
Діабет
Хвороба Альцгеймера
Рак
Артрит
Передчасні пологи та низька вага
Ожиріння

Тільки вживаючи приємну для посмішки їжу, ви можете краще захистити рот і тіло від таких серйозних ускладнень.

Зверніться по допомогу до свого стоматолога Vista, CA

Не хвилюйтеся, вам не потрібно самостійно змінювати свої харчові звички. Доктор Міллер та його співчутлива команда зі стоматології Ivory Pointe тут, щоб допомогти вам прийняти дієту посмішки. Не існує єдиного правильного способу розпочати дієту з посмішкою, тому доктор Міллер може надати рекомендації та підтримку, необхідні для перетворення не тільки дієти, але і вашої посмішки та загального стану здоров’я.

Зателефонуйте сьогодні до стоматології Ivory Pointe за номером (760) 630-5000, щоб записатися на прийом і попрощатися зі своїми шкідливими харчовими звичками.